Πώς να αποτρέψετε τις ραγάδες από την άρση βαρών και το Bodybuilding



Πώς να αποτρέψετε τις ραγάδες από την άρση βαρών και το Bodybuilding

Ξεκινήσατε ένα εντατικό πρόγραμμα άρσης βαρών για να γεμίσετε λίβρες μυών σε ένα μήνα. Στα μισά του δρόμου, αν παρατηρήσετε κόκκινες, μερικές φορές μοβ γραμμές, που διασχίζουν τα πηδά σας και στην κορυφή της μασχάλης και του δικέφαλου. Δεν είναι αλλεργία στο γυμναστήριο ή εξάνθημα - είναι ραγάδες.

Τι είναι το τέντωμα;

Ένα ραγάδα είναι πραγματικά μια απουσία - βασικά μια τρύπα στο δέρμα σας, λέει Μάικλ Σουάν , MD, δερματολόγος στο Σπρίνγκφιλντ, ΜΟ, ο οποίος ειδικεύεται στον καρκίνο του δέρματος, στην ανοικοδόμηση και στην αισθητική δερματολογία. Σκεφτείτε ένα μπαλόνι. Όταν το ανατινάξετε ή το τεντώσετε, κάποια στιγμή πριν το μπαλόνι ξεσπάσει, θα δείτε το υλικό να ξεθωριάζει, να είναι εξαιρετικά λεπτό και να φουσκώνει ή να κυματίζει, εξηγεί ο Swann. Αυτό κάνει το δέρμα σας.

Οι ραγάδες είναι αδυναμίες στο δέρμα σας, επειδή έχει δοθεί πάρα πολύ ένταση για πολύ καιρό. Το δέρμα μας είναι ζωντανό και ενεργό, οπότε ανταποκρίνεται συνεχώς, οπότε όταν το τεντώνετε, μεγαλώνει. αλλά μπορεί να κάνει τόσο πολύ πριν δεν μπορεί να συμβαδίσει.

Δεν είναι όμως μια ουλή. Η ουλή είναι μια θεραπευτική απάντηση, εξηγεί ο Swann. Αυτό είναι το σώμα σας που παρέχει επιπλέον κολλαγόνο για να ενισχύσει ένα αδύναμο σημείο ή πληγή.

Γιατί εμφανίζονται

Μπορείτε να αποκτήσετε ραγάδες ως παιδί μόνο με την ανάπτυξη. Εάν δεν λαμβάνετε υπόψη σας την άρση βαρών ή το bodybuilding, η εφηβεία είναι η κατάλληλη στιγμή για τους άντρες να πάρουν ραγάδες γιατί τότε συμβαίνει η μεγαλύτερη ανάπτυξη, εξηγεί ο Swann. Οι ραγάδες τείνουν να εμφανίζονται όταν υπάρχει αύξηση της τεστοστερόνης, γιατί εκεί είναι συνήθως τα παιδιά μεγαλώνουν ψηλότερα, μεγαλύτερα και ευρύτερα.

Ο λόγος για τον οποίο δεν ακούτε ηλικιωμένους άνω των 40 να διαμαρτύρονται για ραγάδες είναι επειδή δεν μπορούν να αναπτυχθούν τόσο γρήγορα ή να φορέσουν το είδος της μάζας που θα τεντώσει το δέρμα τους. Δεν μπορούν να μετατρέψουν τα χέρια τους σε κορμούς δέντρων σε δύο μήνες, λέει ο Swann. Τα επίπεδα ορμονών δεν είναι τα ίδια, ακόμη κι αν χρησιμοποιούν συμπληρώματα, τρώνε σωστά και εκπαιδεύονται το ίδιο με έναν νεότερο άντρα.

Μερικοί άνθρωποι είναι πιο επιρρεπείς σε ραγάδες;

Ίσως βρείτε παρηγοριά γνωρίζοντας ότι δεν υπάρχει σχεδόν κανένας που δεν τους παίρνει. Όλοι μπορούν να πάρουν ραγάδες εάν το δέρμα τεντώνεται αρκετά και με το σωστό ρυθμό, λέει ο Swann.

Όλα έχουν να κάνουν με τη σύνθεση του κολλαγόνου στο δέρμα. Όμως, ορισμένοι τύποι δέρματος δεν φαίνεται να έχουν ραγάδες. ή, τα σημάδια μπορεί να είναι αντιληπτά. Δεν θα πω ότι υπάρχει ένας τέλειος τύπος δέρματος για την ελαχιστοποίηση της εμφάνισης ραγάδων, αλλά είναι συνήθως άτομα με λιγότερους κόκκινους τόνους στο δέρμα τους, που είναι πολύ δίκαιοι στην επιδερμίδα, λέει ο Swann. Υπάρχει όμως μια προειδοποίηση για κοκκινομάλλα. Παρόλο που αυτά τα άτομα έχουν ανοιχτούς τόνους δέρματος, έχουν πολλά αιμοφόρα αγγεία στο δέρμα τους, οπότε είναι πιο επιρρεπείς σε κόκκινα ή ροζ ραγάδες, εξηγεί.

Προφανώς οι ραγάδες είναι συχνές σε γυναίκες που είναι έγκυες, αλλά όποιος έχει πολύ βάρος μπορεί να βιώσει την εμφάνιση σημάτων. Οι άνδρες, ειδικά οι bodybuilders, όταν κάνουν μια μεγάλη αναβολική ώθηση, αυξάνονται πολύ, κάνουν δύο-μέρες, βάζοντας έναν τόνο βάρους, τείνουν να τους παίρνουν στα χέρια, στο στήθος, ακόμη και στην πλάτη τους, λέει ο Swann.

Οι τύποι που διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο είναι αυτοί που ζηλεύουν όλοι στο γυμναστήριο (έως ότου πάρουν ραγάδες, δηλαδή): γρήγοροι καλλιεργητές. Αυτά είναι τα παιδιά που μπορούν να βάλουν δύο μήνες σε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα και να δουν αποτελέσματα αμέσως. Ο όγκος είναι τρελός, τρώει σαν άλογο, μεγαλώνει γρήγορα και απλά δεν μπορείτε να πιστέψετε πόσο μεγάλο παίρνουν, λέει ο Swann. Αλλά υπάρχει μόνο τόσο μεγάλο δέρμα στο σώμα σας. όταν οι μύες σας φτάσουν σε ένα συγκεκριμένο μέγεθος, το δέρμα σας θα τεντωθεί.

Πού εμφανίζονται σε άνδρες VS γυναίκες;

Κυρίως, βλέπω άντρες με ραγάδες στα κοντινά τους χέρια (μπροστά από τον ώμο, από τους δικέφαλους μυς και τις μασχάλες) στο στήθος, την πλάτη τους, ακόμη και στους άνω μηρούς, λέει ο Swann. Οι γυναίκες τείνουν να τις παίρνουν στις πλευρές της κοιλιάς τους όταν βρίσκονται στο τελευταίο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, καθώς και στους εσωτερικούς μηρούς και τους γοφούς τους.

Λειτουργεί το βούτυρο κακάο ή η βιταμίνη Ε;

Συγγνώμη αλλά όχι. Δεν υπάρχει αξία σε αυτό, λέει ο Swann.

Η βιταμίνη Ε δημιουργήθηκε ως λύση προτού καταλάβουμε τη σωστή φροντίδα του τραύματος για το δέρμα μετά από χειρουργική επέμβαση, εξηγεί. Πριν από σαράντα χρόνια, βγήκε μια μελέτη που διαπίστωσε ότι εάν σπάσατε τις κάψουλες βιταμίνης Ε σε μια επούλωση πληγής, το δέρμα θα ανακάμψει καλύτερα. Το δέρμα θεραπεύτηκε πραγματικά καλύτερα από τον παραδοσιακό τρόπο να αφήσει τον αέρα να φτάσει ή να χρησιμοποιήσει υπεροξείδιο του υδρογόνου σε αυτό. Αλλά δεν οφείλεται στη βιταμίνη Ε. είναι το λάδι, λέει ο Σουάν.

Η διατήρηση του ξηρού αέρα μακριά από μια πληγή είναι εξίσου χρήσιμη με τη χρήση της βιταμίνης Ε. Θεωρητικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη βαζελίνη. απλά πρέπει να διατηρήσετε το δέρμα υγρό και ενυδατωμένο. Όμως, αυτό αναφέρεται σε ένα τραύμα, όχι σε ραγάδα. Είναι παρόμοια, αλλά όχι τα ίδια. Οι ραγάδες είναι διαρκής πληγές - πληγές κάτω από το δέρμα στο βαθύτερο στρώμα του κολλαγόνου, λέει ο Swann. Είναι πολύ δύσκολο να βρεις κάτι εκεί που θα συμβάλει ουσιαστικά στην επούλωση.

Το βούτυρο κακάου έχει χαρακτηριστεί ως εξαλειφτικό ραγάδας - μεταδόθηκε ανεκδοτικά από γυναίκα σε γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αλλά δεν υπάρχει τίποτα ιδιαίτερο για το βούτυρο κακάο που το καθιστά καλύτερο από οποιαδήποτε άλλη ενυδατική κρέμα. Το ενυδατωμένο δέρμα μπορεί να συγκρατηθεί καλύτερα έναντι των ραγάδων, καθώς το ξηρό δέρμα είναι λιγότερο ελαστικό, αλλά δεν είναι ένα ανθεκτικό σχέδιο.

Διαδικασίες που μειώνουν την εμφάνιση

Υπάρχουν θεραπείες που λειτουργούν για να ελαχιστοποιήσουν την εμφάνιση ραγάδων, αλλά δεν είναι τέλειες. Ο λόγος είναι: Δεν μπορείτε να θεραπεύσετε ραγάδες.

Ωστόσο, η καλύτερη θεραπεία για ραγάδες, λέει ο Swann, είναι μια σειρά από θεραπείες με λέιζερ διοξειδίου του άνθρακα που στοχεύουν στο δέρμα. Το δέρμα σας έχει φλεγμονώδη αντίδραση ως απόκριση στα λέιζερ, το οποίο θεραπεύει και βελτιώνει την εμφάνιση ραγάδων. Παίρνετε κάποια ουλώδη υφή που έχει τοποθετηθεί, ώστε να μην μπορείτε να την δείτε πραγματικά από την κορυφή, εξηγεί. Αυτές οι θεραπείες βελτιώνουν τη σφριγηλότητα αυτού του βαθιού στρώματος του δέρματος και κάνουν το ραγάδα λιγότερο εμφανές.

Μια άλλη επιλογή είναι η Ultherapy, μια θεραπεία που προσφέρει ο Swann στο γραφείο του. Είναι ουσιαστικά σύσφιξη του δέρματος. Παίρνουμε μια κλασματοποιημένη δέσμη θερμότητας και καίμε μια μικρή τρύπα βαθιά στη περιτονία, όχι στην κορυφή του δέρματος και ανάλογα με το τι θεραπεύουμε, μπορούμε να σφίξουμε το γαλοπούλα στο μπροστινό μέρος του λαιμού κάποιου, προβληματικές περιοχές με χαλαρά δέρμα και θεραπεία ραγάδων σε κάποιο βαθμό, αλλά τα αποτελέσματα δεν είναι εκπληκτικά για τα σημάδια, παραδέχεται ο Swann.

Τρόποι πρόληψης ή ελαχιστοποίησης του κινδύνου

Το κύριο πρόβλημα είναι ότι το δέρμα σας δεν μπορεί να συμβαδίσει με το τέντωμα - με το μεγαλύτερο μέρος - έτσι η διευκόλυνση σε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα είναι εξαιρετικά πλεονεκτική. Πριν γίνετε τεράστιοι, βοηθήστε το δέρμα σας να εγκλιματιστεί [κάνοντας το αργό], ώστε να μην τονίζεται σε τόσο μικρό χρονικό διάστημα, λέει ο Swann. (Ναι, αυτό ισχύει τόσο για εγκύους όσο και για bodybuilders.)

Βάλτε επίσης την προσοχή σας στις αδυναμίες σας. Ένας άντρας με φυσικά μεγάλα πεκιά μπορεί να θέλει να είναι το δικό του - ένα κολοσσιαίο στήθος, λέει ο Swann. Εάν είστε άνετοι και προσθέστε εύκολα χύμα στο στήθος σας και νομίζετε ότι «είμαι πολύ καλός σε αυτό, οπότε θα ξοδέψω όλο το χρόνο μου κάνοντας μύγες και πάγκο», θα μπορούσατε να αυξήσετε τον κίνδυνο. Αυτό συμβαίνει επειδή το να είσαι καλά στρογγυλός είναι το κλειδί για την αποτροπή των ραγάδων στην αρχή ή για την αποφυγή εμφάνισης περισσότερων. Προφανώς δεν αλληλοαποκλείονται. μπορείτε να πάρετε ραγάδες και να είστε καλά στρογγυλεμένοι. Αλλά οι ασθενείς που βλέπει ο Swann με τα χειρότερα ραγάδες τείνουν να εκπαιδεύονται όλοι σε μια περιοχή. Είναι παιδιά δικέφαλου. Τονίζετε το δέρμα ακριβώς πάνω από τις μασχάλες σας - τεντώνοντας έναν τρόπο με ασκήσεις δικέφαλου και τον άλλο τρόπο με ασκήσεις στο στήθος, οπότε χρειάζεται φόρος, εξηγεί.

Λοιπόν, σπάστε τις προπονήσεις σας έτσι ώστε να ακουμπάτε όλες τις μυϊκές σας ομάδες. Και αφιερώστε λίγο χρόνο μεταξύ των προπονήσεων στο άνω σώμα σας. Θα ανακουφίσει κάποια πίεση στο δέρμα σας - και στους μυς.

Για πρόσβαση σε αποκλειστικά βίντεο εξοπλισμού, συνεντεύξεις διασημοτήτων και πολλά άλλα, εγγραφείτε στο YouTube!