Πόση βιταμίνη D χρειάζεστε;



Πόση βιταμίνη D χρειάζεστε;

Κάθε γιατρός θα σας πει ότι το σώμα σας χρειάζεται βιταμίνη D για να λειτουργεί σωστά. Αλλά αν ρωτήσετε τρία διαφορετικά έγγραφα ακριβώς πόσο D χρειάζεστε, πιθανότατα θα λάβετε όσες απαντήσεις. Κάποιος μπορεί να πει 600 IU την ημέρα, κάτι που προτείνει το Ινστιτούτο Ιατρικής, ενώ ένα άλλο μπορεί να προτείνει 1.000 IU. Και τότε ο τρίτος γιατρός μπορεί να στοχεύει πολύ υψηλότερα, υποστηρίζοντας 5.000 ή ακόμα και 10.000 IU κάθε μέρα.

Αυτή η πρακτική προκάλεσε φλογερή συζήτηση μεταξύ των επαγγελματιών του ιατρικού τομέα τα τελευταία χρόνια, καθώς η βιταμίνη D έχει προβληθεί στο προσκήνιο. Μια παχιά έρευνα έδειξε τώρα ότι η βιταμίνη D διατηρεί τους εγκεφάλους μας υγιείς, τα οστά μας δυνατά και πιθανώς βοηθά ακόμη και στην αποφυγή του καρκίνου. Και, από την άλλη πλευρά, αρκετές μελέτες έχουν συνδέσει την ανεπάρκεια βιταμίνης D με διάφορες ασθένειες. Κανείς δεν υποστηρίζει πραγματικά αυτά τα γεγονότα. Αλλά αυτό που οι γιατροί ξεχωρίζουν - και αυτό που προκαλεί το τεράστιο εύρος των συνιστώμενων ημερήσιων προσλήψεων βιταμίνης D - είναι πόσοι άνθρωποι είναι στην πραγματικότητα ανεπαρκείς. Οι τελευταίες ειδήσεις παρέχουν τα ισχυρότερα στοιχεία ακόμη ότι όσοι πιέζουν για περισσότερη βιταμίνη D ήταν σωστοί.

Κατά τη διάρκεια του περασμένου έτους, δύο ξεχωριστές ομάδες ερευνητών, κάθε μια δυσαρεστημένη με τη χαμηλή συνιστώμενη ημερήσια αποζημίωση του Ινστιτούτου Ιατρικής για 600 IU την ημέρα, αποφάσισε να αναστρέψει τις μελέτες που είχε χρησιμοποιήσει ο ΔΟΜ σύσταση . Και οι δύο ομάδες ανακάλυψαν ότι ο IOM είχε κάνει ένα τεράστιο στατιστικό σφάλμα. Θα σας ελευθερώσουμε τις λιπαρές μαθηματικές λεπτομέρειες (ρίξτε μια ματιά εδώ αν σας ενδιαφέρει), αλλά βασικά, φαίνεται ότι ο ΔΟΜ υπολόγισε εσφαλμένα την ποσότητα βιταμίνης D που χρειάζεται για να μην είναι ανεπαρκής το 97,5% του πληθυσμού. Οι ερευνητές επιμένουν ότι όταν τα μαθηματικά γίνονται σωστά, τα στοιχεία δείχνουν ότι το RDA θα πρέπει να είναι 7.000 IU ανά ημέρα, όχι 600 IU. Με άλλα λόγια, πιθανότατα πρέπει να παίρνετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα D. Ο Tony Hawk κάνει πατινάζ κατά τη διάρκεια μιας έκθεσης πριν από τον διαγωνισμό Skateboard Vert στο X Games Austin στις 5 Ιουνίου 2014 στο State Capitol στο Ώστιν, Τέξας. (Φωτογραφία: Suzanne Cordeiro / Corbis μέσω Getty Images)

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: 5 προϊόντα που σας βοηθούν να απολαύσετε τον ήλιο με ασφάλεια

Διαβάστε το άρθρο

Ο λόγος που μας λείπει σοβαρά η βιταμίνη D σήμερα, πολύ περισσότερο από ότι ακόμη και οι γονείς μας, είναι επειδή χάνουμε την νούμερο ένα πηγή βιταμίνης D: τον ήλιο. «Η βιταμίνη D είναι μια προ-ορμόνη που παράγεται στο δέρμα κατά την έκθεση στο φως του ήλιου και η παραγωγή της είναι γρήγορη και στιβαρή», λέει ο Cannell. «Μέσα σε 10 έως 20 λεπτά χωρίς να φορούν αντηλιακό, οι άνθρωποι κάνουν μεταξύ 10.000 και 20.000 IU. Αλλά λόγω της εκτεταμένης χρήσης αντηλιακών, της απόλυτης αποφυγής του ήλιου και του ολοένα και πιο εσωτερικού τρόπου ζωής μας, τα επίπεδα βιταμίνης D έχουν μειωθεί δραστικά ».

Ας είμαστε ξεκάθαροι: Ο καρκίνος του δέρματος εξακολουθεί να είναι μια πολύ έγκυρη ανησυχία, όπως και το ηλιακό έγκαυμα, το οποίο μπορεί να βλάψει μόνιμα το δέρμα σας και να προκαλέσει ρυτίδες. Έτσι, κανείς δεν λέει ότι είναι εντάξει να σκουπίζουμε με λάδι μαυρίσματος και να ψήνουμε στην παραλία για ώρες. Ωστόσο, πολλοί εμπειρογνώμονες πιστεύουν τώρα ότι οι μακροχρόνιες συμβουλές για να μην περπατήσετε ποτέ σε εξωτερικούς χώρους χωρίς να φοράτε αντηλιακό πρέπει να φύγουν.

«Το αντηλιακό SPF 30 μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να κάνει βιταμίνη D κατά 98 τοις εκατό», λέει ο Δρ Michael Holick, ένας ενδοκρινολόγος και ερευνητής βιταμίνης D στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Βοστώνης. «Θέλετε πάντα να προστατεύετε το πρόσωπό σας με αντηλιακό για να μειώσετε τις πιθανότητές σας για καρκίνο του δέρματος χωρίς μελάνωμα και ρυτίδες. Ωστόσο, το υπόλοιπο σώμα σας μπορεί να χειριστεί κάποια έκθεση στον ήλιο.

ΕΠΙΣΗΣ: Μαγνήσιο, το Λείπει Ορυκτό

Αλλά το τρέξιμο γύρω από το shirtless για να κάνει το σώμα σας να κάνει βιταμίνη D προφανώς δεν θα πετάξει το χειμώνα, νωρίς την άνοιξη ή αργά το φθινόπωρο. Και ακόμη και κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, τις καθημερινές, μπορεί να είναι δύσκολο να βγείτε το μεσημέρι όταν ο ήλιος είναι αρκετά υψηλός για να πάρετε βιταμίνη D. κάθε ημέρα.

Τόσο ο Cannell όσο και ο Holick προτείνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι λαμβάνουν συμπλήρωμα βιταμίνης D. Ο Holick λέει ότι παίρνει τουλάχιστον 2.000 IU ανά ημέρα όλο το χρόνο. παίρνει προσωπικά 4.000. Ο Cannell πιστεύει ότι όλοι πρέπει να πάρουν 5.000 IU. Και παρόλο που τεχνικά δεν χρειάζεται να συμπληρώσετε τις ημέρες που ξέρετε ότι θα βρίσκεστε έξω όταν ο ήλιος είναι ψηλός, «είναι απλώς πιο εύκολο να το παίρνετε κάθε μέρα από το να προσπαθείτε να θυμάστε πότε και όχι», λέει ο Holick.

Για πρόσβαση σε αποκλειστικά βίντεο εξοπλισμού, συνεντεύξεις διασημοτήτων και πολλά άλλα, εγγραφείτε στο YouTube!





Ο jason statham ασκεί ρουτίνα