Πόσο πρέπει να ζυγίζετε πραγματικά; Πέρα από το ΔΜΣ



Πόσο πρέπει να ζυγίζετε πραγματικά; Πέρα από το ΔΜΣ

Το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων εκτιμά ότι το 69 τοις εκατό του πληθυσμού είναι υπέρβαρο ή παχύσαρκο στις ΗΠΑ Ενώ είναι εύκολο να δείχνετε δάχτυλα σε αυτό το πρόβλημα, υπολογίζοντας τι πρέπει να ζυγίζετε - για μια υγιή καρδιά και μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη και οστεοαρθρίτιδα - δεν είναι το ίδιο απλό. «Οι ιδανικοί υπολογισμοί βάρους σώματος που χρησιμοποιεί η ιατρική κοινότητα δεν είναι ρεαλιστικοί για πολλούς ανθρώπους για όλους αυτούς τους διαφορετικούς λόγους», λέει η Marjorie Nolan Cohn, RD, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

Πόσο μυώδες είναι ένα άτομο, η πυκνότητα των οστών, όπου φέρει βάρος και η γενετική πρέπει να υπολογίζονται σε εκτιμήσεις του ιδανικού βάρους τους. Αλλά η πιο συνηθισμένη μέτρηση, ο δείκτης μάζας σώματος ή ο ΔΜΣ, δεν το λαμβάνει υπόψη. Ενώ ο ΔΜΣ είναι πολύ εύκολο να μετρηθεί (απλά πηγαίνετε στον ηλεκτρονικό υπολογιστή της κυβέρνησης και συνδέστε το ύψος και το βάρος σας), δεν μετρά άμεσα το σωματικό λίπος ούτε λαμβάνει υπόψη τα οστά και τους μυς. «Πολλοί αθλητές που βασίζονται μόνο στο βάρος έναντι του ύψους σε σχέση με την ηλικία μπορεί να εμφανιστούν στην κατηγορία παχύσαρκων, αλλά σαφώς δεν είναι παχύσαρκοι», λέει ο Nolan Cohn. Λοιπόν, είναι ακριβής ο ΔΜΣ σας; Συγκεντρώσαμε μια άτυπη δοκιμασία για να δώσουμε μια αίσθηση του πόσο καλά ταιριάζει αυτός ο αριθμός με την πραγματικότητα.

ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ ΜΕ: Χάστε τους τελευταίους 10 λίβρες, ένα σχέδιο έξι εβδομάδων

Διαβάστε το άρθρο

1. Μετρήστε τον ΔΜΣ σας και σημειώστε πού βρίσκεστε στην κλίμακα.

  • Αν είσαι ' λιποβαρής , 'ξεκινήστε με ένα -1.
  • Αν είσαι ' κανονικός ', ξεκινήστε με 0.
  • Εάν έχετε υπέρβαρος' ξεκινήστε με +1.
  • Αν είσαι παχύσαρκος (και όχι σοβαρός αθλητής *) , πιθανότατα θα πρέπει να σταματήσετε εδώ και να δείτε το γιατρό σας.

2. Τώρα, μετρήστε την αναλογία ισχίου προς μέση.

Μερικοί εμπειρογνώμονες στην πραγματικότητα τοποθετούν περισσότερο απόθεμα σε σχέση ισχίου προς μέση από το ΔΜΣ. Αυτό συμβαίνει επειδή τα άτομα που φέρουν το βάρος τους στη μέση είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίσουν δυσμενή προβλήματα υγείας, ιδιαίτερα καρδιαγγειακά προβλήματα.

Για να βρείτε την αναλογία ισχίου προς μέση: Διαιρέστε την περιφέρεια του μικρότερου μέρους της μέσης σας (συνήθως πάνω από το κουμπί της κοιλιάς) με τη μεγαλύτερη περιοχή των γοφών σας (πιθανώς πάνω από το άκρο σας).

  • Εάν η αναλογία σας είναι μικρότερη από 0,9, διατηρήστε την βαθμολογία σας ίδια.
  • Εάν είναι 1,0 ή υψηλότερη, προσθέστε 1 στη βαθμολογία σας.

3. Λάβετε υπόψη τα γονίδια σας.

Το επιχείρημα ότι κάποιος είναι φυσικά μεγάλος τείνει να αντιμετωπίζεται με δυσπιστία, αλλά δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η γενετική επηρεάζει τη σύνθεση του σώματος. Ναι, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που φέρνουν περισσότερο λίπος από ό, τι θα έπρεπε για βέλτιστη υγεία, αλλά υπάρχουν και άνθρωποι που έχουν κατασκευαστεί για να είναι μεγαλύτεροι. Η Nolan Cohn λέει ότι έχει μια γυναίκα πελάτη που ήταν περίπου 250 κιλά και αδυνατίστηκε στα 170. Με βάση το ύψος αυτής της γυναίκας, οι τυπικοί υπολογισμοί θα έδιναν το ιδανικό βάρος της περίπου 130. 'Εάν ο γιατρός της δεν ήξερε πού ήταν, θα πες εδώ ότι είναι υπέρβαρη τώρα », λέει ο Nolan Cohn. Ωστόσο, αυτή η γυναίκα φαίνεται και αισθάνεται υπέροχη με το τρέχον βάρος της και η δουλειά της στο αίμα δείχνει ότι είναι υγιής. Είναι ένα παράδειγμα κάποιου που έχει δομή διαφορετικά από το μέσο άτομο.

  • Προέρχεστε από μια μεγάλη, υγιή οικογένεια; Εάν ναι, αφαιρέστε το 1 από το σκορ σας.
  • Είστε πολύ μεγαλύτεροι από το μεγαλύτερο μέρος της οικογένειάς σας ή με το ίδιο μέγεθος αλλά έχουν αρκετά προβλήματα υγείας; Εάν κάποιο από αυτά ακούγεται σαν εσάς, προσθέστε 1 στη βαθμολογία σας.
  • Εάν είστε κοκαλιάρικοι αλλά προέρχεστε από μια υγιή, κοκαλιάρικη οικογένεια, προσθέστε 1 στο σκορ σας.

* 4. Πόσο αθλητικός είσαι;

Το κατά προσέγγιση υγιές εύρος βάρους για έναν άνδρα 5'10 'εκτείνεται από περίπου 129 κιλά (εάν έχει μια λεπτή κατασκευή) έως περίπου 183 λίβρες (εάν έχει μια μεγάλη κατασκευή). Ωστόσο, ένας ανταγωνιστικός bodybuilder συνήθως ζυγίζει περίπου 210 κιλά στο ίδιο ύψος, αλλά μπορεί να φτάσει τα 270 κιλά. Θα ήταν παχύσαρκος σύμφωνα με τα πρότυπα του ΔΜΣ γιατί δεν μπορούσε να εξηγήσει το γεγονός ότι μεταφέρει τόσο πολύ μυ και τόσο λίπος.

Οι παλαιστές Sumo, που ζυγίζουν πάνω από 400 κιλά, συχνά ζουν μακρά, υγιή ζωή, σύμφωνα με δημοσιεύματα έρευνα . Είναι μια παρόμοια ιστορία για τους linebackers, πολλοί από τους οποίους ζυγίζουν πάνω από 300 κιλά. Όχι μόνο είναι δραστήριοι, μεγάλο μέρος του βάρους τους είναι μυς παρά λίπος. Παρόλο που ο ΔΜΣ τους έδειχνε ότι αυτοί οι άνδρες είναι παχύσαρκοι ή ακόμη και νοσηρά παχύσαρκοι, μπορούν ακόμα να είναι ιατρικά υγιείς.

  • Ανυψώνετε τα βάρη κάθε μέρα ή έχετε κάποιο σοβαρό μυ; Αφαιρέστε το 1 από το σκορ σας
  • Τρέχετε πολύ; Κρατήστε το ίδιο.
  • Πατάτα καναπέ; Προσθήκη 1.

5. Τα αποτελέσματά σας

Αυτή η δοκιμή πρέπει να είναι μια πρακτική που σας βοηθά να κατανοήσετε τους περιορισμούς του ΔΜΣ και πολλούς παράγοντες που οδηγούν στην εύρεση ενός υγιούς βάρους. Με άλλα λόγια, Μην λαμβάνετε σημαντικές αποφάσεις για την υγεία με βάση αυτό το σκορ . Αυτό που πρέπει να αποκαλύψει η δοκιμή είναι εάν πρέπει να κάνετε αλλαγές στη ζωή και να δείτε τον γιατρό σας στη διαδικασία: Εάν η τελική βαθμολογία σας είναι θετική και είστε υπέρβαροι (ή σχεδόν υπέρβαροι) σύμφωνα με την κλίμακα BMI, πιθανότατα μεταφέρουν περισσότερα από ό, τι είναι καλό για εσάς - πιθανώς επικίνδυνο ποσό. Εάν είναι αρνητικό και είστε λιποβαρή ή πλησιέστερα σε αυτό, θα πρέπει επίσης να ανησυχείτε επειδή το λιποβαρύ μπορεί επίσης να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία.

Για πρόσβαση σε αποκλειστικά βίντεο εξοπλισμού, συνεντεύξεις διασημοτήτων και πολλά άλλα, εγγραφείτε στο YouTube!





πώς να φουσκώσετε το στομάχι σας