Ποιος χρειάζεται γυμναστήριο; Αποκτήστε μια προπόνηση Killer στο σπίτι με αυτές τις Pullup Bars



Ποιος χρειάζεται γυμναστήριο; Αποκτήστε μια προπόνηση Killer στο σπίτι με αυτές τις Pullup Bars

Το Men's Journal στοχεύει να προσφέρει μόνο τα καλύτερα προϊόντα και υπηρεσίες. Ενημερώνουμε όταν είναι δυνατόν, αλλά οι προσφορές λήγουν και οι τιμές μπορούν να αλλάξουν. Εάν αγοράσετε κάτι μέσω ενός από τους συνδέσμους μας, ενδέχεται να κερδίσουμε προμήθεια.Ερωτήσεις; Επικοινωνήστε μαζί μας shop@mensjournal.com .Χορηγμένο περιεχόμενο

Εάν υπάρχει κάτι κοντά στην τέλεια άσκηση, είναι το Τραβήξτε . Λειτουργεί στους ώμους, τα χέρια και την πλάτη, και επίσης αυξάνει την αντοχή και την ευελιξία. Αλλάξτε τη φόρμα σας και μπορείτε να ενισχύσετε τον πυρήνα σας και να εργαστείτε σε άλλες μυϊκές ομάδες που σπάνια βλέπουν κάποια ενέργεια. Και μπορείτε να τα κάνετε σχεδόν οπουδήποτε - δεν απαιτείται γυμναστήριο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα pullup bars είναι απαραίτητα για το γυμναστήριο στο σπίτι.

Τι πρέπει να ψάξετε;

Αυτές τις μέρες, οι σπιτικές μπάρες είναι κάτι περισσότερο από ένα απλό μπαρ απέναντι. Προσφέρουν μεταβλητές χειρολαβές, ρυθμιζόμενες τοποθετήσεις και ευελιξία που θα τις κάνουν βασικό συστατικό για τις ασκήσεις στο σπίτι σας. Υπάρχουν μερικοί διαφορετικοί τύποι pullup bars για να διαλέξετε:

Τύποι ράβδων Pullup στο σπίτι

  • Ανοιγμα της πόρτας: Αυτά επεκτείνουν το μήκος ενός τυπικού πλαισίου πόρτας. Είναι φθηνά και απλά.
  • Εφιππος: Αυτά τα μπουλόνια είτε σε τοίχο είτε σε οροφή και είναι γενικά το πιο σταθερό είδος pullup bar. Διαφέρουν επίσης πολύ στο κόστος. Τα φθηνά μπορούν να βρεθούν με λιγότερα από πενήντα δολάρια. Οι πιο ανθεκτικές επιλογές μπορεί να κοστίσουν αρκετές εκατοντάδες.
  • Πύργος: Ψηλές, ανεξάρτητες συσκευές με σταθερό (και συνήθως κάπως μεγάλο) αποτύπωμα. Είναι ιδανικά για παιδιά με γκαράζ ή έναν ειδικό χώρο γυμναστηρίου στο σπίτι.
  • ΕΞΩΤΕΡΙΚΟΥ ΧΩΡΟΥ: Παρόμοια με τον Πύργο, αυτά φτιάχνονται για να βγαίνουν έξω και να αντέχουν τα στοιχεία, ώστε να μπορείτε να εισάγετε μια αντλία με τον ήλιο στο πρόσωπό σας
  • Εκπαιδευτής ανάρτησης: Χρησιμοποιώντας άγκιστρα και τροχαλίες και ζώνες ανάρτησης, μπορείτε να τα συνδέσετε οπουδήποτε για να ασκηθείτε χωρίς να χρειάζεται να βιδώσετε τίποτα

Pullup αξεσουάρ και συμβουλές για αρχάριους

Εάν ξεκινάτε με μια ανανεωμένη ρουτίνα, υπάρχουν μερικά αξεσουάρ και συμβουλές που πρέπει να έχετε υπόψη. Πρώτον, θα πρέπει πιθανότατα να πάρετε κάποια γάντια ή σκόνη προπόνησης. Με αυτόν τον τρόπο δεν κάνετε καμία πραγματική ζημιά στα χέρια σας και η λαβή σας παραμένει ισχυρή καθ 'όλη τη διάρκεια, δίνοντάς σας την καλύτερη προπόνηση και θα ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο να γλιστρήσετε και να τραυματιστείτε.

Μπορείτε επίσης να λάβετε εκπαιδευτές ανάρτησης ή ζώνες αντίστασης για να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πλήρους βάρους του σώματός σας ενώ κάνετε τις προπονήσεις σας, επιτρέποντάς σας έτσι αργά να εργαστείτε για να πάρετε το πλήρες βάρος σας. Επειδή μπορεί να μην είστε έτοιμοι να πάρετε γεμάτο γουρούνι σε μια προπόνηση με τράβηγμα / πηγούνι με όλο το βάρος σας. Εργαστείτε σε αυτό με αυτά.

Το να κατανοείς τα όριά σου είναι το κλειδί. Όπως με οποιαδήποτε προπόνηση, δεν θέλετε να πάρετε πολύ σκληρά πολύ γρήγορα. Θα καταλήξει μόνο να βλάψει τον εαυτό σας και να είναι πιο πιθανό να εγκαταλείψετε το όλο θέμα. Λοιπόν, πάρτε το αργό και δημιουργήστε με την πάροδο του χρόνου.

Υπάρχουν πολλές συμβουλές που πρέπει να ληφθούν υπόψη που μπορούν να βρεθούν εδώ . Λάβετε υπόψη αυτές τις συμβουλές, ώστε να μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι όσο το δυνατόν πιο σχισμένα και τεμαχισμένα για την καλύτερη δυνατή εμφάνιση.

Εάν βρίσκεστε στην αγορά για μια αναδυόμενη γραμμή, η παρακάτω λίστα καλύπτει μια ποικιλία από στυλ και σημεία τιμών. Πιάσε ένα και πάμε στη δουλειά.

Οι καλύτερες μπάρες για μια προπόνηση Killer At-Home

OneTwoFit Wall Mounted Pullup Bar

OneTwoFit Wall Mounted Pullup Bar Ευγενική εικόνα





Καλύτερα συνολικά: OneTwoFit Wall-Mounted Pullup Bar

Για μια προπόνηση σε όλο το σώμα, αυτή η επιλογή από το OneTwoFit είναι δύσκολο να νικήσει. Είναι κατασκευασμένο από χάλυβα βαρέως τύπου, μπορεί να αντέξει έως 440 κιλά και διαθέτει μαξιλάρια πίσω και βραχίονα με επένδυση. Ακόμα καλύτερα, μπορεί να εγκατασταθεί είτε ως σταθμός εμβάπτισης είτε ως ράβδος έλξης και μπορείτε επίσης να προσθέσετε ιμάντες αντίστασης ή ακόμα και σάκο διάτρησης για επιπλέον cross-training.

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ: Πολύ ανθεκτικό όταν συνδέεται και σας επιτρέπει πολλές διαφορετικές λαβές και προπονήσεις για την καλύτερη προπόνηση στο πάνω μέρος του σώματος από το σπίτι

Μειονεκτήματα: Η ρύθμισή του θα μπορούσε να είναι πρόβλημα για όσους δεν έχουν την τάση να συνδυάζουν τα πράγματα

Αποκτήστε το: Πάρτε το OneTwoFit Wall Mounted Pullup Bar ( 70 $ ) στο Amazon



Αποκτήστε το! Titan Fitness Wall-Mount Multi Pullup Bar

Titan Fitness Wall-Mount Multi Pullup Bar Ευγενική εικόνα

Best Wall-Mounted: Titan Fitness Wall-Mounted Multi Pullup Bar

Με ανθεκτική ατσάλινη κατασκευή 12 gauge με αντιολισθητικό φινίρισμα με επίστρωση σε σκόνη, αυτή η επιτοίχια πολλαπλή μπάρα από το Titan Fitness είναι κατασκευασμένη για μια σκληρή διάρκεια ζωής. Δεν θα βαρεθείτε ούτε. Οι οκτώ μπάρες του επιτρέπουν σχεδόν απεριόριστες επιλογές λαβής και διευκολύνουν την τοποθέτηση δαχτυλιδιών γυμναστικής, ιμάντων αντίστασης ή προπονητών ανάρτησης όπως TRX .

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ: Είναι δυνατές πολλές διαφορετικές προπονήσεις με όλες τις λαβές που προσφέρει αυτή η μπάρα

Μειονεκτήματα: Χρειάζεστε πολύ χώρο για να έχετε αυτό το κακό αγόρι οπουδήποτε

Αποκτήστε το: Πάρτε το Titan Fitness Wall-Mount Multi Pullup Bar ( 106 $ ) στο Amazon

Αποκτήστε το! Τέλειο Multi-Gym Sport

Τέλειο Multi Gym Sport Ευγενική εικόνα

πού να βρούμε φλιντ

Καλύτερο Πόρτα με Πόλο: Τέλειο Multi Gym Sport

Αυτή η πτυσσόμενη μπάρα προσφέρει προπόνηση σε ολόκληρο το γυμναστήριο σε μία απλή συσκευή. Χρησιμοποιείται ως αναδιπλούμενη μπάρα, προσφέρει τρεις διαφορετικές θέσεις λαβής, αλλά μπορείτε επίσης να την πετάξετε στο πάτωμα και να τη χρησιμοποιήσετε και για βουτιές και κλίσεις. Επιπλέον, τα ελαστικά μαξιλάρια προστατεύουν τους τοίχους, τα δάπεδα και την επένδυση της πόρτας σας από γρατσουνιές, ενώ δημιουργούν μια λαβή κλειδαριάς ανεξάρτητα από την κίνηση που κάνετε.

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ: Ένας πραγματικός απλός σχεδιασμός που μπορεί να φτάσει σχεδόν σε οποιαδήποτε πόρτα για να σας προσφέρει εύκολη πρόσβαση σε τραβήγματα

Μειονεκτήματα: Δεν είναι τόσο δυναμικό όσο και οι υπόλοιπες μπάρες

Αποκτήστε το: Πάρτε το Τέλειο Multi Gym Sport ( 31 $ ; ήταν $ 35) στο Amazon

Αποκτήστε το! Ultimate Body Press Ceiling Mount Pullup Bar

Ultimate Body Press Ceiling Mount Pullup Bar Ευγενική εικόνα

Best Ceiling-Mounted: Ultimate Body Press Ceiling Mount Pullup Bar

Δεν έχετε χώρο στον τοίχο ή την πόρτα για μια αναδιπλούμενη μπάρα; Αυτή η επιλογή στην οροφή είναι ο τρόπος να πάτε. Οι τέσσερις εργονομικές θέσεις πρόσφυσης και ο αφρός υψηλής πυκνότητας το καθιστούν εξαιρετικά άνετο στη χρήση και οι αναστρεφόμενοι ανυψωτήρες μπορούν να τοποθετηθούν κάτω από τις δοκούς οροφής 16 ιντσών ή 24 ιντσών για πρόσθετη ευελιξία εγκατάστασης.

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ: Μια πραγματική ανθεκτική ράβδος που έρχεται σε πρακτική περίπτωση εάν δεν έχετε το πλαίσιο της πόρτας για να χειριστείτε μια αναδιπλούμενη ράβδο

Μειονεκτήματα: Πρέπει να συνδεθείτε και δεν έχει την ίδια ποικιλία με πολλά άλλα μπαρ

Αποκτήστε το: Πάρτε το Ultimate Body Press Ceiling Mount Pull-up Bar ( 80 $ ) στο Amazon

πώς να κάνετε μπούκλες bicep
Πάρτε το Flybird Doorway Pullup Bar

Flybird Doorway Pullup Bar Ευγενική εικόνα

Καλύτερο στυλ σφιγκτήρα για κορνίζα: Flybird Doorway Pullup Bar

Χωρίς βίδες, χωρίς διάτρηση, χωρίς πρόβλημα. Αυτή η ράβδος μπορεί να επεκταθεί από 28,3 ίντσες έως 36,2 ίντσες για να ταιριάζει άνετα σε σχεδόν οποιαδήποτε πόρτα. Οι κλειδαριές ασφαλείας 360 μοιρών αποτρέπουν την ανεπιθύμητη περιστροφή, τα μαλακά στρώματα PVC σε κάθε άκρο εμποδίζουν την ολίσθηση της ράβδου και η επιφάνεια λαβής με επένδυση είναι ιδανική για ένα ευρύ φάσμα ασκήσεων σωματικού βάρους.

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ: Τα περισσότερα κουφώματα μπορούν να φιλοξενήσουν αυτό το μπαρ με τον εύκολο στη χρήση σχεδιασμό και το ανθεκτικό πλαίσιο

Μειονεκτήματα: Οι πιθανές λαβές για προπονήσεις είναι πολύ περιορισμένες

Αποκτήστε το: Πάρτε το Flybird Doorway Pullup Bar ( 46 $ ) στο Amazon

Αποκτήστε το! Βάση γυμναστικής CAP Barbell Power Rack

Βάση γυμναστικής CAP Barbell Power Rack Αμαζόνα

Best Freestanding: CAP Barbell Power Rack Exercise Stand

Αυτή η στιβαρή, ανεξάρτητη γραμμή έλξης έχει σχεδιαστεί για να πληροί τις στρατιωτικές προδιαγραφές για το Army Combat Fitness Test, οπότε γνωρίζετε ότι είναι έτοιμη για την προπόνηση στο σπίτι σας. Έρχεται με ρυθμιζόμενη μπάρα και αποσπώμενο βήμα, και οι 46 ίντσες χώρου μεταξύ των στηριγμάτων δημιουργούν άφθονο χώρο για όλα τα είδη ασκήσεων (συμπεριλαμβανομένης της εκδήλωσης Leg Tuck στο τεστ γυμναστικής του στρατού).

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ: Ισχυρό και ανθεκτικό με πολλές επιλογές προπόνησης που μπορούν να πάνε σε εσωτερικούς ή εξωτερικούς χώρους

Μειονεκτήματα: Πολύ ακριβό και καταλαμβάνει πολύ χώρο

Αποκτήστε το: Πάρτε το Βάση γυμναστικής CAP Barbell Power Rack ( 159 $ ) στο Amazon

Αποκτήστε το! Weider Power Tower

Weider Power Tower Ευγενική εικόνα

Καλύτερη χρήση πολλαπλών χρήσεων με ένα Squat Rack: Weider Power Tower

Εάν έχετε χώρο, ένας πύργος ισχύος προσφέρει μέγιστη ευελιξία. Αυτή η επιλογή με υψηλή βαθμολογία συνοδεύεται από λαβές και μαξιλάρια για όλα τα είδη κινήσεων σωματικού βάρους, συμπεριλαμβανομένων των εμβυθίσεων, των κεκλιμένων ώσεων και των ανυψωτικών γόνατων - μια πραγματική προπόνηση ολόκληρου του σώματος από ένα μόνο εξοπλισμό.

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ: Είναι δυνατό να κάνετε κάτι παραπάνω από απλά pull-ups και chin-ups με αυτόν τον πύργο ισχύος που θα σας επιτρέψει να πάρετε και κάποιες καταλήψεις

Μειονεκτήματα: Όπως η ελεύθερη επιλογή, αυτό είναι ακριβό και καταλαμβάνει πολύ χώρο

Αποκτήστε το: Πάρτε το Weider Power Tower ( 130 $ ) στο Amazon

Αποκτήστε το! Team Beachbody Chin Up Bar

Team Beachbody Chinup Bar Ευγενική εικόνα

Καλύτερο για τύπο πολλαπλής λαβής: ProsourceFit Multi-Use Doorway Chin-Up Bar

Το Chinups είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φουσκώσετε αυτούς τους δικέφαλους μυς εγκαίρως για το καλοκαίρι. Αυτή η μπάρα προσφέρει πολλαπλές θέσεις λαβής –– που κυμαίνονται από στενή λαβή έως λαβή σφυριού –– που θα στοχεύουν τα ceps σας από πολλές γωνίες. Χρειάζονται μόνο δευτερόλεπτα για τη ρύθμιση, ώστε να μπορείτε να επεξεργάζεστε μια γρήγορη αντλία ανά πάσα στιγμή.

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ: Προσιτή επιλογή που μπορεί να φτάσει σε οποιαδήποτε πόρτα με έναν τόνο διαφορετικών επιλογών λαβής για μια πιο στρογγυλή προπόνηση

Μειονεκτήματα: Κανένας

Αποκτήστε το: Πάρτε το ProsourceFit Multi-Use Doorway Chin-Up Bar ( 30 $ ; ήταν 33 $) στο Amazon

Αποκτήστε το! Iron Gym Total Upper Body Workout Bar

Iron Gym Total Upper Body Workout Bar Ευγενική εικόνα

Καλύτερο για ένα μικρό διαμέρισμα: Iron Gym Total Upper Body Workout Bar

Μια απλή ρύθμιση που θα αφήσει κάποια επιπλέον χρήματα στην τσέπη σας, αυτή η μπάρα από το Iron Gym κάνει ό, τι χρειάζεστε. Προσφέρει τρεις θέσεις λαβής αφρού, δεν απαιτεί επιπλέον υλικό ή μόνιμη εγκατάσταση και μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιηθεί στο έδαφος για push-up ευρείας πρόσφυσης. Εξοικονομήστε χώρο χωρίς να θυσιάσετε αποτελέσματα.

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ: Εξοικονομήστε πολύ χώρο με αυτήν τη γραμμή που μπορεί να φτάσει στα περισσότερα κουφώματα

Μειονεκτήματα: Δεν υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές για προπονήσεις με αυτήν την επιλογή πέρα ​​από το απλό pull / chin-ups

Αποκτήστε το: Πάρτε το Iron Gym Total Upper Body Workout Bar ( 24 $ ) στο Amazon

Αποκτήστε το! Intent Sports Pullup Assist Band System

Intent Sports Pullup Assist Band System Ευγενική εικόνα

Καλύτερο για αρχάριους: Σύστημα Band Assist Sports Pullup Assist Band

Εάν χρειάζεστε λίγη ώθηση για να ξεπεράσετε τη γραμμή, αυτό το σύστημα από την Intent Sports προσφέρει. Συνδέστε το σε οποιαδήποτε γραμμή έλξης και βάλτε τα πόδια σας μέσω του βρόχου στο κάτω μέρος για να αντισταθμίσετε το σωματικό σας βάρος ενώ κάνετε pullups. Μπορείτε να ρυθμίσετε την ώθηση (έως 130 κιλά) απλά αλλάζοντας το μήκος. Είναι μια εξαιρετική επιλογή για να χτίσετε μυς και αυτοπεποίθηση καθώς εργάζεστε σε ανεπιθύμητα τραβήγματα.

ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ: Περιορίστε το βάρος που βάζετε στον εαυτό σας με αυτές τις μπάντες για να σας επιτρέψει να ανεβείτε στο βάρος με την πάροδο του χρόνου ενώ συνηθίζετε στη νέα ρουτίνα

Μειονεκτήματα: Αρκετά άχρηστο μόλις περάσετε την ανάγκη για αυτούς

Αποκτήστε το: Πάρτε το Intent Sports Pullup Assist Band System ( 35 $ ; ήταν $ 40) στο Amazon

Αποκτήστε το!

Οι 15 καλύτερες ασκήσεις σωματικού βάρους για τα πόδια

Διαβάστε το άρθρο

Οι 21 καλύτερες ασκήσεις σωματικού βάρους

Διαβάστε το άρθρο

Οι 15 καλύτερες παραλλαγές Pullup

Διαβάστε το άρθρο

Δείτε το καθημερινές προσφορές στο Amazon

Δείτε τα υπέροχα προϊόντα και εργαλεία που προτείνουμε στους αναγνώστες του Men's Journal

Ρίξτε μια ματιά στους καλύτερους ανιχνευτές ύπνου REM για τους προβληματικούς κοιμισμένους

Ρίξτε μια ματιά στο The Men's Journal Father's Day Gift Guide 2021

Για πρόσβαση σε αποκλειστικά βίντεο εξοπλισμού, συνεντεύξεις διασημοτήτων και πολλά άλλα, εγγραφείτε στο YouTube!

χάπια νερού για να χάσετε βάρος