Οι 25 καλύτερες ασκήσεις γλουτών όλων των εποχών



Οι 25 καλύτερες ασκήσεις γλουτών όλων των εποχών

Είμαστε στη μέση μιας αναγέννησης γλουτών. Χάρη στο Instagram, η αυξημένη εστίαση στη λειτουργική φυσική κατάσταση ή / και η Jennifer Lopez, άνδρες και γυναίκες προσπαθούν να χτίσουν ισχυρότερα, πιο όμορφα μπατ. Και με αυτόν τον στόχο έρχεται η αναζήτηση για καλύτερες, πιο δημιουργικές ασκήσεις γλουτών.

Αλλά με όλο τον σεβασμό στους #fitspo λαούς, το γλουτοί δεν είναι μόνο για μοντελοποίηση γιόγκα παντελόνι . Σε συνδυασμό με το μπλοκάρει , μοσχάρια και πλάτη, οι γλουτοί είναι οι πιο ισχυροί μύες στο ανθρώπινο σώμα. Αυτή η μυϊκή ομάδα - που ονομάζεται συλλογικά η οπίσθια αλυσίδα - παράγει περισσότερη δύναμη από οποιαδήποτε άλλη ανθρώπινη κίνηση, είτε αυτό σημαίνει καθαρισμό δύναμης, deadlift, άλματα κουτιών, ή απλά σηκώνοντας μια βαριά βαλίτσα από το πάτωμα και μέσα στο διαμέρισμα.

Πώς να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να χτίσετε μυ για τις διαδρομές σας

Διαβάστε το άρθρο

Και ανεξάρτητα από το τι μπορεί να σας πιστεύουν ορισμένοι επιρροείς Instagram, δημιουργώντας ένα ισχυρό πισινό δεν απαιτεί κανένα μυστηριώδες βουντού. Ούτε απαιτεί 1.000 καταλήψεις την ημέρα. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να επιτεθείτε σε αυτούς τους κρίσιμους μύες με ένα φάσμα αποδεδειγμένων ασκήσεων γλουτών. Μεταβάλλοντας τον φόρτο εργασίας, εκπαιδεύοντας τους μύες σας από πολλές οπτικές γωνίες και ενσωματώνοντας την αστάθεια στις ρουτίνες της προπόνησής σας, μπορείτε να ενισχύσετε τους γλουτούς σας (και να χαράξετε το πισινό σας ενώ βρίσκεστε σε αυτό).

Πώς λειτουργούν αυτές οι ασκήσεις γλουτών

Μην περιμένετε να πάτε στο γυμναστήριο και να κάνετε όλα αυτά σε μία συνεδρία. (Οι γλουτοί μπορεί να είναι δυνατοί, αλλά δεν είναι ανίκητοι).

Αντ 'αυτού, χωρίστε αυτήν τη λίστα με 25 κινήσεις σε τέσσερις ή πέντε διαφορετικές ομάδες ασκήσεων. Συγκεντρώστε μερικές κινήσεις που απαιτούν το ίδιο κομμάτι εξοπλισμού - όπως, ας πούμε, το εκπαιδευτή ανάρτησης, Ελβετική μπάλα ή barbell.

Μπορείτε να τα συνδυάσετε ως κύκλωμα: Κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις για κάθε άσκηση σε 45 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 15 δευτερόλεπτα και μετά προχωρήστε στην επόμενη άσκηση. ξεκουραστείτε για δύο λεπτά μετά από κάθε γύρο.

Εναλλακτικά, κάντε αυτές τις ασκήσεις σε παραδοσιακά ευθεία σετ - ας πούμε, τέσσερα σετ οκτώ επαναλήψεων το καθένα, με 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης στο μεταξύ. Αλλάξτε την επιλογή ανάπαυσης, σετ, επαναλήψεων και άσκησης για να διασφαλίσετε ότι θα αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτές τις ασκήσεις γλουτένης.

Για πρόσβαση σε αποκλειστικά βίντεο εξοπλισμού, συνεντεύξεις διασημοτήτων και πολλά άλλα, εγγραφείτε στο YouTube!