Σχέδιο γεύματος καύσης λίπους 4 εβδομάδων για μείωση του επιπλέον βάρους



Σχέδιο γεύματος καύσης λίπους 4 εβδομάδων για μείωση του επιπλέον βάρους

Αν θέλετε να απολαύσετε τις σκύλες του καλοκαιριού ή τις χειμερινές διακοπές, αυτό είναι εντάξει. Αλλά θα πρέπει να δουλέψετε τον κώλο σας ρίξει αυτό το επιπλέον βάρος .

Μπορείτε να επιστρέψετε στην τροχιά και να αφαιρέσετε αυτά τα επιπλέον κιλά με αυτό το εύκολο γεύμα. Και αν προσπαθείτε να μην πέσετε από το καρότσι, προσέξτε το σχέδιο γευμάτων για να αποφύγετε το ανεπιθύμητο βάρος.

Κορυφαία 10 συστατικά smoothie για παιδιά

Πετάξτε αυτά τα powerfoods στο μπλέντερ για ένα κούνημα που θα δώσει στο σώμα σας το καύσιμο ... Διαβάστε το άρθρο

Με ένα αποτελεσματικό συνδυασμό υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες και πρωτεΐνη , αυτό το πρόγραμμα 4 εβδομάδων θα σας βοηθήσει χάνω λίπος , ενισχύστε το μεταβολισμό σας , και να σας προετοιμάσει για να χτίσετε μυς - χωρίς όλη την ενοχλητική πείνα και πόθους που τείνουν να συνοδεύουν μια μείωση θερμίδων.





Η λίστα αγορών παντοπωλείων Get-lean

Βεβαιωθείτε ότι το μπαχαρικό σας είναι εφοδιασμένο και μεταβείτε στο μανάβικο για να λάβετε τα ακόλουθα είδη:

  • Απλό ελληνικό γιαούρτι
  • Φρέσκα / κατεψυγμένα μούρα
  • Άλλα φρέσκα φρούτα (μπανάνες, γκρέιπφρουτ, μήλο κ.λπ.)
  • Δημητριακά πρωινού με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες
  • Κατεψυγμένες βάφλες υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες / υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
  • Φυσικό φυστικοβούτυρο
  • Αυγά
  • Γάλα με χαμηλά λιπαρά / χωρίς λιπαρά
  • Ψωμί ολικής αλέσεως υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες / υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
  • Τορτίλες ολικής αλέσεως υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες / υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες
  • Μεγάλο στήθος κοτόπουλου
  • Άπαχο φούστα μπριζόλα
  • Lean deli κρέας (γαλοπούλα, ψητό βόειο κρέας)
  • Στήθος γαλοπούλας με άπαχο έδαφος
  • Κονσερβοποιημένος τόνος / σολομός
  • Φρέσκα / κατεψυγμένα ψάρια (σολομός, τιλάπια κ.λπ.)
  • Κονσερβοποιημένα φασόλια (μαύρα, φακές, pinto κ.λπ.)
  • Φρέσκα / κατεψυγμένα λαχανικά
  • Butternut σκουός
  • Ψητή / γλυκοπατάτα
  • Αβοκάντο
  • Τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (τεμαχισμένο και τεμαχισμένο)
Ο άνθρωπος κάνει μια σαλάτα

Το απόλυτο πρόγραμμα διατροφής απώλειας βάρους για άνδρες

Διαβάστε το άρθρο

Ημέρα 1

Πρωινό: Smoothie Triple Berry Medley

  • ½ φλιτζάνι βατόμουρα
  • ½ φλιτζάνι σμέουρα
  • ½ φλιτζάνι φράουλες
  • ½ μπανάνα
  • ½ φλιτζάνι δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες
  • ½ φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
  • 1 φλιτζάνι 1% ή αποβουτυρωμένο γάλα
  • 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος
  • ½ φλιτζάνι παγάκια

Ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσει.

Μεσημεριανό: Τροπική σαλάτα κοτόπουλου

  • 1 μεγάλο μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου, τεμαχισμένο
  • ¼ φλιτζάνι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
  • 1/3 φλιτζάνι ανανά, 1/3 φλιτζάνι μάνγκο
  • 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα κάστανα
  • 2 φλιτζάνια σπανάκι
  • 1-ουγγιά αμύγδαλα
  • Μερικές φέτες αβοκάντο

Σερβίρετε με κράκερ ολικής αλέσεως υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες.

Δείπνο: Γαρίδες ανακατέψτε

  • Cooked λίβρες μαγειρεμένες γαρίδες
  • ½ σακούλα ανάμεικτα παγωμένα λαχανικά
  • 2 κουταλιές της σούπας με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και αλάτι και πιπέρι

Πετάξτε όλα τα υλικά μαζί στο γουόκ. Σερβίρετε πάνω από ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι. καλύτερες τροφές απώλειας βάρους τροφές για δίαιτα

Το καλύτερο σχέδιο για φαγητό με υγιεινή διατροφή για παιδιά που θέλουν να αποκτήσουν σχήμα

Διαβάστε το άρθρο

Ημέρα 2

Πρωινό: Σπανάκι, κρεμμύδι και τυρί φέτα με αγγλικό κέικ ολικής αλέσεως

  • 2 αυγά + 2 ασπράδια αυγών
  • 2 κουταλιές της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φέτα
  • ¼ φλιτζάνι κρεμμύδι Vidalia, ψιλοκομμένο
  • ¼ φλιτζάνι φρέσκο ​​ή κατεψυγμένο σπανάκι
  • 1 αγγλικό μάφιν ολικής αλέσεως υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες
  • Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς

Μεσημεριανό: Τόνος ψάρι με σούπα Minestrone

  • 1 φλιτζάνι σούπα Minestrone
  • 1 κουτί τόνου (κονσερβοποιημένο σε νερό)
  • 2 κουταλιές της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά mayo
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μαγιονέζα ολικής αλέσεως
  • Φέτες ντομάτας και μαρουλιού
  • 1 περιτύλιγμα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες ολικής αλέσεως

Δείπνο: Κοτόπουλο σκόρδο

  • 1 μεγάλο στήθος κοτόπουλου
  • ¼ φλιτζάνι ψωμί ολικής αλέσεως
  • 1/8-φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
  • ¼ γαρίφαλο σκόρδου
  • 1 κουταλιά της σούπας Tabasco και χυμό λεμονιού

Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε πλαστική σακούλα. Πετάξτε το κοτόπουλο σε σακούλα και παλτό. Ψήνουμε στους 350 βαθμούς για ~ 20 λεπτά. Σερβίρετε με: ½ φλιτζάνι κουσκούς ολικής αλέσεως και 1 φλιτζάνι κολοκυθάκι / καλοκαιρινό σκουός. Σχέδιο γεύματος καύσης λίπους 4 εβδομάδων για μείωση του επιπλέον βάρους

Πώς να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής

Διαβάστε το άρθρο

Ημέρα 3

Πρωινό: Σάντουιτς με φυστικοβούτυρο και μπανάνα

  • 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως (με τουλάχιστον 4g ινών ανά φέτα)
  • 2 κουταλιές της σούπας. φυστικοβούτυρο
  • 1 μπανάνα σε φέτες
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι
  • Τοστ ψωμί ολικής αλέσεως

Απλώστε το φυστικοβούτυρο και την κορυφή με μπανάνες, ψιλοκόψτε με μέλι και απολαύστε.

Μεσημεριανό: Πίτσα κοτόπουλου με ψητά λαχανικά

  • 1 μεγάλο στήθος κοτόπουλου
  • ½ φλιτζάνι σάλτσα ντομάτας
  • ¼ φλιτζάνι τεμαχισμένο τυρί μοτσαρέλα
  • 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα λαχανικά (μπρόκολο, μανιτάρια, μελιτζάνα, κολοκυθάκια)
  • 1 κουταλάκι του γλυκού νιφάδες κόκκινου πιπεριού
  • Αλατοπίπερο
  • Αντικολλητικό σπρέι μαγειρέματος

Ψεκάστε το ταψί με αντικολλητικό σπρέι μαγειρέματος. Τοποθετήστε το στήθος και τα λαχανικά κοτόπουλου σε φύλλο και αλατοπίπερο. Ψεκάστε λαχανικά με αντικολλητικό σπρέι μαγειρέματος και στη συνέχεια κουτάλι σάλτσα ντομάτας πάνω από κοτόπουλο. Ψήνουμε στους 350 βαθμούς για 20-25 λεπτά ή μέχρι να ψηθεί το κοτόπουλο. Όταν απομένουν 5 λεπτά, γεμίστε το κοτόπουλο με τυρί και αφήστε να λιώσει μέχρι να τελειώσει το μαγείρεμα

Δείπνο: τραγανή ψητή τιλάπια

  • 6 ουγκιές τιλάπια με 3 κουταλιές της σούπας δημητριακά πίτουρο Kellogg, ψημένα
  • 1 φλιτζάνι σοταρισμένα λαχανικά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες (σπαράγγια, μπρόκολο, καρότα)
  • 1 μικρή ψητή γλυκοπατάτα
Άντρας σπριντ

Τα 13 καλύτερα τρόφιμα για απώλεια βάρους

Διαβάστε το άρθρο

Ημέρα 4

Πρωινό: Πλιγούρι βρώμης φράουλας

  • 3/4 φλιτζάνι βρώμη
  • 1 κουταλιά σκόνη πρωτεΐνης φράουλας (ή άλλη αρωματισμένη σκόνη)
  • 1 φλιτζάνι φέτες φράουλας
  • 1/2 φλιτζάνι μπανάνα

Μεσημεριανό: Κοτόπουλο και κόκκινο κρεμμύδι quesadillas με πλευρική σαλάτα

  • ¼ φλιτζάνι κόκκινο κρεμμύδι, σε λεπτές φέτες
  • 1/3 φλιτζάνι βαλσάμικο ξύδι
  • 1/4-φλιτζάνι τυρί τσένταρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
  • 1 μεγάλο στήθος κοτόπουλου χωρίς κόκαλα, μαγειρεμένο και τεμαχισμένο
  • 2 τορτίλες ολικής αλέσεως υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες

Συνδυάστε τα κρεμμύδια και το ξύδι σε μπολ και μαρινάρετε για 5 λεπτά. Στραγγίστε τα κρεμμύδια και αφήστε τα στην άκρη. Ψεκάστε ένα μεγάλο τηγάνι με αντικολλητικό σπρέι μαγειρέματος και θερμάνετε σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε τα κρεμμύδια και μαγειρέψτε μέχρι να μαλακώσουν τα κρεμμύδια, περίπου 5-7 λεπτά. Μεταφέρετε στο μπολ και αφήστε το στην άκρη. Τοποθετήστε τορτίγιες σε ένα μεγάλο αντικολλητικό τηγάνι σε μέτρια φωτιά (θα επικαλύπτονται). Ζεστάνετε για περίπου 45 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.

Πασπαλίζουμε τυρί σε κάθε τορτίγια. Καλύψτε το τυρί με το τεμαχισμένο μαγειρεμένο κοτόπουλο και συμπληρώστε το κοτόπουλο με τα μαριναρισμένα κρεμμύδια. Διπλώστε τις τορτίγες στη μέση, πιέστε απαλά με μια σπάτουλα για να ισοπεδώσει και μαγειρέψτε για περίπου 2 λεπτά, μέχρι να αρχίσει να λιώνει το τυρί. Αναποδογυρίστε την quesadilla και μαγειρέψτε για άλλα 1-2 λεπτά, έως ότου η δεύτερη πλευρά να ροδίσει. Σερβίρετε με ανάμεικτη πράσινη σαλάτα και 1 κουταλιά της σούπας. ελαφριά σάλτσα

Δείπνο: Πικάντικο λουκάνικο κοτόπουλου και πέννες ολικής αλέσεως

1 λουκάνικο κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά
1 φλιτζάνι ψιλοκομμένα μανιτάρια και κόκκινη πιπεριά
½ φλιτζάνι πένες ολικής αλέσεως
¼ φλιτζάνι σάλτσα ντομάτας
1 κουτ. νιφάδες τσίλι κόκκινου πιπεριού

Ψεκάστε τηγάνι με αντικολλητικό σπρέι μαγειρέματος και σοτάρετε προ-μαγειρεμένο λουκάνικο κοτόπουλου με χαμηλά λιπαρά, μανιτάρια και κόκκινη πιπεριά σε τηγάνι. Πετάξτε πάνω από μαγειρεμένα ζυμαρικά και σάλτσα ντομάτας. Σερβίρετε με ανάμεικτη πράσινη σαλάτα και 1 κουταλιά της σούπας. ελαφριά σάλτσα. Σχέδιο γεύματος καύσης λίπους 4 εβδομάδων για μείωση του επιπλέον βάρους

Τα 20 Fittest Foods

Διαβάστε το άρθρο

Ημέρα 5

Πρωινό: Τέλειο μούρο

  • 1/2 φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι + ¼ φλιτζάνι χαμηλό σε λιπαρά ελληνικό γιαούρτι βανίλιας
  • ½ φλιτζάνι βατόμουρα
  • ½ φλιτζάνι κεράσια
  • ½ φλιτζάνι βατόμουρα
  • ¾ φλιτζάνι δημητριακών υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες (προτεινόμενο: Go Lean Vanilla Almond Crunch)

Γεύμα: Ελληνικό μπολ

  • 4-6 ουγκιές μαγειρεμένο αρνί, κομμένο σε κύβους
  • 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο
  • ½ κουταλάκι ψιλοκομμένο φρέσκο ​​σκόρδο
  • ½ κουταλάκι της ρίγανης
  • ½ κόκκινη πιπεριά, σε κύβους
  • ¼ φλιτζάνι ντοματίνια, στο μισό
  • 2 κουταλιές της σούπας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά φέτα
  • Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς
  • 1 πίτα ολικής αλέσεως ολικής αλέσεως

Συνδυάστε όλα τα συστατικά σε μπολ. Σερβίρετε με πίτα ολικής αλέσεως και σάλτσα τζατζίκι. Σάλτσα τζατζίκι: ¼ φλιτζάνι απλό ελληνικό γιαούρτι, dic αγγούρι σε κύβους, χυμό λεμονιού, κιμά μαϊντανό και άνηθο, αλάτι και πιπέρι για γεύση

Δείπνο: Σολομός με ανάμεικτα λαχανικά quinoa

  • 6 ουγκιές σολομός ψημένος, αρωματισμένος με αλάτι, πιπέρι και φρέσκο ​​χυμό λεμονιού
  • ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο quinoa με 1 φλιτζάνι σοταρισμένο ανάμεικτα λαχανικά
Σεφ Tu David Phu

Τα 25 χειρότερα τρόφιμα για την απώλεια λίπους

Διαβάστε το άρθρο

Ημέρα 6

Πρωινό: Τηγανίτες βατόμουρου βρώμης (εξυπηρετεί 6)

  • 2 ½ φλιτζάνια ντεμοντέ βρώμη
  • 6 ασπράδια αυγού, χτυπημένα
  • 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
  • 2 κουτ. Λάδι
  • 1 κουταλάκι του γλυκού μπέικιν πάουντερ
  • 1 κουταλάκι του γλυκού εκχύλισμα βανίλιας
  • 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
  • ½ φλιτζάνι μήλα χωρίς ζάχαρη
  • 1 φλιτζάνι βατόμουρα
  • Αντικολλητικό σπρέι μαγειρέματος

Ανακατέψτε όλα τα συστατικά (εκτός από τα βακκίνια) στο μπλέντερ μέχρι να γίνει αρκετά λείο (κανονική συνοχή μείγματος τηγανίτας). Στη συνέχεια, διπλώστε απαλά τα βατόμουρα στο μείγμα. Ζεσταίνετε τηγάνι σε μέτρια φωτιά και μετά επικαλύψτε με αντικολλητικό σπρέι. Ρίξτε batter φλιτζάνι κτύπημα στο τηγάνι για να σχηματίσετε κάθε τηγανίτα. Μαγειρέψτε, γυρίζοντας μία φορά, έτσι ώστε κάθε πλευρά να έχει χρυσό-καφέ χρώμα.

Μεσημεριανό: μπολ με ρύζι τσίλι

  • Αντικολλητικό σπρέι μαγειρέματος
  • ½ φλιτζάνι αλεσμένο στήθος γαλοπούλας
  • ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένο κρεμμύδι
  • ½ φλιτζάνι κονσερβοποιημένα κόκκινα φασόλια, στραγγισμένα
  • ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένη κόκκινη ντομάτα
  • ½ φλιτζάνι νερό
  • ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένο πράσινο πιπέρι
  • 1 κουταλάκι του γλυκού σκόνη τσίλι
  • ¼ φλιτζάνι καστανό ρύζι
  • Τυρί τσένταρ με τριμμένο λίπος (προαιρετικό)

Μαγειρέψτε το ρύζι σύμφωνα με τις οδηγίες, αφήστε το στην άκρη. Ψεκάστε τη μικρή κατσαρόλα με αντικολλητικό σπρέι μαγειρέματος και προσθέστε γαλοπούλα, κρεμμύδι και μαγειρέψτε έως ότου η γαλοπούλα είναι καφέ. Προσθέστε τα υπόλοιπα συστατικά και βράστε. Μειώστε τη θερμότητα σε χαμηλή θερμοκρασία και σιγοβράστε έως ότου το τσίλι είναι παχύ. Προσθέστε ρύζι και σερβίρετε με τριμμένο τυρί τσένταρ αν θέλετε.

Δείπνο: Μπριζόλα και πατάτες

  • 5 ουγκιές μαγειρεμένη μπριζόλα φούστα
  • 1 μικρή πατάτα ψητή με 2 κουταλιές της σούπας. μη λιπαρή ξινή κρέμα και σχοινόπρασο
  • 1 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό
Ο Tony Hawk κάνει πατινάζ κατά τη διάρκεια μιας έκθεσης πριν από τον διαγωνισμό Skateboard Vert στο X Games Austin στις 5 Ιουνίου 2014 στο State Capitol στο Ώστιν, Τέξας. (Φωτογραφία: Suzanne Cordeiro / Corbis μέσω Getty Images)

50 τρόποι επιτάχυνσης της απώλειας βάρους σας

Διαβάστε το άρθρο

Ημέρα 7

Πρωινό: Πρωινό burrito

  • 2 αυγά + 2 ασπράδια αυγών
  • 1/4 φλιτζάνι μαύρα φασόλια, ξεπλένονται
  • 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο κόκκινο κρεμμύδι
  • 1 μικρό jalapeño, σπόρο, κιμά
  • 2 κουταλιές τυρί τεμαχισμένο μεξικάνικο τυρί
  • 1 κουταλάκι του γλυκού καυτή σάλτσα
  • Αλάτι και πιπέρι για να γευτείς
  • Αντικολλητικό σπρέι μαγειρέματος
  • 1 τορτίγια ολικής αλέσεως υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες

Συνδυάστε, κρεμμύδι, jalapeño και καυτή σάλτσα σε μπολ. Ψεκάστε τηγάνι με αντικολλητικό σπρέι μαγειρέματος και θερμάνετε σε μέτρια φωτιά. Μαγειρεύει τα αυγά και την εποχή με αλάτι και πιπέρι. Ανακατέψτε τα μαύρα φασόλια και το τυρί. Αφαιρέστε από τη φωτιά και γεμίστε τορτίγια με μείγμα αυγών. Γεμίστε με μείγμα κρεμμυδιού, jalapeño και ζεστής σάλτσας και τυλίξτε σε ένα burrito Σερβίρετε με σάλσα στο πλάι.

Μεσημεριανό: Μπαρ σαλάτας

  • Αναμεικτα ΛΑΧΑΝΙΚΑ
  • Μανιτάρια, ντομάτα, μπρόκολο, αγκινάρα, παντζάρια, καρδιές φοίνικα, σπαράγγια, λάχανο
  • ¼ φλιτζάνι κολοκύθα
  • 1 ουγκιές αμύγδαλα
  • 1 μερίδα ψητό κοτόπουλο

Πετάξτε μαζί με 2 κουταλιές της σούπας. lite βαλσαμικό βινεγκρέτ και σερβίρετε με μερικά κράκερ ολικής αλέσεως υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες.

Δείπνο: Προσφορές κοτόπουλου με σάλτσα από μουστάρδα

  • Chicken λίβρες προσφορές κοτόπουλου
  • ½ κουταλάκι του γλυκού πάπρικα
  • 2 κουταλάκι του γλυκού αλάτι
  • 1 κουταλάκι του γλυκού πιπέρι
  • 1/3 φλιτζάνι αμύγδαλα σε φέτες
  • ¼ φλιτζάνι πίτουρο Kellogg με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

Σάλτσα:

  • ½ φλιτζάνι χυμό πορτοκάλι
  • 3 κουταλιές της σούπας. μουστάρδα Ντιζόν
  • 1 ½ κουταλιά της σούπας μέλι
  • ¼ φλιτζάνι νερό

Προθερμάνετε το φούρνο στη ρύθμιση του ψησίματος (περίπου 400-450 βαθμούς). Σε ένα ρηχό πιάτο, αναμίξτε την πάπρικα, το αλάτι, το πιπέρι και τα αμύγδαλα. Καλύψτε κάθε φιλέτο στήθους κοτόπουλου με μείγμα αμυγδάλου και τοποθετήστε το σε ένα πιάτο Pyrex που έχει ψεκαστεί με αντικολλητικό σπρέι μαγειρέματος.

Τοποθετήστε το κοτόπουλο στο φούρνο για περίπου 15-20 λεπτά, γυρίζοντας μία φορά μέχρι τη μέση σε καφέ και στις δύο πλευρές. Ενώ το κοτόπουλο μαγειρεύει, ετοιμάστε τη σάλτσα εμβάπτισης: Σε ένα μικρό μπολ, χτυπήστε ελαφρά μαζί το πορτοκάλι, το χυμό, τη μουστάρδα, το μέλι και το νερό μέχρι να μαλακώσει η σάλτσα. Εδώ

Οι 5 καλύτερες υπηρεσίες παράδοσης υγιεινού γεύματος

Διαβάστε το άρθρο

Αντικαταστάσεις για την Εβδομάδα 2, 3, 4

Οι παρακάτω συνταγές είναι υποκαταστάσεις που μπορείτε να κάνετε ανά πάσα στιγμή στο γεύμα της εβδομάδας 1 για να διατηρήσετε κάθε γεύμα τόσο συναρπαστικό όσο το τελευταίο.

Αντικαταστάσεις πρωινού:

Εύκολα αυγά και βάφλες

  • Ψεκάστε το μπολ με φούρνο μικροκυμάτων με αντικολλητικό σπρέι μαγειρέματος
  • Ανακατέψτε 1 αυγό + 2 ασπράδια αυγού, 1 κουταλιά της σούπας. γάλα, και λίγο αλάτι και πιπέρι σε μπολ
  • Βάλτε στο φούρνο μικροκυμάτων για 1 λεπτό και 30 δευτερόλεπτα
  • Σερβίρετε με 2 φρυγανισμένες παγωμένες βάφλες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, με 1 φλιτζάνι μούρα

Κρύα δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες

  • Ανακατέψτε ½ φλιτζάνι γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με 1 κουταλιά της σκόνης πρωτεΐνης ορού γάλακτος, μέχρι να μαλακώσει
  • Προσθέστε ¾ φλιτζάνι δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες
  • Προσθέστε μούρα 1 φλιτζανιού της επιλογής σας

Ομελέτα ανοιχτού προσώπου στην Καλιφόρνια

  • Ανακατέψτε 2 αυγά + 2 ασπράδια αυγών, ¼ φλιτζάνι ψιλοκομμένες ντομάτες, 1 κουταλιά της σούπας. τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
  • Σερβίρετε πάνω από 1 φέτα φρυγανισμένο ψωμί ολικής αλέσεως ολικής αλέσεως
  • Κορυφή με φέτες αβοκάντο
  • ½ γκρέιπφρουτ στο πλάι

Υποκαταστάσεις γεύματος:

Σαλάτα και πίτσα

  • 1 φέτα χορτοφάγος πίτσα ολικής άλεσης με κοτόπουλο στη σχάρα
  • Μεγάλη ανάμεικτη πράσινη σαλάτα με 2 κουταλιές της σούπας. καρύδια στο πλάι με 1-2 κουταλιές της σούπας. ελαφριά σάλτσα

Μπιφτέκι σολομού

  • 1 κουτί σολομού (σε νερό) αναμειγνύεται με 2 κουταλιές της σούπας. μαγιονέζα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 2 κουταλιές της σούπας. ψιλοκομμένο κρεμμύδι, αλάτι και πιπέρι
  • Επάνω με μαρούλι, ντομάτα
  • Σερβίρετε σε κουλούρι ολικής αλέσεως
  • 1/3 φλιτζάνι σαλάτα 3 φασολιών στο πλάι
  • ½ φλιτζάνι φασολάκια στον ατμό

Ψητό βόειο κρέας και Ελβετός σε ψωμί ολικής αλέσεως

  • 3 ουγκιές ψητό βόειο κρέας
  • 1 φέτα ελβετικό τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
  • ½ φλιτζάνι ψητές πράσινες πιπεριές και κρεμμύδια
  • 1 κουταλιά της σούπας. κρεμώδης ιταλική σάλτσα με χαμηλά λιπαρά
  • 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως (με τουλάχιστον 4g ινών ανά φέτα)
  • Σερβίρετε με crudité (ωμά καρότα, σέλινο, μπρόκολο) και 2 κουταλιές της σούπας. σάλτσα αγρόκτημα χωρίς λίπος

Υποκαταστάσεις δείπνου:

Taco κοτόπουλου

  • 1 μεγάλο στήθος κοτόπουλου, μαγειρεμένο και τεμαχισμένο
  • 2 κουταλιές της σούπας. τεμαχισμένο τυρί τσένταρ με χαμηλά λιπαρά
  • 1 φλιτζάνι τεμαχισμένο μαρούλι
  • ½ φλιτζάνι ψιλοκομμένες ντομάτες
  • ½ φλιτζάνι μαύρα φασόλια
  • 2 κουταλιές της σούπας σάλσα
  • 2 τορτίγες υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες
  • Σερβίρετε με πλευρική σαλάτα

Kabobs σολομού

  • Κόψτε 6 ουγκιές ωμό σολομό σε κομμάτια
  • Κόψτε ½ κόκκινη πιπεριά και ½ κόκκινο κρεμμύδι
  • Τακτοποιήστε το σολομό, το κόκκινο πιπέρι και το κόκκινο κρεμμύδι σε βρεγμένο σουβλάκι
  • Βουρτσίστε με 1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο και αλάτι και πιπέρι
  • Ψήνουμε μέχρι να μαγειρευτεί ο σολομός και τα λαχανικά μαλακά
  • Σερβίρετε με ½ φλιτζάνι quinoa και ½ φλιτζάνι ανάμεικτα λαχανικά στο πλάι

Δείπνο στην Τουρκία

  • 6 ουγκιά ψητή γαλοπούλα
  • 1 φλιτζάνι σοκορισμένο μπρόκολο και μανιτάρια
  • ½ φλιτζάνι γλυκοπατάτες σε κύβους
Ομάδα SailGP των Η.Π.Α.

20 από τα καλύτερα Superfoods για άντρες

Διαβάστε το άρθρο

Τι 5 κορυφαίοι σεφ μαγειρεύουν και τρώνε στο σπίτι

Διαβάστε το άρθρο

Για πρόσβαση σε αποκλειστικά βίντεο εξοπλισμού, συνεντεύξεις διασημοτήτων και πολλά άλλα, εγγραφείτε στο YouTube!