50 τρόποι επιτάχυνσης της απώλειας βάρους σας



50 τρόποι επιτάχυνσης της απώλειας βάρους σας

Ο μέσος άνθρωπος έχει 43,2 κιλά λίπους. Και ανά πάσα στιγμή, αυτός ο αριθμός είτε αυξάνεται είτε μειώνεται - δεν είναι ποτέ στάσιμος. Περάστε περισσότερο από κάθε μέρα κάνοντας λίπος από ό, τι το αποθηκεύετε και, με την πάροδο του χρόνου, θα θάβετε την κοιλιά σας για πάντα. Ακούγεται απλό; Είναι. Βλέπετε, δεν υπάρχει κανένας μυστικός τύπος για χάνοντας λίπος . Στην πραγματικότητα, βρείτε 100 επιτυχημένους ηττημένους και θα σας δώσουν 100 διαφορετικούς τρόπους για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους και να κερδίσετε τη μάχη της διόγκωσης.

Ωστόσο, παρακάτω θα βρείτε 50 συμβουλές που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να επισπεύσετε την απώλεια βάρους (χάστε τις λαβές αγάπης, αποκόψτε το έντερο και καθορίστε τους κοιλιακούς σας). Απλώς ενσωματώστε τρία ή τέσσερα στη ζωή σας κάθε μέρα και θα ολοκληρώσετε το λίπος σας ευκολότερα και γρηγορότερα από ό, τι φανταζόσασταν δυνατό. Sled Push

10 τρόποι για να χτίσετε ταχύτερα τους μυς

Διαβάστε το άρθρο

50 τρόποι επιτάχυνσης της απώλειας βάρους σας

1. Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη
Περίπου 25 έως 30 τοις εκατό των θερμίδων σε κάθε γραμμάριο πρωτεΐνης καίγονται κατά την πέψη, σε σύγκριση με μόνο το 6 έως 8 τοις εκατό των θερμίδων σε υδατάνθρακες. Κάνετε τα μαθηματικά: Εξοικονομείτε 41 θερμίδες κάθε φορά που αντικαθιστάτε 50 γραμμάρια πρωτεΐνης για ίση ποσότητα υδατανθράκων.

2. Διαβάστε τις ετικέτες
Αποφύγετε τα τρόφιμα με σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης στη λίστα συστατικών. Από το 1971, η κατανάλωση αυτού του υποκατάστατου ζάχαρης - η οποία χρησιμοποιείται για να γλυκανθεί η σόδα, τα εμπορικά ψημένα προϊόντα, ακόμη και τα καρυκεύματα - έχει αυξηθεί περισσότερο από 350 τοις εκατό στις ΗΠΑ, παράλληλα με την αύξηση της παχυσαρκίας.

3. Βγες από τον κώλο σου
Κάνετε κάθε άσκηση όρθια αντί να κάθεστε. Θα ξοδέψετε έως και 30 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες, λέει ο Joe Stankowski, C.P.T. Η λύση για το πάγκο τύπου ; Στάζει.

4. Ανακατέψτε τις κινήσεις σας
Όταν σηκώνετε, εκτελέστε υπερκαταστήματα στα οποία εναλλάσσεστε μεταξύ σετ ασκήσεων κάτω σώματος και ασκήσεων άνω σώματος. Με αυτόν τον τρόπο, το κάτω μέρος του σώματος σας στηρίζεται ενώ το άνω σώμα σας λειτουργεί. Αυτό σας επιτρέπει να ασκήσετε τους μυς σας στο μέγιστο με πολύ λίγο χρόνο διακοπής μεταξύ των σετ για μια ταχύτερη, πιο αποτελεσματική προπόνηση, λέει ο Craig Ballantyne, C.S.C.S.

5. Άσκηση τυφλή
Όταν χρησιμοποιείτε τον ελλειπτικό εκπαιδευτή, δοκιμάστε να αφήσετε τις λαβές και να κλείσετε τα μάτια σας. (Να είστε προσεκτικοί!) Χωρίς την οπτική ανατροφοδότηση, οι μύες του πυρήνα σας θα πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να σας κρατήσουν ισορροπημένους, κάνοντας περισσότερες θερμίδες για να υπερφορτίσετε την απώλεια βάρους.

6. Αγκαλιάστε την αυλή
Προβάλετε οποιονδήποτε τύπο σωματικής δραστηριότητας - ακόμη και εκείνων που προσπαθείτε να αποφύγετε, όπως το κούρεμα του γκαζόν - ως ευκαιρία να κάψετε λίπος και να ρυθμίσετε το σώμα σας. (Απλά βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε ένα χλοοκοπτικό.)

7. Σνακ σε τουρσί άνηθου
Έχουν μία θερμίδα ανά φέτα. Ο Tony Hawk κάνει πατινάζ κατά τη διάρκεια μιας έκθεσης πριν από τον διαγωνισμό Skateboard Vert στο X Games Austin στις 5 Ιουνίου 2014 στο State Capitol στο Ώστιν, Τέξας. (Φωτογραφία: Suzanne Cordeiro / Corbis μέσω Getty Images)

15 Βασικά στοιχεία για την οικοδόμηση μυών

Ο καλύτερος τρόπος να ξεριζωθείτε είναι να επιστρέψετε στις απλές λύσεις που λειτουργούν πραγματικά. Διαβάστε το άρθρο

8. Κάντε μεγαλύτερα βήματα
Όταν χρησιμοποιείτε το κλιμακοστάσιο, παραλείψτε ένα στα πέντε βήματα. Στη συνέχεια, κάντε ένα μεγάλο βήμα για να επιστρέψετε στο κανονικό σας πρότυπο περπατήματος. Αυτό το βήμα προσλαμβάνει επιπλέον μυ, επιταχύνοντας την απώλεια βάρους, λέει ο Cameron McGarr, C.S.C.S.

9. Κίνητρο ενοικίασης
Μία φορά την εβδομάδα, παρακολουθήστε μια ταινία που σας εμπνέει να ασκηθείτε. Παραδείγματα: Βραχώδης (για το γυμναστήριο), Αμερικανικά φυλλάδια (για ποδηλασία), Στεφάνι (για ομαδικά αθλήματα) και Άρματα της φωτιάς και Χωρίς όρια (και τα δύο για τρέξιμο).

10. Σπάστε ένα ρεκόρ
Προκαλέστε τον εαυτό σας να τρέξει πιο μακριά με τον ίδιο χρόνο - ακόμα κι αν είναι μόλις το ένα δέκατο του μιλίου - κάθε προπόνηση. Αυτό διασφαλίζει ότι είστε πάντα κάψιμο περισσότερων θερμίδων (κλειδί για απώλεια βάρους) από τη μία προπόνηση στην άλλη.

11. Σπάστε τα πιάτα δείπνου σας
Και αγοράστε μικρότερα. Με αυτόν τον τρόπο, ακόμη και αν γεμίσετε το πιάτο σας σε χωρητικότητα, τρώτε τελικά λιγότερο από αυτό που πιθανότατα θα συσσωρεύσετε στις υπάρχουσες πιατέλες σας.

12. Κόψτε τους υδατάνθρακες
Ναι, το έχετε ακούσει πολλές φορές. Ο λόγος: Λειτουργεί. Σε μία από τις πολλές πρόσφατες μελέτες, α Περιοδικό Διατροφής Η έκθεση διαπίστωσε ότι οι άνδρες που μείωσαν την πρόσληψη υδατανθράκων σε μόλις 8 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων τους έχασαν 7 κιλά λίπους και κέρδισαν 2 κιλά μυών σε έξι εβδομάδες.

13. Σηκώστε πρώτα και μετά εκτελέστε
Κάνοντας καρδιο αφού έχετε σηκώσει - όταν είστε ήδη κουρασμένοι - η ίδια ταχύτητα ή ένταση θα έχει μεγαλύτερο αποτέλεσμα από ό, τι το κάνατε εκ των προτέρων, λέει ο McGarr. Εδώ

10 τρόποι για να χάσετε μυς

Διορθώστε αυτά τα λάθη για να βεβαιωθείτε ότι δεν θυσιάζετε τα κερδισμένα κέρδη σας για τίποτα. Διαβάστε το άρθρο

14. Αλλάξτε οδηγίες
Δοκιμάστε αυτό το τέχνασμα διαλειμματικής προπόνησης στον ελλειπτικό εκπαιδευτή: Οδηγήστε για 30 δευτερόλεπτα όσο πιο γρήγορα μπορείτε, στη συνέχεια αντιστρέψτε αμέσως την κατεύθυνσή σας και οδηγήστε για 30 επιπλέον δευτερόλεπτα εξίσου γρήγορα στην αντίθετη κατεύθυνση. Ξεκουραστείτε 60 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε. Η δύναμη της διακοπής της ορμής σας, καθώς και η μετάβαση από μια νεκρή στάση σε πλήρη ταχύτητα δύο φορές στο ίδιο διάστημα, θα δώσει στις προσπάθειες καύσης λίπους μια τεράστια ώθηση, λέει ο Alwyn Cosgrove, C.S.C.S.

15. Γεμίστε με τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες
Σκεφτείτε τους καλούς υδατάνθρακες. Ο όγκος τους καταλαμβάνει χώρο στο στομάχι σας, βοηθώντας σας να αισθάνεστε γεμάτοι και να τρώτε λιγότερο. Η κορυφαία τροφή με ίνες: φασόλια, τα οποία περιέχουν 8g ανά 1/2 φλιτζάνι. Η έρευνα δείχνει ότι παιδιά που πρόσθεσαν 12 γραμμάρια ινών την ημέρα στη διατροφή τους έχασαν το ένα τέταρτο της ίντσας από τις λαβές αγάπης τους, χωρίς να τροποποιήσουν διαφορετικά τη διατροφή τους.

16. Γεμίστε τη σαλάτα σας με σάλτσα βινεγκρέτ
Μελέτες δείχνουν ότι τα όξινα τρόφιμα όπως το ξύδι και ο χυμός λεμονιού λειτουργούν σαν ελαφρύτερο υγρό στον αποτεφρωτήρα λίπους του σώματός σας, αυξάνοντας την καύση υδατανθράκων 20 έως 40 τοις εκατό. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι τα οξέα αμβλύνουν τις αιχμές της ινσουλίνης και επιβραδύνουν τον ρυθμό εκκένωσης τροφής από το στομάχι σας. Τροφές που έχουν υποστεί ζύμωση όπως τουρσί και γιαούρτι είναι επίσης καλές ξινές επιλογές.

17. Μην παραλείπετε τα γεύματα
Το να μην τρώτε για μεγάλα χρονικά διαστήματα βάζει το σώμα σας σε καταβολική κατάσταση, που σημαίνει ότι αρχίζει να διαλύει τους μυϊκούς ιστούς για ενέργεια - και εξοικονομεί λίπος. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι καλή για την απώλεια βάρους, αλλά παραλείψτε τα γεύματα και αντιμετωπίζετε προβλήματα εισαγωγής.

18. Δοκιμάστε το VersaClimber
Όσο πιο κάθετη είστε όταν κάνετε καρδιο, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.

19. Μην είστε πατάτα καναπέ
Αν είστε άχρηστος της τηλεόρασης, προσθέστε τον αριθμό των ωρών που παρακολουθείτε αυτήν τη στιγμή και κόψτε όλες τις επαναλήψεις — ακόμα κι αν υπάρχει επεισόδιο Σέινφελντ δεν έχετε δει ποτέ. Περάστε το χρόνο που εξοικονομείτε στα πόδια σας: σε εξωτερικούς χώρους ή στο γυμναστήριο.

20. Χτυπήστε τα βάρη
Αν είστε τεμπέλης, δεν είναι τόσο κακό όσο νομίζετε - μόλις 10 λεπτά την ημέρα άρση , τρεις ημέρες την εβδομάδα, θα βοηθήσει. Η έρευνα του Χάρβαρντ δείχνει ότι η προπόνηση βάρους 30 λεπτών ανά εβδομάδα έχει μεγαλύτερη μείωση του μεγέθους της μέσης από σχεδόν οποιαδήποτε άλλη μεταβλητή.

21. Περάστε τις πατάτες
Σε οποιαδήποτε μορφή - πουρέ και ψητό, καθώς και τηγανητές πατάτες και πατατάκια. Αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, προκαλώντας το σώμα σας να σταματήσει να καίει - και αρχίζει να αποθηκεύει - λίπος. (Οι γλυκοπατάτες είναι αποδεκτές, έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες.)

22. Φάτε το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας μετά την ανύψωση
Χρειάζονται θερμίδες για την πέψη των τροφίμων. Και οι ερευνητές στο Πανεπιστήμιο της Νεβάδας διαπίστωσαν ότι χρειάζονται 73 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες για να επεξεργαστούν αυτό το φαγητό μετά από μια προπόνηση με βάρη από ό, τι αν δεν είχατε ασκηθεί καθόλου.

23. Chug H2O πριν από το γεύμα
Το νερό θα καταλάβει χώρο στο στομάχι σας, κάνοντάς σας να νιώσετε πιο γεμάτοι και να μειώσετε την όρεξή σας, λέει ο Christopher Mohr, M.S., R.D.

24. Ζητήστε αντικαταστάσεις
Κάθε φορά που η κουζίνα σας συνοδεύεται από μια πλευρά από ζυμαρικά, πατάτες ή ρύζι, ζητήστε λαχανικά αντ 'αυτού, λέει ο Jeff Volek, Ph.D., R.D. (Ο διακομιστής σας θα χαρεί να σας φιλοξενήσει.)

25. Συμμετοχή σε πρωτάθλημα
Δηλαδή, εγγραφείτε σε ένα άθλημα όπως σόφτμπολ, ποδόσφαιρο ή ακόμη και kickball. Θα προγραμματίζει αυτόματα συνεδρίες άσκησης μέσα στην εβδομάδα σας και επειδή συμμετέχετε σε μια ομάδα, θα έχετε πίεση από ομοτίμους που θα διασφαλίσει ότι θα συνεχίσετε να εμφανίζονται. Ομάδα SailGP των Η.Π.Α.

5 Μέθοδοι συγκλονισμού μυών που ξεχάσατε

Αυξήστε την ένταση της προπόνησής σας με αυτές τις τακτικές για μυϊκή μάζα και απώλεια λίπους. Διαβάστε το άρθρο

26. Διάλειμμα μεταξύ κουταλιών
Δηλαδή, εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς παγωτό, κέικ ή άλλα επιδόρπια με θερμίδες, προχωρήστε και πάρτε μία κουταλιά (περίπου 1/2 φλιτζάνι) ή ένα μικρό κομμάτι. Στη συνέχεια, εάν θέλετε ακόμα περισσότερα, περιμένετε 20 λεπτά. Συνήθως, θα διαπιστώσετε ότι ενώ περιμένετε, οι ορμόνες κινούνται και προκαλούν ένα αίσθημα πληρότητας, μειώνοντας την επιθυμία για αυτή τη δεύτερη μερίδα.

27. Βουρτσίστε τα δόντια σας πιο συχνά
Σε μια πρόσφατη ιαπωνική μελέτη 14.000 ατόμων, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που βουρτσίζουν τα δόντια τους συχνά ήταν πιο λιπαροί από τους άνδρες που δεν το έκαναν. Ευχαριστώ τη γεύση με φρέσκια μέντα, η οποία μπορεί να σας κάνει λιγότερο πιθανό να σνακ ανάμεσα στα γεύματα.

28. Φάτε μια μη ισορροπημένη διατροφή
Κυκλώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, ώστε να τρώτε λιγότερες θερμίδες μια μέρα και περισσότερο την επόμενη, θα διατηρήσετε το μεταβολισμό σας στα δάχτυλα των ποδιών του, λέει ο Volek. Και αυτό θα διασφαλίσει ότι θα συνεχίσετε να καίτε λίπος με υψηλό ρυθμό. Το κλειδί: Φωτογραφίστε κατά μέσο όρο 2.000 θερμίδες την ημέρα για μια εβδομάδα.

29. Καλέστε μια κλίση
Όταν τρέχετε έξω, ασκείτε δύναμη στο έδαφος και προωθείτε το σωματικό σας βάρος προς τα εμπρός μόνοι σας. Οταν εσύ τρέξτε σε διάδρομο , η ζώνη σε βοηθά. Για να αντισταθμιστεί αυτό, πάντα περπατάτε ή τρέχετε σε κλίση τουλάχιστον 1 τοις εκατό - ο βαθμός treadmill που βρήκε μια αγγλική μελέτη είναι σχεδόν ισοδύναμος με το τρέξιμο στο εξωτερικό.

30. Κρατήστε τα ποτά χωρίς θερμίδες
Αυτό σημαίνει καφές, τσάι, σόδα διατροφής, μίγματα όπως το Crystal Light και, φυσικά, το νερό.

31. Πάρτε πρωινό κάθε μέρα
Έρευνες από το Παιδικό Νοσοκομείο του Χάρβαρντ και της Βοστώνης δείχνουν ότι τα ποσοστά παχυσαρκίας είναι 35 έως 50% χαμηλότερα σε άτομα που τρώνε πρωινό τακτικά, σε σύγκριση με τους ανθρώπους που δεν το κάνουν. Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι το πρωί τα γεύματα βοηθούν στη ρύθμιση των επιπέδων ινσουλίνης και της πείνας, επομένως είναι λιγότερο πιθανό να τρώτε υπερβολικά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

32. Αποφύγετε τα τρόφιμα που έρχονται σε σακούλα ή κουτί
Συνήθως, αυτοί είναι πολύ επεξεργασμένοι υδατάνθρακες - τρόφιμα που αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και κλείνουν την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος.

33. Σνακ ανάμεσα στα γεύματα
Αυτό δεν σας εμποδίζει μόνο να είστε φαύλος - και υπερβολική κατανάλωση - στο μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, αναγκάζει το σώμα σας να επεξεργάζεται φαγητό όλη την ημέρα, γεγονός που διατηρεί τον μεταβολισμό σας ενεργοποιημένο για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

25 τρόποι να χάσετε λιπαρότερα

Δεν βλέπετε τα αποτελέσματα που θέλετε με την τρέχουσα διατροφή σας και το σχήμα απώλειας βάρους; Δοκιμάστε αυτήν την συμβουλή ειδικού ... Διαβάστε το άρθρο

34. Ηχογραφήσεις
Και παρακολουθήστε μόνο τις εκπομπές που καταγράφετε. Με γρήγορη προώθηση μέσω των διαφημίσεων και παρακολουθώντας μόνο τις εκπομπές που σας ενδιαφέρουν αρκετά για να ορίσετε ένα πέρασμα σεζόν, μπορείτε να μειώσετε την προβολή της τηλεόρασής σας - και το χρόνο που ξοδεύετε στον καναπέ - περισσότερο από το ένα τρίτο.

35. Μην ντρέπεστε από απλό ελληνικό γιαούρτι
Όταν ερευνητές στο Πανεπιστήμιο του Τενεσί έβαλαν μια ομάδα εθελοντών σε μία από τις δύο δίαιτες - μία υψηλή σε ασβέστιο και μία όχι - και μείωσαν την πρόσληψη θερμίδων κάθε ομάδας κατά 500 θερμίδες, διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι έχασαν ασβέστιο που χάθηκε δύο φορές περισσότερο βάρος των 13 κιλών) σε σύγκριση με τους ανθρώπους της συνήθους διατροφής. Ο συγγραφέας της μελέτης Michael Zemel, Ph.D., πιστεύει ότι το επιπλέον ασβέστιο βοηθά το σώμα να καίει περισσότερο - και να αποθηκεύει λιγότερο - λίπος.

36. Περάστε τα ορεκτικά
Και αποφύγετε το μπολ ψωμιού με κάθε κόστος. Εάν είστε ραντεβού όταν κάθεστε για να φάτε σε ένα εστιατόριο, παραγγείλετε αμέσως μια πλευρική σαλάτα ή ένα ορεκτικό μόνο για κρέας ή λαχανικά, αντί να μπείτε στον πειρασμό από αυτά τα απύθμενα - και παχυντικά - δωρεάν.

37. Φιστίκια ποπ
Τα καρύδια έχουν πολύ υψηλή δύναμη κορεσμού - που σημαίνει ότι σας κάνουν να αισθάνεστε πληρέστεροι μετά το φαγητό από πολλά άλλα τρόφιμα. Και παρόλο που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, αυτές οι θερμίδες φαίνεται να έχουν διαφορετική επεξεργασία στο σώμα. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν διαπίστωσαν ότι οι άνδρες που πρόσθεσαν 500 θερμίδες φυστικιών την ημέρα στη διατροφή τους δεν κέρδισαν καθόλου υπερβολικό βάρος.

38. Μην πεινάτε
Υπό κανονικές συνθήκες, οι άνθρωποι απορροφούν μόνο περίπου το 80 τοις εκατό των θρεπτικών συστατικών από τα τρόφιμα που τρώνε, λέει ο A. Roberto Frisancho, Ph.D., ερευνητής απώλειας βάρους στο Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν. Όμως, λέει, όταν το σώμα στερείται τροφής, γίνεται ένα εξαιρετικά αποδοτικό μηχάνημα, τραβώντας τα θρεπτικά συστατικά του από ό, τι καταναλώνεται. Ξεκινήστε να τρώτε ξανά κανονικά και το σώμα σας μπορεί να μην φτάσει. Αντ 'αυτού θα συνεχίσει να αποθηκεύει τα τρόφιμα ως λίπος.

39. Κάνετε διαστήματα σπριντ
Διασπορά σύντομων σπριντ με σύντομες περιόδους ανάπαυσης είναι η πιο αποτελεσματική μορφή καρδιο για απώλεια βάρους, λέει ο Stankowski. Δοκιμάστε μια αναλογία εργασίας προς ανάπαυση 2 προς 1. Δηλαδή, σπριντ δύο φορές περισσότερο από ό, τι ξεκουράζεσαι. Αν λοιπόν εκτελέσετε ένα σπριντ 150 μέτρων - μια καλή απόσταση από την αρχή - σε 20 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε 10 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε 3-7 φορές.

40. Ελέγξτε τη διάθεσή σας
Η επιθυμία για σνακ μπορεί να μην οφείλεται καθόλου στην πείνα, αλλά στο αποτέλεσμα της μοναξιάς, της κατάθλιψης ή του άγχους. Η συναισθηματική διατροφή βρίσκεται στον πυρήνα των κακών επιλογών διατροφής, λέει ο Ν.Υ.Κ. ψυχοθεραπευτής Elizabeth Fagan, C.S.W. Εάν βρίσκεστε συχνά στον εαυτό σας να τρώτε όταν νιώθετε κάτω ή εάν αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι μετά από ένα γεύμα, αυτό μπορεί να σημαίνει πρόβλημα.

41. Αγορά για ένα
Εάν πρέπει να αγοράσετε μπισκότα, μάρκες ή άλλα επεξεργασμένα πρόχειρα φαγητά , αγοράστε το πακέτο μίας μερίδας — αντί για τη μεγάλη, οικογενειακή τσάντα. Με αυτόν τον τρόπο, όταν τρώτε ολόκληρο το πακέτο - και ας είμαστε ειλικρινείς, ξέρετε ότι θα το κάνετε - επιτέλους θα έχετε κάνει πολύ λιγότερη ζημιά στη μέση σας.

Πώς να είστε πιο αθλητικοί

Είτε είστε σκληροπυρηνικός ανυψωτής που θέλει να χτίσει καλύτερη αντοχή, ένας δρομέας που θέλει να ακονίσει ... Διαβάστε το άρθρο

42. Φάτε αργά
Μπορεί να χρειαστούν 12 λεπτά ή περισσότερο για το σήμα ότι έχετε αρχίσει να τρώτε για να φτάσετε στον εγκέφαλό σας, λέει ο Mark S. Gold, MD, του McKnight Brain Institute στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα. Γρήγορες συμβουλές: Πιείτε λίγο νερό ανάμεσα σε κάθε φαγητό που τρώτε ή τουλάχιστον τρώτε περισσότερα γεύματα με φίλους ή μέλη της οικογένειας. Θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να μιλήσετε και επομένως να τρώτε πιο αργά.

43. Πηγαίνετε στην απόσταση
Εκτελέστε διαστήματα για καθορισμένη απόσταση και όχι για καθορισμένο χρόνο. Διαφορετικά, θα τρέχετε μικρότερα σπριντ καθώς κουράζεστε, μειώνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίτε, λέει ο McGarr.

44. Εξαπατήστε μία φορά την εβδομάδα
Χρησιμοποιήστε το γεύμα ως ανταμοιβή για μια σκληρή δουλειά μιας εβδομάδας ή για την ολοκλήρωση ενός έργου που φοβόσασταν. Είναι εντάξει για τους ανθρώπους να κάνουν ένα γεύμα την εβδομάδα χωρίς να αισθάνονται ένοχοι, λέει ο James W. Anderson, MD, διευθυντής της ομάδας Metabolic Research Group στο Πανεπιστήμιο του Κεντάκι στο Λέξινγκτον. Εάν ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή 95 τοις εκατό του χρόνου, μπορείτε να χαλαρώσετε και να απολαύσετε το άλλο 5 τοις εκατό του χρόνου χωρίς να κερδίσετε βάρος.

45. Σειρά στον ουρανό
Κάθε φορά που ολοκληρώνετε 10 επαναλήψεις στο μηχανή κωπηλασίας , σηκώστε τις λαβές ευθεία πάνω από το κεφάλι σας - χωρίς να λυγίσετε τους αγκώνες σας - για δύο διαδοχικές επαναλήψεις πριν επιστρέψετε στην κανονική φόρμα κωπηλασίας. Αυτό λειτουργεί σκληρά τους ώμους και την πλάτη σας, καθώς και τα πόδια σας, καθώς πρέπει να παράγουν περισσότερη δύναμη για να σας δώσει την ορμή για να εκτελέσετε την κίνηση, λέει ο McGarr.

46. ​​Αποφύγετε το άσπρο ψωμί
Όταν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Tufts μελέτησαν τη μέση και τη διατροφή 459 ατόμων, διαπίστωσαν ότι ακόμη και σε άνδρες παρόμοιας ηλικίας και επιπέδου δραστηριότητας, όσοι έτρωγαν λευκό ψωμί ζύγιζαν συχνά περισσότερο από εκείνους που δεν το έκαναν. Οι θερμίδες από το άσπρο ψωμί και τα εκλεπτυσμένα δημητριακά φαίνεται να καθίστανται στη μέση περισσότερο από τις θερμίδες από άλλα τρόφιμα, λέει η Katherine Tucker, Ph.D., συγγραφέας της μελέτης.

47. Παρακολουθήστε τα μεγέθη των μερίδων
Οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν αδυνατίσει όλη τους τη ζωή έχουν πολύ καλύτερη κατανόηση του σωστού μεγέθους μερίδας από τους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι, λέει η Deborah Riebe, Ph.D., καθηγητής στο τμήμα κινησιολογίας του Πανεπιστημίου του Ρόουντ Άιλαντ. Εάν βγαίνουν για φαγητό, είναι πολύ πιο πιθανό να ζητήσουν αμέσως μια τσάντα σκυλάκι ή να αφήσουν το φαγητό στο πιάτο τους αντί να το καθαρίσουν.

5 στρατηγικές για μια πιο αθλητική σωματική διάπλαση

Προσπαθείτε για μια πιο εντυπωσιακά καθορισμένη σωματική διάπλαση; Αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να το πετύχετε. Διαβάστε το άρθρο

48. Μην απαγορεύετε ποτέ στον εαυτό σας ένα αγαπημένο φαγητό
Εδώ είναι ένα σοκαριστικό: Όταν μια ομάδα ερευνητών του Ηνωμένου Βασιλείου είπε σε 30 γυναίκες να αποφύγουν τη σοκολάτα, στη συνέχεια τις συσκευάστηκαν σε ένα δωμάτιο γεμάτο με τα πράγματα, οι γυναίκες ήταν πολύ πιο πιθανό να γλιστρήσουν από ένα άτομο που δεν είχαν λάβει την παραγγελία. Κατηγορήστε τη γοητεία των απαγορευμένων: Όσο περισσότερο λέτε στον εαυτό σας δεν μπορείτε να φάτε κάτι που αγαπάτε, τόσο περισσότερο θα το θέλετε.

49. Ξεπεράστε τον εαυτό σας
Όταν ασκείστε στο μηχάνημα κωπηλασίας, δοκιμάστε αυτήν την προπόνηση διαστήματος: Σειρά για 60 δευτερόλεπτα, σημειώστε την απόσταση στο μηχάνημα και στη συνέχεια ξεκουραστείτε 60 δευτερόλεπτα. Επανάληψη — μόνο αυτή τη φορά, σειρά για 55 δευτερόλεπτα και προσπαθήστε να ταιριάξετε ή να βελτιώσετε την απόσταση σας από την πρώτη φορά. Ξεκουραστείτε 55 δευτερόλεπτα και μετά επαναλάβετε, μειώνοντας τον χρόνο σε 50 δευτερόλεπτα. Συνεχίστε μέχρι να μην νικήσετε την αρχική σας απόσταση.

50. Βήμα στην κλίμακα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα
Εάν υπάρχει ένα πράγμα που έρχεται ξανά και ξανά με τους χιλιάδες ασθενείς που είναι εγγεγραμμένοι στο Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους, ζυγίζεται κάθε μέρα σε μια κλίμακα, λέει η Rena Wing, Ph.D., ιδρυτής του μητρώου, η οποία παρακολουθεί περισσότερα από 4.500 άνδρες και γυναίκες που έχουν χάσει κατά μέσο όρο 20 κιλά ή περισσότερο και το έχουν κρατήσει μακριά για τουλάχιστον έξι χρόνια. Μην εμμένετε για τον αριθμό, αλλά τουλάχιστον παρακολουθείτε το γενικό εύρος του βάρους σας, ώστε να μπορείτε να εντοπίσετε μικρές αλλαγές καθώς συμβαίνουν και να λάβετε αμέσως διορθωτικά μέτρα.

Για πρόσβαση σε αποκλειστικά βίντεο εξοπλισμού, συνεντεύξεις διασημοτήτων και πολλά άλλα, εγγραφείτε στο YouTube!