Πώς να πάρει δύο ημέρες εκτός θα μπορούσε να σας κάνει πιο δυνατούς



Πώς να πάρει δύο ημέρες εκτός θα μπορούσε να σας κάνει πιο δυνατούς

Οποιοδήποτε καλό πρόγραμμα προπόνησης θα περιλαμβάνει ξεκούραση σε κάποια μορφή, είτε πρόκειται για μια ρουτίνα διάσπασης ανύψωσης που λειτουργεί μόνο μία ή δύο ομάδες μυών ανά ημέρα, ένα πρόγραμμα δύναμης ή δύναμης που περιλαμβάνει σκληρές, μεσαίες και ελαφριές ημέρες ή ένα πρόγραμμα προετοιμασίας ανταγωνισμού που ποικίλλει την ένταση και τη διάρκεια τρεξίματος, βόλτα ή / και κολύμβησης. Όμως, όσο θα θέλατε να το σκεφτείτε, το σώμα σας δεν είναι στην πραγματικότητα μηχανή και μερικές φορές ίσως χρειαστεί να παρεκκλίσετε από το σχέδιο. Πρέπει να έχετε τον έλεγχο της ρουτίνας φυσικής κατάστασης - δεν πρέπει να σας ελέγχει, λέει ο προσωπικός εκπαιδευτής Jaime Morocco, ιδιοκτήτης του Jaime Μαρόκο Fitness . Μερικές φορές αυτό μπορεί να σημαίνει ότι λαμβάνετε ένα σύντομο κενό από τη συνηθισμένη σας προπόνηση - είτε αυτό σημαίνει κάποια εύκολη διασταυρούμενη προπόνηση, γιόγκα ανάνηψης ή λίγο χρόνο στον οποίο η δραστηριότητά σας συνίσταται σε περπάτημα και τρέξιμο. Γιατί λοιπόν θα χρειαζόσασταν λίγες μέρες; Εδώ είναι επτά λόγοι.

Οι καλύτερες ημέρες για παράλειψη του γυμναστηρίου >>>

1. Στην πραγματικότητα μπορεί να σας κάνει πιο δυνατούς.

Αυτός ο τίτλος δεν λέει ψέματα. Όταν το χτυπάτε σκληρά κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, προκαλεί μικροτραυματισμό στους μυς σας. Τα οφέλη της δύναμης προέρχονται από την επιδιόρθωση αυτών των μυών, μια διαδικασία που μπορεί να πάρει χρόνο. Ένα σημάδι που μπορεί να χρειαστείτε περισσότερες από 24 ώρες; Στον κόσμο της προπόνησης ονομάζεται DOMS ή καθυστερημένη μυϊκή πόνος και συνήθως έρχεται 24 έως 48 ώρες μετά από μια σκληρή συνεδρία. Μια επιπλέον ημέρα διακοπής μπορεί να αφήσει τον πόνο να υποχωρήσει και να σας επιτρέψει να επιστρέψετε στην επόμενη προπόνηση για να πάρετε από εκεί που σταματήσατε - αυτή τη φορά χωρίς πόνο, λέει ο Christian Elliot, προσωπικός εκπαιδευτής και ιδιοκτήτης Αληθινή υγεία και ολότητα στο Άρλινγκτον, VA.

Εδώ γιατί οι μύες σας δεν πονάνε ξανά >>>

2. Μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο.

Εάν μια επιπλέον ημέρα ξεκούρασης μπορεί να κάνει τους μυς σας πιο δυνατούς, είναι λογικό ότι θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να αποφύγετε ένα ενοχλητικό οροπέδιο, λέει το Μαρόκο. Στην πραγματικότητα, όχι μόνο ένα μεγαλύτερο διάλειμμα δίνει στους μυς σας την ευκαιρία να επιστρέψουν πιο ισχυροί από ποτέ, αλλά δίνει επίσης στο νευρομυϊκό σας σύστημα ή τη σύνδεση εγκεφάλου-μυός, χρόνο για επαναφορά για καλύτερη μυϊκή στρατολόγηση όταν επιχειρείτε βαρύτερους ανελκυστήρες που απαιτούν τέλεια συνεργία.

Η προπόνηση εξάλειψης του πόνου >>>

3. Μπορεί να ανανεώσει την αποφασιστικότητά σας.

Μετά από λίγο, η αίθουσα βάρους, το πρόγραμμά σας, ακόμη και το χαριτωμένο κορίτσι στη ρεσεψιόν μπορεί να αρχίσει να φαίνεται χουμ. Χειρότερο από την πλήξη, μπορείτε να αποθαρρυνθείτε εάν τα κέρδη σας είναι αργά. Με συνειδητό προσδιορισμό του εαυτού σας δύο μέρες μακριά, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να ακολουθήσετε το σχέδιό σας μακροπρόθεσμα αντί να υποφέρετε από υπερβολική προσπάθεια και θέλετε να σταματήσετε για μέρες ή εβδομάδες στο τέλος, λέει το Μαρόκο.

5 τρόποι αποφυγής τραυματισμού >>>

4. Μπορεί να σας διευκολύνει σε μια νέα ρουτίνα.

Εάν κάνατε το ίδιο πράγμα για λίγο - ή δεν έχετε κάνει πολλά - η πρώτη μέρα σε ένα νέο πρόγραμμα μπορεί να είναι τραχιά στο σώμα σας. Για να ενθαρρύνετε την καλή προσαρμογή και να δώσετε στον εαυτό σας χρόνο για να ανακάμψετε από μια πιθανή περίπτωση DOMS, προγραμματίστε δύο μέρες μετά την πρώτη σας προπόνηση, λέει ο Elliot.

Οι 10 καλύτεροι τρόποι ανάκτησης μετά από μια σκληρή προπόνηση >>>

5. Μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε μια ασθένεια.

Υπάρχουν κάποια σφάλματα - όπως ένα απλό κρύο - που μπορείτε συνήθως να επιλύσετε. Τότε υπάρχουν εκείνοι που πραγματικά σας περιπολούν. Όταν το σώμα θεραπεύεται, αντλεί πρωτεΐνη από την αφθονία των μυών για να χτίσει έναν στρατό λευκών αιμοσφαιρίων για να πολεμήσει τη μάχη, λέει ο Elliot. Η άσκηση κατά τη διάρκεια ασθένειας μπορεί να ληστέψει το ανοσοποιητικό σύστημα των απαραίτητων πόρων. Αν λοιπόν περάσετε την εργάσιμη μέρα (πόσο μάλλον να σηκωθείτε από το κρεβάτι) είναι ένας αγώνας, πάρτε ένα πέρασμα στο γυμναστήριο έως ότου επιστρέψετε στο ταμπάκο.

Το συστατικό σας μετά την προπόνηση μπορεί να λείπει >>>

6. Μπορεί να κάνει τις αρθρώσεις σας ένα διάλειμμα.

Όταν σπρώχνουμε το σώμα μας, μερικές φορές σπρώχνουν πίσω, λέει ο Έλιοτ. Συχνά οι αρθρώσεις είναι οι περιοχές που μας ενημερώνουν ότι το υπερβάλλουμε, και επειδή παίρνουν λιγότερη ροή αίματος, χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν. Αν λοιπόν τα γόνατά σας κουνιέται μετά από αυτή τη βαριά προπόνηση ή οι αστραγάλες σας πήραν το βάρος της μεγάλης διαδρομής, δώστε τους μια επιπλέον μέρα για να ηρεμήσουν.

4 τρόποι μασάζ σε κάνει πιο ομοιόμορφο >>>

7. Παρέχει ξεκούραση μετά από έναν διαγωνισμό.

Εάν η κούρσα, το παιχνίδι ή άλλη προπόνηση διαγωνισμού γίνει σωστά, αναμφίβολα χρειάστηκε λίγος χρόνος για να μειωθεί πριν από τη μεγάλη μέρα. Θα πρέπει επίσης να κάνετε το σώμα σας ένα διάλειμμα αφού το κάνετε μέσα από ένα συμβάν που το ώθησε στο μέγιστο. Ένα συμβάν υψηλής πίεσης μπορεί να αφήσει το σώμα [που χρειάζεται] μεγαλύτερη περίοδο ανάρρωσης για να ανοικοδομήσει τον ιστό που λειτούργησε με μεγαλύτερη χωρητικότητα από το κανονικό. Λέει ο Έλιοτ.

6 τρόποι ανακούφισης του μυϊκού πυρετού >>>

Για πρόσβαση σε αποκλειστικά βίντεο εξοπλισμού, συνεντεύξεις διασημοτήτων και πολλά άλλα, εγγραφείτε στο YouTube!