Μπορείτε να ασκηθείτε από μια κακή διατροφή;



Μπορείτε να ασκηθείτε από μια κακή διατροφή;

Ίσως, ίσως ίσως, αν καταλήξετε μέχρι να πέσετε και να πέσετε στη λήθη, μπορείτε να κάψετε αυτά τα τηγανητά τάκο ψαριού, τα παγωμένα σοκολάτα ντόνατς και τις τσάντες πάνω σε σακούλες Funyuns.

Είναι μια ωραία σκέψη - και οι άνθρωποι προσπαθούν σίγουρα. Δυστυχώς, δεν μπορείτε να ασκήσετε μια άθλια διατροφή. Η επιστήμη το υποστηρίζει. Σε μια μελέτη - κυριολεκτικά με τίτλο: Ήρθε η ώρα να αποκόψετε τον μύθο της σωματικής αδράνειας και της παχυσαρκίας: Δεν μπορείτε να ξεπεράσετε μια κακή διατροφή - που δημοσιεύθηκε πέρυσι στο Βρετανικό Ιατρικό Περιοδικό , οι ερευνητές το επιβεβαίωσαν αυτό, και υποστήριξαν επίσης ότι η υπερβολική έμφαση στη σωματική άσκηση σε βάρος της δίαιτας ενθαρρύνει τους κατασκευαστές να δημιουργήσουν ένα φωτοστέφανο για τη νομιμοποίηση προϊόντων με διατροφικές ελλείψεις.

Η νοοτροπία καύσης και ανεφοδιασμού είναι επικίνδυνη. Εάν κάψετε 600-800 θερμίδες πυγμαχίας, σε μια συνεδρία HIIT ή τρέχετε τότε περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα διπλό cheeseburger, τότε ναι, η απώλεια λίπους σας έχει γίνει μόλις ένας ηρακλειστικός αγώνας.

Είστε ό, τι τρώτε

Ο μύθος ότι μπορείτε να ξεπεράσετε μια κακή διατροφή προέρχεται εν μέρει από τη συμβατική σκέψη θερμίδων-σε-θερμίδες, λέει JJ Virgin , πιστοποιημένος ειδικός διατροφής και συγγραφέας του Βιβλίο μαγειρικής για δίαιτα ζάχαρης . Οι άνθρωποι γίνονται υπέρβαροι επειδή τρώνε πάρα πολύ και ασκούν πολύ λίγο, σύμφωνα με τη θεωρία, οπότε για να χάσουν βάρος πρέπει να μειώσουν τις θερμίδες και να αυξήσουν την άσκηση.

Δυστυχώς δεν είναι τόσο απλό. Η σκέψη του σώματός σας ως τράπεζας όπου απλώς εξαργυρώνετε και ελέγχετε τις θερμίδες παραμελεί το γεγονός ότι οι ορμόνες σας έχουν μεγαλύτερη σημασία για διαρκή απώλεια λίπους, λέει η Virgin. Αυτό που τρώτε σηματοδοτεί ορμόνες για να αποθηκεύσετε ή να κάψετε λίπος, να ενισχύσετε ή να συντρίψετε το μεταβολισμό και να δημιουργήσετε ή να σπάσετε τους μυς.

Οι θερμίδες δεν δημιουργούνται εξίσου. Ποτέ δεν θα λέγατε ότι οι θερμίδες στο σπανάκι είναι ίδιες με αυτές σε μια πίντα παγωτού, σωστά; Οι θερμίδες στο σπανάκι πυροδοτούν διαφορετικές αντιδράσεις στο σώμα σας από ό, τι το συγκρότημα Rocky Road που φτυαρίζετε από την κουταλιά.

Η ζάχαρη είναι ο βασικός παράγοντας που αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης, λέει η Virgin. Το αποτέλεσμα: Αποθηκεύεται ως λίπος. Ενώ το σπανάκι θα προκαλούσε άλλες ορμόνες όπως το γλυκαγόνο, την αδερφή ορμόνη της ινσουλίνης που απελευθερώνει λίπος για να κάψει για ενέργεια.

Αρχίστε να σκέφτεστε το φαγητό ως πληροφορίες. διαφορετικά θρεπτικά συστατικά έχουν διαφορετικές φυσιολογικές επιδράσεις και διαφορετικούς ρόλους στο σώμα. Έτσι, εάν η διατροφή σας αποτελείται από πολλά ζαχαρούχα χάλια, η σκέψη πηγαίνει, μπορείτε να ασκήσετε ό, τι θέλετε και εξακολουθείτε να αγωνίζεστε να μείνετε κομμένοι.

Λοιπόν, τι να φάτε;

Όμως, τρώγοντας λίγο επιπλέον τις ημέρες προπόνησης με τη μορφή Καλός οι θερμίδες (όπως αυτό το σπανάκι, το κοτόπουλο στη σχάρα με πρωτεΐνη, ένα πρωτεϊνικό κούνημα κ.λπ.) θα μπορούσαν πραγματικά να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης. Μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεται το σώμα σας ανάλογα με το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης εδώ . Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι τα λαμβάνετε από καλές πηγές. Δείτε το Λήψη Ripped Grocery List για μερικές ιδέες.

Και… συνεχίστε να ασκείστε!

Εκτός από την αλεξίσφαιρη προστασία του σώματός σας από τραυματισμούς, την κατασκευή μιας δολοφονικής σωματικής διάπλασης και τη συνολική ποιότητα ζωής σας, η έρευνα αποδεικνύει ότι η άσκηση μπορεί να κάνει αξιοσημείωτες βελτιώσεις στην πρόληψη, διαχείριση και μείωση των συμπτωμάτων των καρδιαγγειακών παθήσεων, του διαβήτη τύπου 2, της άνοιας και ορισμένων καρκίνων .

Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη μακροχρόνια διαχείριση βάρους, επειδή βοηθά στην καύση των ενζύμων αποθήκευσης λίπους και ενισχύει το μεταβολισμό σας, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες από λίπος όλη την ημέρα, προσθέτει η Virgin. Επιπλέον, η άσκηση σε κάνει να φαίνεται καλύτερα γυμνή. Δεν μπορώ να υποστηρίξω εκεί…

Για πρόσβαση σε αποκλειστικά βίντεο εξοπλισμού, συνεντεύξεις διασημοτήτων και πολλά άλλα, εγγραφείτε στο YouTube!