Πώς να χάσετε 15 λίβρες σε 5 ημέρες



Πώς να χάσετε 15 λίβρες σε 5 ημέρες

Οι δίαιτες μύτης και ο καθαρισμός χυμού για γρήγορη απώλεια βάρους συχνά δεν διαθέτουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει. Αντί να σοκάρει το σώμα σας με μεθόδους που μπορεί να μην είναι επιστημονικά ερευνημένες, ακολουθήστε αυτούς τους επτά βασικούς κανόνες για να ξεκινήσετε να καίτε γρήγορα το λίπος με τον υγιή τρόπο.

Εξαλείψτε τους υδατάνθρακες

Για να επιτύχετε ταχεία απώλεια βάρους, θα πρέπει να αλλάξετε τη διατροφή σας. Η απώλεια λίπους ήταν πάντα για τις θερμίδες σε σχέση με τις θερμίδες. Για απόλυτη απώλεια λίπους σε πέντε ημέρες, ο προγραμματισμός μπροστά είναι ο καλύτερος. Ξεκινήστε αργά να ρίχνετε υδατάνθρακες από τη διατροφή σας λίγες εβδομάδες πριν από την περικοπή πέντε ημερών έως ότου τρώτε λιγότερα από 50 γραμμάρια την ημέρα. Στη συνέχεια, η πραγματική απώλεια βάρους θα συμβεί εκείνες τις ημέρες όπου έχετε λιγότερα από 50 γραμμάρια υδατανθράκων.

Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 185 κιλά και συνήθως τρώτε 400 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, δοκιμάστε να καταναλώσετε 300 γραμμάρια την ημέρα για μια εβδομάδα, στη συνέχεια 200 γραμμάρια την επόμενη εβδομάδα, στη συνέχεια 100 γραμμάρια την επόμενη και τέλος λιγότερο από 50 γραμμάρια για πέντε ημέρες.

Οι υδατάνθρακες όπως τα ζυμαρικά, το ρύζι, τα ψωμιά, οι πατάτες κ.λπ. τείνουν να είναι πυκνά σε θερμίδες, καθιστώντας πιο δύσκολο για εσάς να χάσετε γρήγορα βάρος. Επιπλέον, συνδέονται με περισσότερο νερό από τις πρωτεΐνες ή τα λίπη - μέσα σε λίγες μέρες, τα παιδιά συχνά χάνουν μερικά κιλά λόγω της πτώσης του βάρους του νερού.

Κάντε διαλείπουσα νηστεία

Η διαλείπουσα νηστεία αυξάνει τη διάρκεια μεταξύ των ωρών γεύματος - ο ευκολότερος τρόπος για να γίνει αυτό είναι να παραλείψετε το πρωινό. Εάν το τελευταίο σας γεύμα την προηγούμενη νύχτα ήταν στις 6 μ.μ., περιμένοντας μέχρι το μεσημέρι την επόμενη μέρα για το πρώτο σας γεύμα, θα έχετε νηστεύσει για 18 ώρες.

Αυτό το 2005 μελέτη από το American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία αύξησε την οξείδωση του λίπους, η οποία προκάλεσε μεγαλύτερη απώλεια λίπους. Η νηστεία σε συνδυασμό με την άσκηση αυξάνει περαιτέρω την ευαισθησία στην ινσουλίνη, σύμφωνα με αυτό το 2010 Περιοδικό Φυσιολογίας μελέτη , το οποίο βοηθά το σώμα σας να κατανείμει καλύτερα τα θρεπτικά συστατικά μεταξύ λίπους και μυών.

Παραλείψτε το πρωινό για τις επόμενες μέρες και φάτε το πρώτο σας υγιεινό γεύμα της ημέρας το απόγευμα.

Κάντε προπόνηση υψηλής έντασης

Εάν θέλετε να κάψετε λίπος γρήγορα, πρέπει να καλέσετε την καρδιο σας μια άλλη εγκοπή. Πρόσφατο Ιατρική & Επιστήμη στον αθλητισμό και την άσκηση μελέτη διαπίστωσε ότι το HIIT βελτιώνει το VO2 max και καίει περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με τη συνεχή αερόβια προπόνηση. Επιπλέον, αυτό το 2013 Περιοδικό Έρευνας Δύναμης και Κλιματισμού μελέτη διαπίστωσαν ότι τέσσερις εβδομάδες κωπηλασίας HIIT έκαψαν σημαντικά περισσότερο λίπος από την παραδοσιακή κωπηλασία.

Ωστόσο, αντί να ξοδεύετε ώρες στον διάδρομο, επικεντρωθείτε στο να κάνετε κυκλώματα πυρκαγιάς που στοχεύουν ολόκληρο το σώμα σας. Για παράδειγμα, δημιουργήστε ένα κύκλωμα με καταλήψεις κυλίνδρων, σειρές αλτήρων / barbell, πιέσεις και pushups, κάντε το κάθε ένα για 30 δευτερόλεπτα και ξεκουραστείτε για 30 ακόμη δευτερόλεπτα πριν μεταβείτε στο επόμενο. Ως τελικός, χρησιμοποιήστε ένα ποδήλατο Airdyne, μηχανή κωπηλασίας, prowler κ.λπ. και κάντε διαστήματα μέγιστης προσπάθειας, 15 δευτερόλεπτα ενεργοποιημένα, 15 δευτερόλεπτα μακριά.

Πάρτε ιχθυέλαιο

Ιχθυέλαιο μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος με το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που ήδη κάνετε.

Έως το 2010 μελέτη στο Εφημερίδα της Διεθνούς Εταιρείας Αθλητικής Διατροφής διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα ιχθυελαίου οδήγησαν σε επιπλέον μείωση της μάζας λίπους και αύξηση του κέρδους των μυών. Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια λίπους σε πέντε ημέρες, αυξήστε την πρόσληψη ιχθυελαίου σε 1 g ιχθυελαίου ανά 1% του σωματικού λίπους. Έτσι, εάν έχετε σωματικό λίπος 16%, πάρτε 16 γραμμάρια ιχθυελαίου, απλώστε όλη την ημέρα.

Πιείτε κρύο νερό

Πίνοντας άφθονο νερό θα σας κρατήσει ενυδατωμένο έτσι ώστε εσείς απόδοση σε βέλτιστα επίπεδα. Ακόμη και μια μικρή ποσότητα αφυδάτωσης μπορεί να καταστρέψει την ικανότητά σας στο γυμναστήριο και να μειώσει το μεταβολισμό σας καθώς το σώμα σας προσπαθεί να συντηρήσει υγρά.

Αλλά η πράξη του πόσιμου νερού από μόνη της μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της απώλειας λίπους σας. Σε ένα 2003 Περιοδικό Κλινικής Ενδοκρινολογίας και Μεταβολισμού μελέτη, Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η κατανάλωση δύο φλιτζανιών κρύου νερού αύξησε το μεταβολισμό κατά 30% μέσα σε 40 λεπτά.

Τρώτε περισσότερη άπαχη πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την ταχεία απώλεια λίπους. Πρώτον, σας κρατά να αισθάνεστε γεμάτοι, κάτι που αποτρέπει την υπερκατανάλωση τροφής και το περιττό σνακ. Δεύτερον, ενισχύει το κάψιμο των θερμίδων σας καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, επειδή χρειάζεται περισσότερη ενέργεια για την πέψη σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες ή το λίπος. Τρίτον, αποτρέπει οποιαδήποτε απώλεια μυών που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια ενός θερμιδικού ελλείμματος.

Φάτε τουλάχιστον 1 g πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους και πάρτε την πρωτεΐνη σας από ολόκληρες πηγές όπως άπαχο κρέας, ξηρούς καρπούς, αυγά και σκόνες πρωτεΐνης ποιότητας.

Δοκιμάστε ασφαλή συμπληρώματα

Τα λιποδιαλυτικά είναι συμπληρώματα χωρίς συνταγή που συνήθως συνδυάζουν διαφορετικά είδη βοτάνων και διεγερτικών για να αυξήσουν τα δικά σας πυρήνας θερμοκρασία, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια της άσκησης ή να καταστέλλετε την όρεξή σας.

Τα συνηθισμένα συστατικά των λιποδιαλυτών που σας βοηθούν να κάψετε περισσότερες θερμίδες περιλαμβάνουν εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, καφεΐνη, synephrine, capsicum, βατόμουρο κετόνες και garcinia cambogia.

Το Synephrine είναι μια ουσία που βρίσκεται σε μια ποικιλία εσπεριδοειδών όπως μανταρίνι και κλημεντίνες. Πρόσφατος έρευνα υποδηλώνει ότι είναι ασφαλές για την καρδιά και μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας. Το Capsicum, ένα φυτό γνωστό για τους πικάντικους σπόρους και τα φρούτα του, χρησιμοποιείται γενικά για την ανακούφιση του πόνου. Ωστόσο, αυτό το 2011 Χημικές αισθήσεις ανασκόπηση προτείνει ότι η σκόπιμη κατανάλωση μπορεί να ωφελήσει την απώλεια βάρους. Η καφεΐνη και το garcinia cambogia λειτουργούν ως κατασταλτικά της όρεξης, τα οποία διατηρούν τις μερίδες μικρές και λαχτάρα για πρόχειρο φαγητό.

Τα λιποδιαλυτικά μπορούν να αυξήσουν το μεταβολισμό σας, να σας δώσουν περισσότερη ενέργεια, να καταστέλλουν την πείνα και να αυξήσουν τη θερμοκρασία του πυρήνα σας, ώστε να κάψετε έμμεσα περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο, προσέξτε για παρενέργειες αυτών των συστατικών και φροντίστε να μην τα συνδυάσετε με άλλα διεγερτικά ή φάρμακα.

Για πρόσβαση σε αποκλειστικά βίντεο εξοπλισμού, συνεντεύξεις διασημοτήτων και πολλά άλλα, εγγραφείτε στο YouTube!





για ποιες είναι οι καταλήψεις