5 βασικοί κανόνες για Ripped Abs



5 βασικοί κανόνες για Ripped Abs

Όσο εύκολο και αν τα μοντέλα και οι αθλητές στο περιοδικό μας κάνουν να είναι αδύνατοι και ξεθωριασμένοι, πρέπει να είμαστε ειλικρινείς, δεν θα μπορούσε να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Είναι δύσκολο, χρειάζεται χρόνος και απαιτεί έναν ακλόνητο βαθμό πειθαρχίας. Στις συνεχιζόμενες προσπάθειές μας για να σας βοηθήσουμε να χαράξετε το σώμα που πάντα θέλατε, έχουμε θέσει τους κανόνες χρυσού για να ξεριζωθούν.

Κανόνας # 1: Έχετε στρατηγική για υδατάνθρακες.

Τα έχουμε ακούσει όλα πριν: Οι υδατάνθρακες είναι ο εχθρός. Βασικά, όχι ακριβώς. Η πλήρης μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων σίγουρα θα σας βοηθήσει να μειώσετε τα κιλά (και γρήγορα), αλλά θα μείνετε επίσης αίσθημα ασταθούς, κουρασμένου και λήθαργου.

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητοι για τη ζωή, επειδή ο εγκέφαλός μας και το ΚΝΣ [κεντρικό νευρικό σύστημα] τους απαιτούν συνεχώς να λειτουργούν σωστά. Ο πλήρης περιορισμός των υδατανθράκων θα επιτρέψει τη μεταβολισμό κάθε μυϊκής μάζας για να μας παρέχει ενέργεια, λέει Ομάδα McComsey , προσωπικός εκπαιδευτής, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ιδρυτής του TRymFitness .

Το να γίνεις άπαχο είναι να τα χρησιμοποιείς σωστά, όχι να τα κόψεις εντελώς. Η ισορροπία της σωστής ποσότητας υδατανθράκων το πρωί και μετά την προπόνηση είναι ιδανική, λέει.

Κανόνας # 2: Τρώτε περισσότερο λίπος.

Ναι, το είπαμε. Τρώτε περισσότερο λίπος. Το λίπος δεν σας κάνει λίπος - η υπερβολική ποσότητα τροφής σας κάνει λίπος, λέει ο McComsey.

Η κατανάλωση περισσότερου λίπους στη διατροφή σας θα βοηθήσει στην ανακούφιση της επιθυμίας αφού μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Τα λίπη βοηθούν στη μείωση της πείνας, επειδή το σώμα χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να σπάσει, να χρησιμοποιήσει ή να αποθηκεύσει λίπη, λέει. Οι ορμόνες παίζουν επίσης ρόλο, ειδικά όταν πρόκειται για τεστοστερόνη που υποστηρίζει τους μυς. Τα λίπη χρειάζονται για να δημιουργήσουν και να εξισορροπήσουν τις ορμόνες στο σώμα μας ώστε να λειτουργούν κανονικά, προσθέτει ο McComsey.

Κανόνας # 3: Ανταλλάξτε φρούτα για λαχανικά.

Τα φρούτα είναι υπέροχα. Είναι γεμάτο θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά για την προστασία του σώματος, αλλά το μειονέκτημα είναι ότι είναι επίσης γεμάτα σάκχαρα (και τα σάκχαρα είναι υδατάνθρακες). Πώς δεν χάνετε όλα τα οφέλη; Ανταλλάξτε φρούτα και φάτε λαχανικά.

Αυτή η στρατηγική σάς επιτρέπει να διατηρείτε τα θρεπτικά συστατικά και τα αντιοξειδωτικά μειώνοντας παράλληλα τη λήψη ζάχαρης / υδατανθράκων και ολικής θερμίδας. Ένα μήλο έχει 125 θερμίδες και 25 γραμμάρια υδατανθράκων. Ένα μεγάλο κόκκινο πιπέρι έχει 40 θερμίδες και 5 γραμμάρια υδατανθράκων. Κάνεις τα μαθηματικά.

Κανόνας # 4: Καρδιοδιακόπτης για βάρη και κυκλώματα.

Θέλετε να γίνετε άπαχοι, χτυπήστε το μηχάνημα καρδιο. Σωστά? Λανθασμένος.

Δεν θα κάνετε περισσότερους μυς δοκιμάζοντας αυτή τη διαδρομή, λέει ο McComsey. Όταν κάνετε καρδιο, καίτε θερμίδες, αλλά δεν ενθαρρύνετε τους μυς σας να μεγαλώσουν όπως θα κάνατε με την προπόνηση με βάρη. Όσο περισσότεροι μύες έχετε, τόσο περισσότερες θερμίδες και λίπος θα καίτε, λέει. Ο McComsey προτείνει να χτυπήσετε το δωμάτιο βάρους τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα, με μία από αυτές τις μέρες να είναι μια πίστα με διάφορες ασκήσεις. Εάν πρέπει να κάνετε καρδιο, δοκιμάστε μια μέρα 20 λεπτών με ταχύ-αργά διαστήματα.

Κανόνας # 5 - Βάλτε τη σάλτσα.

Κόμμα αγόρι, είμαστε; Εάν είστε σοβαροί για την απώλεια βάρους και την αδυναμία, καλύτερα να σκεφτείτε σοβαρά τις επιδράσεις του αλκοόλ στο σώμα.

Το αλκοόλ προκαλεί την αποθήκευση λίπους αντί να χρησιμοποιείται για ενέργεια, λέει ο McComsey. Ουσιαστικά, το σώμα σας θα κρατήσει την πέψη οποιουδήποτε τροφίμου έως ότου το ήπαρ μπορεί να εκκρίνει το αλκοόλ.

Το αλκοόλ επίσης σας πονά σε δύο άλλους τομείς: Είναι ένα διουρητικό, που σας αφυδατώνει και μειώνει τα επίπεδα ενέργειας, λέει. Μπορεί επίσης να μειώσει την τεστοστερόνη στο σώμα μας, η οποία είναι κρίσιμη για τη δημιουργία μυών. Την επόμενη φορά που θα προγραμματίσετε παιδιά το βράδυ, κολλήστε σε μία ή δύο ελαφριές μπύρες ή ένα σκληρό ποτό με ένα μίξερ σόδας. Μετά από αυτό, επιλέξτε σόδα κλαμπ με ασβέστη - κανείς εκτός από τον μπάρμαν δεν θα ξέρει.

Για πρόσβαση σε αποκλειστικά βίντεο εξοπλισμού, συνεντεύξεις διασημοτήτων και πολλά άλλα, εγγραφείτε στο YouTube!