Πώς να βρείτε το σωστό θεραπευτή για εσάς



Πώς να βρείτε το σωστό θεραπευτή για εσάς

Το στίγμα που συνδέεται με τη συνομιλία με έναν θεραπευτή είχε ένα προπύργιο στον χώρο ψυχικής υγείας εδώ και δεκαετίες. Οι προηγούμενες γενιές κράτησαν τα συζυγικά τους προβλήματα. Εσωτερίκευσαν τους αγώνες και απομάκρυναν δυσμενείς συγκινήσεις Τα οικογενειακά ζητήματα κρατήθηκαν εντός των ορίων του σπιτιού. Κανείς δεν μίλησε για κατάθλιψη - πόσο μάλλον παραδέχτηκε ότι μπορεί να την βιώνει. Ακόμα και όταν η κοινωνία έγινε πιο ανοιχτόμυαλη, η θεραπεία θεωρήθηκε ακόμη ως κάτι για το πιο δίκαιο σεξ. Εάν ένας άντρας έβλεπε έναν θεραπευτή, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο σύντροφός του ή η δουλειά του τον ανάγκασαν να παρευρεθεί.

Τώρα, ευτυχώς, φαίνεται ότι έχει έρθει επιτέλους η ώρα όπου άνδρες και γυναίκες κάθε ηλικίας αναγνωρίζουν το όφελος να δουν έναν θεραπευτή. Οι άνθρωποι αναφέρουν τους θεραπευτές τους σε καθημερινές συνομιλίες, παραθέτοντας συμβουλές ή μηχανισμούς αντιμετώπισης τόσο χαλαρά όσο συζητώντας τον καιρό. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει ένα σημαντικό γεγονός ζωής ή κρίση, οι άνθρωποι αναζητούν θεραπεία για να βελτιωθούν - ως σύντροφος, πατέρας, γιος, υπάλληλος ή φίλος.

Πιθανότατα βλέπετε διαφημίσεις για διαδικτυακές υπηρεσίες όπως TalkSpace (συχνά συνοδεύεται από το πρόσωπο του Μάικλ Φελπς) που παρέχουν περισσότερη πρόσβαση σε άτομα που το χρειάζονται. Και αυτό είναι καλό, δεδομένου ότι ένας στους πέντε ενήλικες των ΗΠΑ έχει ψυχική ασθένεια, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας .

Το θέμα είναι ότι δεν χρειάζεται να έχετε διαγνωσμένη ψυχική ασθένεια για να θέλετε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία για τα προβλήματά σας. Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για έναν λόγο που δεν μπορείτε να καταλάβετε, έχετε υποστεί μια μεγάλη απώλεια ή μια σκληρή διάλυση, συχνά έχετε στρες και άγχος και δεν ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε ή απλά δεν υπάρχει τίποτα λάθος καθόλου, θα μπορούσε να είναι ώρα να καθίσουμε στον καναπέ του θεραπευτή. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα είναι να βρείτε κάποιον που σας επιτρέπει να ανοίξετε και να σας βοηθήσει να φτάσετε στη ρίζα του προβλήματός σας και, στη συνέχεια, να το λύσετε. Ο Tony Hawk κάνει πατινάζ κατά τη διάρκεια μιας έκθεσης πριν από τον διαγωνισμό Skateboard Vert στο X Games Austin στις 5 Ιουνίου 2014 στο State Capitol στο Ώστιν του Τέξας. (Φωτογραφία: Suzanne Cordeiro / Corbis μέσω Getty Images)

Οι περισσότεροι άντρες δεν συνειδητοποιούν ότι είναι κατάθλιψη. Εδώ είναι πώς να αναγνωρίσετε τα σημάδια και ...

Διαβάστε το άρθρο

Να κάνω αυτό, Ryan Howes , Ο PhD, ένας αδειοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος στο Pasadena της Καλιφόρνια, λέει ότι σκέφτεται να βρει έναν θεραπευτή όπως θα βρείτε έναν καλό προσωπικό γυμναστή. Θέλετε κάποιον που προσφέρει το κίνητρο στυλ που λειτουργεί καλύτερα για την προσωπικότητά σας - εκτός από το αντί να σας ενθαρρύνει να το ιδρώσετε σωματικά, τώρα βάζετε ψυχική και συναισθηματική εργασία. (Ωστόσο, αυτό μπορεί να απαιτεί ιδρώτα.)

Απλώς αναζητώντας έναν θεραπευτή σημαίνει ότι έχετε μια επένδυση στην υγεία και την ευημερία σας, λέει ο Howes. Αλλά αφού αποκτήσετε την καθοδήγησή τους, το έργο είναι τελικά δικό σας. Εσείς θα ιδρώτα και νιώθεις άβολα και αναρωτιέσαι αν αξίζει ή όχι. Αυτό είναι ένα φυσιολογικό μέρος της διαδικασίας και ένα φυσιολογικό μέρος της ανάπτυξης. Όταν αποδέχεστε ότι η ανάπτυξη είναι δυσάρεστη και επίσης ικανοποιητική, η όλη διαδικασία έχει νόημα.

Όταν αποφασίσετε ότι θέλετε να επιτύχετε αυτόν τον αυξητικό παράγοντα, σκεφτείτε αυτές τις συμβουλές για την εύρεση θεραπευτή που θα σας οδηγήσει στους δύσκολους καιρούς και κατευθείαν στους στόχους σας. Εδώ

Η νέα σκέψη για την κατάθλιψη

Διαβάστε το άρθρο

Ορίστε αυτό που ψάχνετε σε έναν θεράποντα και τον τύπο της θεραπείας που θέλετε

Θέλετε κάποιος να σας δώσει συμβουλές; Θέλετε κάποιος να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει; Θέλετε έναν ασφαλή χώρο για να διηγηθείτε την ιστορία σας; Χρειάζεστε απλώς μια γρήγορη επιδιόρθωση για ένα συγκεκριμένο συμβάν; Ο Howes προτείνει να εργαστεί για να απαντήσει σε αυτές τις ερωτήσεις για να βοηθήσει στον εξορθολογισμό της διαδικασίας εύρεσης θεραπευτή.

Θέλετε επίσης να εξετάσετε μερικούς παράγοντες όπως η τοποθεσία, η διαθεσιμότητα, η ασφάλιση, εάν προτιμάτε έναν άνδρα ή μια γυναίκα ή εάν χρειάζεστε κάποιον που ειδικεύεται σε κάτι όπως άγχος, κατάθλιψη, διατροφικές διαταραχές ή σχέσεις, λέει ο Howes.

Μια άλλη σημαντική διαφορά μεταξύ των θεραπευτών είναι ο τρόπος προσέγγισης της θεραπείας και συνήθως εμπίπτει σε μία από τις δύο κατηγορίες - οδηγία ή μη οδηγία, λέει ο Howes. Ένας θεραπευτής οδηγιών σάς παρέχει ένα σχέδιο παιχνιδιού, που προσφέρει μερικές εργασίες στο σπίτι, συμβουλές και προτάσεις για να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Ένας μη θεραπευτικός θεραπευτής προσπαθεί να βοηθήσει τους πελάτες να βρουν τον δικό τους τρόπο, θέτοντας ερωτήσεις που στοχεύουν να τους οδηγήσουν να κάνουν μια επιλογή, εξηγεί ο Howes. Εάν γνωρίζετε τις δικές σας ανάγκες, γνωρίζετε ότι ψάχνετε συμβουλές και θέλετε κάποιος να σας πει τι να κάνετε, ρωτήστε αν ο θεραπευτής είναι οδηγία. Εάν θέλετε να μάθετε τα μαθήματα μόνοι σας, ώστε να μην τα επαναλάβετε στο μέλλον, θα πρέπει να ρωτήσετε εάν ο θεραπευτής δεν είναι οδηγίες.

Ανεξάρτητα από το ποιον πηγαίνετε, πρέπει να κάνετε τη δουλειά και να είστε ανοιχτοί για αλλαγή, είναι ακριβώς πώς φτάνετε σε αυτήν την αλλαγή που μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τη θεραπεία που χρειάζεστε.

Ρωτήστε γύρω και κοιτάξτε στο Διαδίκτυο

Αφού κλειδώσετε αυτό που ψάχνετε σε έναν θεραπευτή, είναι πάντα καλή ιδέα να ρωτήσετε τους φίλους ή την οικογένειά σας εάν έχουν οποιεσδήποτε προτάσεις. Ακριβώς όπως η εύρεση εστιατορίων ή άλλων γιατρών, από στόμα σε στόμα προσφέρει ένα ισχυρό σημείο εκκίνησης για την εύρεση θεραπευτή. Μπορείτε επίσης να δείτε το Psychology Today's εύρεση θεραπευτή ή το ένα στο Καλή Θεραπεία να αναζητήσετε θεραπευτές που ταιριάζουν στις ανάγκες σας. Θα βρείτε πλήρη προφίλ για τα έγγραφα εκεί, ώστε να μπορείτε να διαβάσετε για τις ειδικότητές τους και πώς προσεγγίζουν τη θεραπεία. Ομάδα SailGP των Η.Π.Α.

5 τρόποι αντιμετώπισης του άγχους και του στρες

Διαβάστε το άρθρο

Εάν χρειάζεστε περισσότερη βοήθεια για να περιορίσετε τη λίστα των εγγράφων, μπορείτε να λάβετε υπόψη τα διαπιστευτήριά τους. Ένας ψυχολόγος (συνήθως PhD ή PsyD) έχει εκπαίδευση σε διαφορετικούς τύπους ψυχοθεραπείας, καθώς και ψυχολογική αξιολόγηση, λέει ο Howes. Έχουν συνήθως την περισσότερη εκπαίδευση. Επίσης, οι ψυχίατροι (οι γιατροί και οι ιατροί σας) συνήθως θεραπεύουν την ψυχική υγεία μέσω φαρμάκων, ενώ ένας εξουσιοδοτημένος κλινικός κοινωνικός λειτουργός (γνωστός και ως LCSW) έχει συχνά εμπειρία όχι μόνο να εξετάζει το πρόβλημα ενός ατόμου, αλλά και το κοινωνικό του σύστημα και μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε κοινοτικούς πόρους . Τέλος, ένας θεραπευτής γάμου και οικογένειας (MFT ή MFCC) έχει εκπαίδευση σε οικογενειακές σχέσεις, ώστε να μπορούν να βοηθήσουν με αυτούς τους συγκεκριμένους τομείς.

Ωστόσο, λάβετε υπόψη ότι τα γράμματα πίσω από το όνομα ενός ατόμου θα πρέπει να είναι μόνο το πρώτο βήμα για να σας βοηθήσουν να επιλέξετε έναν θεραπευτή, λέει ο Howes. Το πιο σημαντικό μέρος είναι η σύνδεση που έχετε με αυτόν.

Παίξτε το Field λίγο

Για να μάθετε αν έχετε καλή σχέση με τον θεραπευτή σας, ο Howes συνιστά να προσεγγίσετε τουλάχιστον τρεις δυνατότητες και να δείτε εάν μπορείτε να λάβετε δωρεάν αρχική συνεδρία ή τηλεφωνική συμβουλή. Θα πρέπει να 'δοκιμάσετε' μερικά για να προσδιορίσετε ποιος είναι ο πιο κατάλληλος, λέει. Μια καλή εφαρμογή είναι κάποιος με τον οποίο αισθάνεστε άνετα να μιλάτε και έχει μια χρήσιμη προσέγγιση για το πρόβλημά σας που έχει νόημα για εσάς. Εάν δεν αισθάνεστε ότι μπορείτε να μιλήσετε ανοιχτά με τον θεραπευτή, πιθανότατα δεν θα μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τις συνεδρίες, ανεξάρτητα από τα διαπιστευτήριά τους.

Κατά τη διάρκεια αυτής της αρχικής τηλεφωνικής κλήσης, εξηγήστε εν συντομία τι αντιμετωπίζετε και ρωτήστε πώς θα βοηθούσε ο θεραπευτής. Καθώς ανταποκρίνονται, ακούστε πόσο ξεκάθαρα επικοινωνούν την προσέγγισή τους και ελπίζουν για πρόοδο, λέει ο Howes. Εάν μιλούν με υπερβολική ορολογία ή προτείνουν προσεγγίσεις με τις οποίες διαφωνείτε ή δεν καταλαβαίνετε, ίσως θελήσετε να προχωρήσετε. Εάν η απάντησή τους έχει νόημα για εσάς, η δημιουργία ραντεβού ακούγεται σαν καλή ιδέα. Εάν δεν αισθάνεστε καλά μετά από αυτήν την πρώτη τηλεφωνική κλήση, προχωρήστε στην επόμενη.

Προετοιμαστείτε για την πρώτη σας συνεδρία

Όταν κατευθυνθείτε σε αυτήν την αρχική προσωπική επίσκεψη με τον θεραπευτή σας, ετοιμαστείτε να μιλήσετε για το τι ακριβώς περνάτε, τι έχετε κάνει μέχρι τώρα για να το αντιμετωπίσετε και αν έχετε δοκιμάσει τη θεραπεία πριν και πώς έχει φύγει, λέει ο Howes. Ο θεραπευτής σας πιθανότατα θα ρωτήσει για τους στόχους σας για θεραπεία και λίγο για την παιδική σας ηλικία. Είστε το αφεντικό σε μια σχέση θεραπείας και μπορείτε να επιλέξετε να τους προσλάβετε ή όχι και να φύγετε όποτε θέλετε, λέει. Επωφεληθείτε λοιπόν από την πρώτη συνεδρία, ώστε να έχετε καλύτερη εικόνα σχετικά με το αν θέλετε να συνεχίσετε.

Ο οδηγός χωρίς μαλακίες για να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας

Διαβάστε το άρθρο

Επίσης, γνωρίζετε ότι πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι η πρώτη συνεδρία θεραπείας τους είναι δύσκολη, λέει ο Ravi N. Shah, MD, επίκουρος καθηγητής ψυχιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου Columbia. Εάν αισθάνεστε λίγο συναισθηματικοί ή αποσυμπιεσμένοι μετά από μια πρώτη συνεδρία, αυτό μπορεί ή όχι να είναι κακό, λέει. Ίσως χρειαστεί να επιστρέψετε για μια δεύτερη ή τρίτη συνεδρία προτού πάρετε μια ιδέα για το αν είναι κατάλληλο για εσάς. Το κλειδί είναι ανοιχτό με τον θεραπευτή σας για το τι θέλετε από μια συνεδρία - ας πούμε, περισσότερα σχόλια, συμβουλές ή περισσότερη σιωπή, ώστε να έχετε χρόνο να μιλήσετε περισσότερο. Όσο περισσότερο μπορείτε να μοιραστείτε σχετικά με το τι λειτουργεί και όχι για εσάς, τόσο πιο γρήγορα θα φτάσετε σε μια καλή σχέση εργασίας, λέει ο Shah.

Παρακολουθήστε τις κόκκινες σημαίες

Όπως και με οποιαδήποτε σχέση, θέλετε να νιώσετε ότι ο θεραπευτής σας ακούει, λέει ο Howes. Σίγουρα επίσης δεν θέλετε να αισθάνεστε κριτικοί ή ασέβεια ή να κερδίζετε πωλήσεις. Αυτή είναι μια φορά που η εμπιστοσύνη στο έντερο είναι η καλύτερη προσέγγιση, προσθέτει ο Howes. Αυτό που μπορεί να φαίνεται καλύτερο σε χαρτί μπορεί να μην είναι το καλύτερο στο δωμάτιο ... Εάν πιστεύετε ότι δεν λειτουργεί νωρίς, συνεχίστε να ψάχνετε.

Για πρόσβαση σε αποκλειστικά βίντεο εξοπλισμού, συνεντεύξεις διασημοτήτων και πολλά άλλα, εγγραφείτε στο YouTube!