7 τρόποι για να ενισχύσετε την αντοχή και την αντοχή σας



7 τρόποι για να ενισχύσετε την αντοχή και την αντοχή σας

Δεν είναι περίεργο που οι άνθρωποι θέλουν να ενισχύσουν την αντοχή και την αντοχή τους. Με τη νέα ανακάλυψη αγώνων πορείας εμποδίων, τριάθλων και καλού ντεμοντέ μαραθωνίου, η αντοχή και η αντοχή είναι σε ζήτηση όπως ποτέ άλλοτε.

10 ασκήσεις στο σπίτι που μπορείτε να κάνετε με 1 Kettlebell

Διαβάστε το άρθρο

Το θέμα είναι ότι οι άνθρωποι τείνουν να επικεντρώνονται σε καρδιο δραστηριότητες όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο, λέει ο Will Torres, ένας προσωπικός εκπαιδευτής με έδρα τη Νέα Υόρκη και ιδρυτής του στούντιο προσωπικής εκπαίδευσης, Willspace . Αλλά αυτό είναι μόνο ένα μικρό μέρος της εξίσωσης οικοδόμησης αντοχής για να πάει περισσότερο και πιο δύσκολο. Πρέπει επίσης να βελτιώσετε τη δύναμή σας, σημειώνει ο Torres.

5 Προπονήσεις στο σπίτι καλύτερα από το γυμναστήριο

Διαβάστε το άρθρο

Όταν χτίζετε τους μύες των ποδιών σας, εξηγεί ο Torres, μπορείτε καλύτερα να προωθήσετε τον εαυτό σας πιο μακριά με κάθε βήμα που κάνετε ενώ τρέχετε. Ο προστιθέμενος μυς βοηθά επίσης στην απορρόφηση του αντίκτυπου που διαφορετικά θα έδινε πίεση στις αρθρώσεις σας, προσθέτει.

Αν ψάχνετε να παίξετε Tough Mudder, Spartan Race ή οποιονδήποτε άλλο αγώνα αντοχής, ρίξτε μια ματιά στις τακτικές της Torres. Πιθανότατα δεν κάνετε αυτές τις επτά τεχνικές προπόνησης - αλλά μόλις το κάνετε, θα ενισχύσετε σημαντικά την αντοχή και την αντοχή σας.

10 διαφορετικοί τρόποι για να κάνετε μια μπούκλα δικέφαλου

Διαβάστε το άρθρο

1. Συνδυάστε τις ημέρες ισχύος με τις καρδιο ημέρες.

Είναι μια απλή εξίσωση: όσο περισσότερο μυς μπορείς να δουλέψεις, τόσο περισσότερο θα προκαλέσει την καρδιά σου και το καρδιαγγειακό σου σύστημα. Αντί να χτίζετε καρδιο- μόνο προπονήσεις (η παγίδα που θα σας εμποδίσει να οικοδομήσετε αντοχή) φροντίστε να υιοθετήσετε ημέρες δύναμης στην προπόνησή σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι κρατούν μια μέρα για δύναμη και μια άλλη ημέρα για καρδιο. Δοκιμάστε να συνδυάσετε τα δύο αντ 'αυτού, λέει ο Torres. Χρησιμοποιήστε ένα πάγκο πάγκου, ακολουθούμενο αμέσως από pull-ups και, στη συνέχεια, τρέξτε ένα μίλι όσο πιο γρήγορα μπορείτε ... και επαναλάβετε. Ένα άλλο καλό παράδειγμα: Σχοινακι για ένα λεπτό, ακολουθούμενο από καταλήψεις, overhead press και situps. Επαναλαμβάνω.

Για πρόσβαση σε αποκλειστικά βίντεο εξοπλισμού, συνεντεύξεις διασημοτήτων και πολλά άλλα, εγγραφείτε στο YouTube!