56 τρόποι να χάσετε λίπος στην κοιλιά γρήγορα και να το κρατήσετε μακριά για πάντα



56 τρόποι να χάσετε λίπος στην κοιλιά γρήγορα και να το κρατήσετε μακριά για πάντα

Είναι πολύ συνηθισμένο για τους άνδρες να συσκευάζουν επιπλέον γύρω από τη μέση τους . Στην πραγματικότητα, ο μέσος άντρας είναι περίπου 24 κιλά βαρύτερος σήμερα από τους άντρες το 1960, σύμφωνα με στατιστικά από Η κατάσταση της παχυσαρκίας - και οι αριθμοί αυξάνονται. Έχουμε δει πιο αδύναμες μέρες, αλλά δεν πιστεύουμε ότι πρόκειται για μια ζοφερή πρόταση, που σας οδηγεί σε αιώνια αγαλλίαση. Υπάρχουν δεκάδες, αν όχι εκατοντάδες, τρόποι για να κάψετε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς.

Το γεγονός του προβλήματος είναι ότι η μάχη απαιτεί διαφορετικές στρατηγικές και προσεγγίσεις ανάλογα με τη γενετική σας, τον μεταβολισμό σας, τη θέλησή σας κ.λπ. Αυτό που λειτουργεί για τον φίλο σας δεν θα είναι απαραίτητα η λύση για όλους σας. Για να απλοποιήσουμε τα πράγματα, συγκεντρώσαμε πολλές συμβουλές για να σας βοηθήσουμε μεταβολισμός , χάσε το δικό σου λαβές αγάπης , και ξεπλύνετε τους κοιλιακούς σας . Θα πρέπει να κάνετε κάποια δοκιμή και σφάλμα για να συμπεράνετε ποια είναι τα καλύτερα για εσάς (hey, η απώλεια βάρους είναι σκληρή δουλειά). Αλλά αν κάνετε δουλειά (συμπεριλαμβάνετε μερικές από αυτές τις συμβουλές κάθε εβδομάδα), θα φτάσετε καλά σε μια μικρότερη μέση. Ποιος είπε ότι οι μέρες της δόξας σας ήταν στο παρελθόν;

1. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη

Περίπου το 25% -30% των θερμίδων σε κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης καίγονται κατά την πέψη, σε σύγκριση με μόνο το 6% -8% των θερμίδων σε υδατάνθρακες. Κάνετε τα μαθηματικά: Εξοικονομείτε 41 θερμίδες κάθε φορά που αντικαθιστάτε 50 γραμμάρια πρωτεΐνης για ίση ποσότητα υδατανθράκων.

2. Διαβάστε τις ετικέτες

Αποφύγετε τα τρόφιμα με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης στη λίστα συστατικών. Από το 1971, η κατανάλωση αυτού του υποκατάστατου ζάχαρης - η οποία χρησιμοποιείται για τη γλυκαντική σόδα, τα εμπορικά ψημένα προϊόντα, ακόμη και τα καρυκεύματα - έχει αυξηθεί περισσότερο από 350% στις ΗΠΑ, παράλληλα με την αύξηση της παχυσαρκίας.

3. Βγες από τον κώλο σου

Κάνετε κάθε άσκηση όρθια αντί να κάθεστε. Θα ξοδέψετε έως και 30% περισσότερες θερμίδες, λέει ο Joe Stankowski, C.P.T. Η λύση για το πάγκο τύπου ; Στάζει.

4. Ανακατέψτε τις κινήσεις σας

Όταν σηκώνετε, εκτελέστε υπερκαταστήματα στα οποία εναλλάσσεστε μεταξύ σετ ασκήσεων κάτω σώματος και ασκήσεων άνω σώματος. Με αυτόν τον τρόπο το κάτω σώμα σας στηρίζεται ενώ το άνω μέρος του σώματος σας λειτουργεί. Αυτό σας επιτρέπει να ασκήσετε τους μυς σας στο μέγιστο με πολύ λίγο χρόνο διακοπής μεταξύ των σετ για μια ταχύτερη, πιο αποτελεσματική προπόνηση, λέει ο Craig Ballantyne, C.S.C.S.

5. Άσκηση τυφλή

Όταν χρησιμοποιείτε τον ελλειπτικό εκπαιδευτή, δοκιμάστε να αφήσετε τις λαβές και να κλείσετε τα μάτια σας. (Να είστε προσεκτικοί!) Χωρίς την οπτική ανατροφοδότηση, οι μύες του πυρήνα σας θα πρέπει να εργαστούν πιο σκληρά για να σας κρατήσουν ισορροπημένους, κάνοντας περισσότερες θερμίδες.

6. Αγκαλιάστε την αυλή

Προβάλετε οποιονδήποτε τύπο σωματικής δραστηριότητας - ακόμη και εκείνων που προσπαθείτε να αποφύγετε, όπως το κούρεμα του γκαζόν - ως ευκαιρία να κάψετε λίπος και να ρυθμίσετε το σώμα σας. (Απλά βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα χλοοκοπτικό.)

7. Σνακ σε τουρσί άνηθου

Έχουν μία θερμίδα ανά φέτα.

8. Κάντε μεγαλύτερα βήματα

Όταν χρησιμοποιείτε το κλιμακοστάσιο, παραλείψτε ένα στα πέντε βήματα. Στη συνέχεια, κάντε ένα μεγάλο βήμα για να επιστρέψετε στο κανονικό σας πρότυπο περπατήματος. Αυτό το βήμα προσλαμβάνει επιπλέον μυ, αυξάνοντας την απώλεια λίπους, λέει ο Cameron McGarr, C.S.C.S.

9. Κίνητρο ενοικίασης

Μία φορά την εβδομάδα, παρακολουθήστε μια ταινία που σας εμπνέει να ασκηθείτε. Παραδείγματα: Βραχώδης (για το γυμναστήριο), Αμερικανικά φυλλάδια (για ποδηλασία), Στεφάνι (για ομαδικά αθλήματα) και Άρματα της φωτιάς και Χωρίς όρια (και τα δύο για τρέξιμο).

10. Σπάστε ένα ρεκόρ

Προκαλέστε τον εαυτό σας να τρέξει πιο μακριά με τον ίδιο χρόνο - ακόμα κι αν είναι μόλις το ένα δέκατο του μιλίου - κάθε προπόνηση. Αυτό διασφαλίζει ότι καίτε πάντα περισσότερες θερμίδες από τη μία προπόνηση στην άλλη.

11. Σπάστε τα πιάτα δείπνου σας

Και αγοράστε μικρότερα. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμη και αν γεμίσετε το πιάτο σας σε χωρητικότητα, τρώτε τελικά λιγότερο από αυτό που πιθανότατα θα συσσωρεύσετε στις υπάρχουσες πιατέλες σας.

12. Κόψτε τους υδατάνθρακες

Ναι, το έχετε ακούσει πολλές φορές. Ο λόγος: Λειτουργεί. Σε μία από τις πολλές πρόσφατες μελέτες, α Περιοδικό Διατροφής έκθεση διαπίστωσε ότι οι άνδρες που μείωσαν υδατάνθρακας Η πρόσληψη μόλις στο 8% των ημερήσιων θερμίδων τους έχασε 7 κιλά λίπους και κέρδισε 2 κιλά μυών σε έξι εβδομάδες.

13. Σηκώστε πρώτα και μετά εκτελέστε

Κάνοντας καρδιο αφού έχετε σηκώσει - όταν είστε ήδη κουρασμένοι - η ίδια ταχύτητα ή ένταση θα έχει μεγαλύτερο αποτέλεσμα από ό, τι το κάνατε εκ των προτέρων, λέει ο McGarr.

14. Αλλάξτε οδηγίες

Δοκιμάστε αυτό το τέχνασμα διαλειμματικής προπόνησης στον ελλειπτικό εκπαιδευτή: Οδηγήστε για 30 δευτερόλεπτα όσο πιο γρήγορα μπορείτε, στη συνέχεια αντιστρέψτε αμέσως την κατεύθυνσή σας και οδηγήστε για 30 επιπλέον δευτερόλεπτα εξίσου γρήγορα στην αντίθετη κατεύθυνση. Ξεκουραστείτε 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Η δύναμη της διακοπής της ορμής σας, καθώς και η μετάβαση από μια νεκρή στάση σε πλήρη ταχύτητα δύο φορές στο ίδιο διάστημα, θα δώσει στις προσπάθειες καύσης λίπους μια τεράστια ώθηση, λέει ο Alwyn Cosgrove, C.S.C.S.

15. Γεμίστε με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες

Σκεφτείτε τους καλούς υδατάνθρακες. Ο όγκος τους καταλαμβάνει χώρο στο στομάχι σας, βοηθώντας σας να αισθάνεστε γεμάτοι και να τρώτε λιγότερο. Η κορυφαία τροφή με ίνες: φασόλια, τα οποία περιέχουν 8g ανά 1/2 φλιτζάνι. Η έρευνα δείχνει ότι παιδιά που πρόσθεσαν 12 γραμμάρια ινών την ημέρα στη διατροφή τους έχασαν το ένα τέταρτο της ίντσας από τις λαβές αγάπης τους, χωρίς να τροποποιήσουν διαφορετικά τη διατροφή τους. Εδώ είναι μερικές από τις καλύτερες πηγές .

16. Γεμίστε τη σαλάτα σας με σάλτσα βινεγκρέτ

Μελέτες δείχνουν ότι τα όξινα τρόφιμα όπως το ξύδι και ο χυμός λεμονιού λειτουργούν σαν ελαφρύτερο υγρό στον αποτεφρωτήρα λίπους του σώματός σας, αυξάνοντας την καύση υδατανθράκων 20% -40%. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα οξέα αμβλύνουν τις αιχμές της ινσουλίνης και επιβραδύνουν τον ρυθμό εκκένωσης τροφής από το στομάχι σας. Τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση όπως τουρσί και γιαούρτι είναι επίσης καλές ξινές επιλογές.

17. Μην παραλείπετε τα γεύματα

Το να μην τρώτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα βάζει το σώμα σας σε καταβολική κατάσταση, που σημαίνει ότι αρχίζει να διαλύει τους μυϊκούς ιστούς για ενέργεια - και εξοικονομεί λίπος.

18. Δοκιμάστε το VersaClimber

Όσο πιο κάθετη είστε όταν κάνετε καρδιο, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.

19. Μην είστε πατάτα καναπέ

Αν είστε άχρηστος της τηλεόρασης, προσθέστε τον αριθμό των ωρών που παρακολουθείτε αυτήν τη στιγμή και κόψτε όλες τις επαναλήψεις — ακόμα κι αν υπάρχει επεισόδιο Σέινφελντ δεν έχετε δει ποτέ. Περάστε το χρόνο που εξοικονομείτε στα πόδια σας: σε εξωτερικούς χώρους ή στο γυμναστήριο.

20. Χτυπήστε τα βάρη

Εάν είστε τεμπέλης, δεν είναι τόσο κακό όσο νομίζετε - μόλις 10 λεπτά την ημέρα ανύψωσης, τρεις μέρες την εβδομάδα θα σας βοηθήσουν. Η έρευνα του Χάρβαρντ δείχνει ότι η προπόνηση βάρους 30 λεπτών ανά εβδομάδα έχει μεγαλύτερη μείωση του μεγέθους της μέσης από σχεδόν οποιαδήποτε άλλη μεταβλητή.

21. Περάστε τις πατάτες

Σε οποιαδήποτε μορφή - πουρέ και ψητό, καθώς και τηγανητές πατάτες και πατατάκια. Αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, προκαλώντας το σώμα σας να σταματήσει να καίει - και αρχίζει να αποθηκεύει - λίπος. Γλυκές πατάτες είναι αποδεκτές. Έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.

22. Φάτε το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας μετά την ανύψωση

Χρειάζονται θερμίδες για την πέψη των τροφίμων. Και οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Νεβάδας διαπίστωσαν ότι χρειάζονται 73% περισσότερες θερμίδες για να επεξεργαστούν αυτό το φαγητό μετά από μια προπόνηση με βάρη από ό, τι αν δεν είχατε ασκηθεί καθόλου.

23. Chug H2O πριν από το γεύμα

Το νερό θα καταλάβει χώρο στο στομάχι σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε πληρέστεροι και να μειώσετε την όρεξή σας, λέει ο Christopher Mohr, M.S., R.D.

24. Ζητήστε αντικαταστάσεις

Κάθε φορά που η κουζίνα σας συνοδεύεται από μια πλευρά από ζυμαρικά, πατάτες ή ρύζι, ζητήστε λαχανικά αντ 'αυτού, λέει ο Jeff Volek, Ph.D., R.D. Ο διακομιστής σας θα χαρεί να σας φιλοξενήσει.

25. Συμμετοχή σε πρωτάθλημα

Δηλαδή, εγγραφείτε σε ένα άθλημα όπως σόφτμπολ, ποδόσφαιρο ή ακόμη και kickball. Θα προγραμματίζει αυτόματα συνεδρίες άσκησης μέσα στην εβδομάδα σας και επειδή συμμετέχετε σε μια ομάδα θα έχετε πίεση από ομοτίμους που θα διασφαλίσει ότι θα συνεχίσετε να εμφανίζονται.

26. Διάλειμμα μεταξύ κουταλιών

Δηλαδή, εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς παγωτό, κέικ ή άλλα επιδόρπια με θερμίδες, προχωρήστε και πάρτε μία κουταλιά (περίπου 1/2 φλιτζάνι) ή μία μικρή φέτα. Στη συνέχεια, εάν θέλετε ακόμα περισσότερα, περιμένετε 20 λεπτά. Συνήθως, θα διαπιστώσετε ότι ενώ περιμένετε, οι ορμόνες κινούνται και προκαλούν ένα αίσθημα πληρότητας, μειώνοντας την επιθυμία για αυτή τη δεύτερη μερίδα.

27. Βουρτσίστε τα δόντια σας πιο συχνά

Σε μια πρόσφατη ιαπωνική μελέτη 14.000 ατόμων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που βουρτσίζουν τα δόντια τους συχνά ήταν πιο λιπαροί από τους άνδρες που δεν το έκαναν. Ευχαριστώ τη γεύση με φρέσκια μέντα, η οποία μπορεί να σας κάνει λιγότερο πιθανό να σνακ ανάμεσα στα γεύματα.

28. Φάτε μια μη ισορροπημένη διατροφή

Κυκλώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, ώστε να τρώτε λιγότερες θερμίδες μια μέρα και περισσότερο την επόμενη, θα διατηρήσετε το μεταβολισμό σας στα δάχτυλα των ποδιών του, λέει ο Volek. Και αυτό θα διασφαλίσει ότι θα συνεχίσετε να καίτε λίπος με υψηλό ρυθμό. Το κλειδί: πυροβολήστε για 2.000 θερμίδες κατά μέσο όρο την ημέρα για μια εβδομάδα.

29. Καλέστε μια κλίση

Όταν τρέχετε έξω, ασκείτε δύναμη στο έδαφος και προωθείτε το σωματικό σας βάρος προς τα εμπρός μόνοι σας. Όταν τρέχετε σε διάδρομο, η ζώνη σας βοηθά. Για να εξουδετερωθεί αυτό, πάντα περπατάτε ή τρέχετε σε κλίση τουλάχιστον 1%, ο βαθμός treadmill που βρήκε μια αγγλική μελέτη είναι σχεδόν ισοδύναμος με το τρέξιμο στο εξωτερικό.

30. Κρατήστε τα ποτά χωρίς θερμίδες

Αυτό σημαίνει καφές, τσάι, σόδα διατροφής, μίγματα όπως το Crystal Light και, φυσικά, το νερό.

31. Πάρτε πρωινό κάθε μέρα

Έρευνες από το Παιδικό Νοσοκομείο του Χάρβαρντ και της Βοστώνης δείχνουν ότι τα ποσοστά παχυσαρκίας είναι 35% -50% χαμηλότερα σε άτομα που τρώνε πρωινό τακτικά, σε σύγκριση με άτομα που δεν το κάνουν. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι τα πρωινά γεύματα βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης και της πείνας, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να τρώτε υπερβολικά καθ 'όλη τη διάρκεια της υπενθύμισης της ημέρας.

32. Αποφύγετε τα τρόφιμα που έρχονται σε σακούλα ή κουτί

Συνήθως, αυτοί είναι πολύ επεξεργασμένοι υδατάνθρακες - τρόφιμα που αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και κλείνουν την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος.

33. Σνακ ανάμεσα στα γεύματα

Αυτό όχι μόνο σας κρατά από το φαύλο φαγητό - και την υπερκατανάλωση τροφής - για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο, αναγκάζει το σώμα σας να επεξεργάζεται φαγητό όλη την ημέρα, γεγονός που διατηρεί τον μεταβολισμό σας εντυπωσιακό.

34. Αγοράστε ένα TiVo

Και παρακολουθήστε μόνο τις εκπομπές που καταγράφετε. Με γρήγορη προώθηση μέσω των διαφημίσεων και παρακολουθώντας μόνο τις εκπομπές που σας ενδιαφέρουν αρκετά για να ορίσετε ένα πέρασμα σεζόν, μπορείτε να μειώσετε την προβολή της τηλεόρασής σας - και το χρόνο που ξοδεύετε στον καναπέ - περισσότερο από το ένα τρίτο.

35. Φορτώστε γιαούρτι

Όταν οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Τενεσί έβαλαν μια ομάδα εθελοντών σε μία από τις δύο δίαιτες - μία υψηλή σε ασβέστιο και μία όχι - και μείωσαν την πρόσληψη θερμίδων κάθε ομάδας κατά 500 θερμίδες, διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έπαιρναν ασβέστιο έχασαν διπλάσιο βάρος (ένα κατά μέσο όρο 13 λίβρες) σε σύγκριση με τα άτομα με την κανονική διατροφή. Ο συγγραφέας της μελέτης Michael Zemel, Ph.D., πιστεύει ότι το επιπλέον ασβέστιο βοηθά το σώμα να καίει περισσότερο - και να αποθηκεύει λιγότερο - λίπος.

36. Παραγγείλετε ορεκτικά

Και αποφύγετε το μπολ ψωμιού με κάθε κόστος. Εάν είστε ραντεβού όταν κάθεστε για να φάτε σε ένα εστιατόριο, παραγγείλετε αμέσως μια πλευρική σαλάτα ή ένα ορεκτικό μόνο για κρέας ή λαχανικά, αντί να μπείτε στον πειρασμό από αυτά τα απύθμενα - και παχυντικά - δωρεάν.

37. Φιστίκια ποπ

Τα καρύδια έχουν πολύ υψηλή δύναμη κορεσμού - που σημαίνει ότι σας κάνουν να αισθάνεστε πληρέστεροι μετά το φαγητό από πολλά άλλα τρόφιμα. Και παρόλο που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αυτές οι θερμίδες φαίνεται να έχουν διαφορετική επεξεργασία στο σώμα. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που πρόσθεσαν φυστίκια αξίας 500 θερμίδων την ημέρα στη διατροφή τους δεν κέρδισαν καθόλου υπερβολικό βάρος.

[ΣΧΕΤΙΖΕΤΑΙ7]

38. Παρακολουθήστε τις θερμίδες σας

Θα μπορούσατε να το κάνετε σε ένα περιοδικό, αλλά γνωρίζουμε ότι δεν πρόκειται ποτέ να συμβεί. Αντ 'αυτού, κάντε το στον Ιστό, σε έναν ιστότοπο όπως fitday.com . Απλώς δημιουργήστε έναν δωρεάν λογαριασμό, συνδέστε την ποσότητα φαγητού που τρώτε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και αφήστε το λογισμικό να σας πει ακριβώς πόσο καλό - ή κακό - είστε.

39. Κάνετε διαστήματα σπριντ

Διασπορά σύντομων σπριντ με σύντομες περιόδους ανάπαυσης είναι η πιο αποτελεσματική μορφή καρδιο για απώλεια λίπους, λέει ο Stankowski. Δοκιμάστε μια αναλογία εργασίας προς ανάπαυση 2 προς 1. Δηλαδή, σπριντ δύο φορές περισσότερο από ό, τι ξεκουράζεσαι. Αν λοιπόν εκτελέσετε ένα σπριντ 150 μέτρων - μια καλή απόσταση από την αρχή - σε 20 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε 10 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε 3-7 φορές.

40. Ελέγξτε τη διάθεσή σας

Η επιθυμία για σνακ μπορεί να μην οφείλεται καθόλου στην πείνα, αλλά στο αποτέλεσμα της μοναξιάς, της κατάθλιψης ή του άγχους. Η συναισθηματική διατροφή βρίσκεται στον πυρήνα των κακών επιλογών διατροφής, λέει η ψυχοθεραπευτής της Νέας Υόρκης Elizabeth Fagan, C.S.W. Εάν βρίσκεστε συχνά στον εαυτό σας να τρώτε όταν νιώθετε κάτω ή εάν αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι μετά από ένα γεύμα, αυτό μπορεί να σημαίνει πρόβλημα.

41. Αγορά για ένα

Εάν πρέπει να αγοράσετε μπισκότα, μάρκες ή άλλα μεταποιημένα πρόχειρα φαγητά, αγοράστε το πακέτο μίας μερίδας - και όχι τη μεγάλη τσάντα οικογενειακού τύπου. Με αυτόν τον τρόπο, όταν τρώτε ολόκληρο το πακέτο - και ας είμαστε ειλικρινείς, ξέρετε ότι θα το κάνετε - τουλάχιστον θα έχετε κάνει πολύ λιγότερη ζημιά στη μέση σας.

42. Βρείτε έμπνευση

Τραβήξτε μια ψηφιακή εικόνα του εαυτού σας, χωρίς shirtless στην αρχή του ταξιδιού σας. Κάθε δύο εβδομάδες, τραβήξτε μια φωτογραφία προόδου για να τεκμηριώσετε οπτικά την πρόοδό σας. Θα σας βοηθήσει να παραμείνετε υπόλογοι.

43. Πηγαίνετε στην απόσταση

Εκτελέστε διαστήματα για καθορισμένη απόσταση και όχι για καθορισμένο χρόνο. Διαφορετικά, θα τρέχετε μικρότερα σπριντ καθώς κουράζεστε, μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίτε, λέει ο McGarr.

44. Εξαπατήστε μία φορά την εβδομάδα

Χρησιμοποιήστε το γεύμα ως ανταμοιβή για μια σκληρή δουλειά μιας εβδομάδας ή για την ολοκλήρωση ενός έργου που φοβόσασταν. Είναι εντάξει για τους ανθρώπους να κάνουν ένα γεύμα την εβδομάδα χωρίς να αισθάνονται ένοχοι, λέει ο James W. Anderson, MD, διευθυντής της ομάδας Metabolic Research Group στο Πανεπιστήμιο του Κεντάκι στο Λέξινγκτον. Εάν ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή 95% του χρόνου, μπορείτε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε το άλλο 5% του χρόνου χωρίς να κερδίσετε βάρος.

45. Σειρά στον ουρανό

Κάθε φορά που ολοκληρώνετε 10 επαναλήψεις στο μηχάνημα κωπηλασίας, σηκώστε τις λαβές ευθεία πάνω από το κεφάλι σας - χωρίς να λυγίσετε τους αγκώνες σας - για δύο διαδοχικές επαναλήψεις πριν επιστρέψετε στην κανονική φόρμα κωπηλασίας. Αυτό λειτουργεί σκληρά τους ώμους και την πλάτη σας, καθώς και τα πόδια σας, καθώς πρέπει να παράγουν περισσότερη δύναμη για να σας δώσει την ορμή για να εκτελέσετε την κίνηση, λέει ο McGarr.

46. ​​Αποφύγετε το άσπρο ψωμί

Όταν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Tufts μελέτησαν τη μέση και τη διατροφή 459 ατόμων, διαπίστωσαν ότι ακόμη και σε άνδρες παρόμοιας ηλικίας και επιπέδου δραστηριότητας, όσοι έτρωγαν λευκό ψωμί ζύγιζαν συχνά περισσότερο από εκείνους που δεν το έκαναν. Οι θερμίδες από το άσπρο ψωμί και τα εκλεπτυσμένα δημητριακά φαίνεται να καθίστανται στη μέση περισσότερο από τις θερμίδες από άλλα τρόφιμα, λέει η Katherine Tucker, Ph.D., συγγραφέας της μελέτης.

47. Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων

Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν αδυνατίσει όλη τους τη ζωή έχουν πολύ καλύτερη κατανόηση του σωστού μεγέθους μερίδας από τους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι, λέει η Deborah Riebe, Ph.D., καθηγητής στο τμήμα κινησιολογίας του Πανεπιστημίου του Ρόουντ Άιλαντ. Εάν βγαίνουν για φαγητό, είναι πολύ πιο πιθανό να ζητήσουν αμέσως μια τσάντα σκυλάκι ή να αφήσουν το φαγητό στο πιάτο τους αντί να το καθαρίσουν.

[ΣΧΕΤΙΚΟ8]

48. Μην απαγορεύετε ποτέ στον εαυτό σας ένα αγαπημένο φαγητό

Εδώ είναι ένα σοκαριστικό: Όταν μια ομάδα ερευνητών του Ηνωμένου Βασιλείου είπε σε 30 γυναίκες να αποφύγουν τη σοκολάτα, στη συνέχεια τις συσκευάστηκαν σε ένα δωμάτιο γεμάτο με τα πράγματα. οι γυναίκες είχαν πολύ περισσότερες πιθανότητες να γλιστρήσουν από ένα άτομο που δεν είχαν λάβει την παραγγελία. Κατηγορήστε τη γοητεία των απαγορευμένων: Όσο περισσότερο λέτε στον εαυτό σας δεν μπορείτε να φάτε κάτι που αγαπάτε, τόσο περισσότερο θα το θέλετε.

49. Ξεπεράστε τον εαυτό σας

Όταν ασκείστε στο μηχάνημα κωπηλασίας, δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση διαστήματος: Σειρά για 60 δευτερόλεπτα, σημειώστε την απόσταση στο μηχάνημα και στη συνέχεια ξεκουραστείτε 60 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε, μόνο αυτή τη φορά, σειρά για 55 δευτερόλεπτα και προσπαθήστε να ταιριάξετε ή να βελτιώσετε την απόσταση σας από την πρώτη φορά. Ξεκουραστείτε 55 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε, μειώνοντας τον χρόνο σε 50 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε μέχρι να μην νικήσετε την αρχική σας απόσταση.

50. Γλιστρήστε επιπλέον δραστηριότητα στη μέρα σας

Περάστε το γραφείο σας ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή τρέξτε στην τράπεζα για να εξαργυρώσετε την επιταγή σας αντί να χρησιμοποιήσετε τη μονάδα δίσκου. Όταν οι ερευνητές της κλινικής Mayo έτρωγαν σε μια ομάδα εθελοντών επιπλέον 1.000 θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια οκτώ εβδομάδων, διαπίστωσαν ότι τα καθιστικά άτομα κέρδισαν οκτώ φορές περισσότερο βάρος από ό, τι εκείνοι που ανησυχούσαν πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας.

51. Απενεργοποίηση Η καθυστερημένη παράσταση μετά τον μονόλογο

Εναλλακτικά, παραλείψτε την αγαπημένη σας εκπομπή νωρίς το πρωί — ό, τι χρειάζεται για να τραβήξετε λίγα λεπτά ύπνου κάθε μέρα. Όταν ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Σικάγο μελέτησαν άνδρες που είχαν έλλειψη ύπνου, διαπίστωσαν ότι μετά από λίγες μέρες, το σώμα τους είχε πολύ πιο δύσκολο χρόνο να επεξεργαστεί τη γλυκόζη στο αίμα - ένα πρόβλημα κοινό στους υπέρβαρους διαβητικούς. Όταν τα άτομα επέστρεψαν σε ένα πιο φυσιολογικό επτά έως οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα, ωστόσο, οι μεταβολισμοί τους επέστρεψαν στο φυσιολογικό.

52. Αγοράστε μερικά νέα blinds

Και ίσως ένα νέο στρώμα, επειδή δεν είναι μόνο ο χρόνος που ξοδεύετε στον ύπνο που σας κρατά αδύνατο, αλλά και η ποιότητα του ύπνου σας. Τα λιπώδη κύτταρα στο σώμα σας παράγουν μια ορμόνη που ονομάζεται λεπτίνη που βοηθά το σώμα να παρακολουθεί πόση πιθανή ενέργεια (δηλαδή λίπος) έχει αποθηκεύσει. Αλλά η λεπτίνη παράγεται μόνο σε ορισμένα στάδια του ύπνου. Χάστε σε αυτά τα στάδια επειδή δεν ξεκουράζεστε αρκετά καλά και θα διαταράξετε τα επίπεδα της ορμόνης, αφήνοντας το σώμα σας χωρίς πραγματική ιδέα για τα ενεργειακά του αποθέματα. Κατά συνέπεια, θα καταλήξετε να αποθηκεύετε θερμίδες αντί να τις καίτε.

53. Μην πεινάτε

Υπό κανονικές συνθήκες, οι άνθρωποι απορροφούν μόνο περίπου το 80% των θρεπτικών συστατικών από την τροφή που τρώνε, λέει ο A. Roberto Frisancho, Ph.D., ερευνητής απώλειας βάρους στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν. Όμως, λέει, όταν το σώμα στερείται τροφής, γίνεται ένα εξαιρετικά αποδοτικό μηχάνημα, τραβώντας τα θρεπτικά συστατικά του από ό, τι καταναλώνεται. Ξεκινήστε να τρώτε ξανά κανονικά και το σώμα σας μπορεί να μην φτάσει. Αντ 'αυτού θα συνεχίσει να αποθηκεύει τα τρόφιμα ως λίπος.

54. Τρώτε πιο αργά

Μπορεί να χρειαστούν 12 λεπτά ή περισσότερο για το σήμα ότι έχετε αρχίσει να τρώτε για να φτάσετε στον εγκέφαλό σας, λέει ο Mark S. Gold, MD, του McKnight Brain Institute στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα. Γρήγορες συμβουλές: Πιείτε λίγο νερό ανάμεσα σε κάθε φαγητό που τρώτε ή τουλάχιστον τρώτε περισσότερα γεύματα με φίλους ή μέλη της οικογένειας. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να μιλήσετε και επομένως να τρώτε πιο αργά.

[ΣΧΕΤΙΚΟ9]

55. Νήμα δύο φορές την ημέρα

Όταν ερευνητές στη Βραζιλία μελέτησαν 13.000 άτομα για μια περίοδο τριών ετών, διαπίστωσαν ότι οι άνδρες με τα υψηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών παραγόντων στο σώμα τους ήταν επίσης οι πιο πιθανό να αυξήσουν το βάρος τους. Και η περιοδοντική νόσος, η οποία προκαλείται από κακή στοματική υγειονομική περίθαλψη, είναι μια από τις πιο κοινές πηγές φλεγμονής. Το βούρτσισμα δύο φορές την ημέρα, το νήμα και τα τακτικά ταξίδια στον οδοντίατρο είναι οι καλύτεροι τρόποι πρόληψης της νόσου. Μίσος νήμα; Μελέτες δείχνουν ότι μια δόση Listerine μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική στη μείωση των επιπέδων φλεγμονωδών βακτηριδίων στο στόμα.

56. Βήμα στην κλίμακα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα

Εάν υπάρχει ένα πράγμα που έρχεται ξανά και ξανά με τους χιλιάδες ασθενείς που είναι εγγεγραμμένοι στο Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους, ζυγίζεται κάθε μέρα σε μια κλίμακα, λέει η Rena Wing, Ph.D., ιδρυτής του μητρώου, η οποία παρακολουθεί περισσότερα από 4.500 άνδρες και γυναίκες που έχουν χάσει κατά μέσο όρο 20 κιλά ή περισσότερο και το έχουν κρατήσει μακριά για τουλάχιστον έξι χρόνια. Μην θυμάστε τον αριθμό, λέει, αλλά τουλάχιστον παρακολουθείτε το γενικό εύρος του βάρους σας, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε μικρές αλλαγές καθώς συμβαίνουν και να λάβετε αμέσως διορθωτικά μέτρα.

Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά για ένα τεμαχισμένο μεσαίο τμήμα

Διαβάστε το άρθρο

[ΣΧΕΤΙΚΟ10]

Για πρόσβαση σε αποκλειστικά βίντεο εξοπλισμού, συνεντεύξεις διασημοτήτων και πολλά άλλα, εγγραφείτε στο YouTube!





μεγαλύτερα χέρια σε 2 εβδομάδες