10 τρόποι για να πάρετε λίπος γρήγορα



10 τρόποι για να πάρετε λίπος γρήγορα

Ακριβώς επειδή πατάς τα αβοκάντο και ξυπνάς την αυγή για να χτυπήσεις το γυμναστήριο, δεν σημαίνει ότι έχεις το στομάχι του ντουλάπας που πονάς.

Αυτό συμβαίνει επειδή η επιστήμη της απώλειας και της αύξησης του βάρους δεν είναι ακριβής. Ενώ οι περισσότεροι ισχυρίζονται ότι καταλαβαίνουν τι χρειάζεται για να χάσουν βάρος (αλλά είναι πολύ τεμπέλης για να το κάνουν), όσοι προσπαθούν πραγματικά να εφαρμόσουν πιο υγιεινές συνήθειες μπορεί να μην έχουν πολύ καλύτερη τύχη στο κομψό τμήμα. Η ανταλλαγή φυτικών ελαίων για ελαιόλαδο και η αντικατάσταση των ζυμαρικών με quinoa μπορεί να ωθήσει το σώμα σας σε μια πιο υγιή κατάσταση, αλλά όταν πρόκειται για την τήξη του λίπους, οι μεγάλοι σαμποτέρ μπορεί να πετούν κάτω από το ραντάρ όλη αυτή την ώρα. Εδώ είναι δέκα.

Η νέα σας εξέταση φυσικής κατάστασης >>>

Μένω ξύπνιος

Τίποτα δεν σας βοηθά να ξεχάσετε την πολυήμερη μέρα σας στο γραφείο καλύτερα από το να παρακολουθείτε το τελευταίο επεισόδιο του Περπατώντας νεκρός . Ωστόσο, η αναδρομή στα κανάλια αργά το βράδυ μπορεί να εμποδίσει την ικανότητα του σώματός σας να κλείσει και να κοιμηθεί καλής ποιότητας. Η μείωση του ύπνου για την ολοκλήρωση άλλων εργασιών μπορεί να συμβάλει στη δυσκολία στη διαχείριση του βάρους. Ο ύπνος είναι το κλειδί όχι μόνο για την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, αλλά και για τη ρύθμιση των ορμονών πείνας. Η έρευνα δείχνει ότι λιγότερες από πέντε ώρες ύπνου κάθε βράδυ μπορεί να επηρεάσουν δύο βασικές ορμόνες πείνας / όρεξης: λεπτίνη και γκρελλίνη. Με λιγότερες από πέντε ώρες, τα άτομα βρέθηκαν να έχουν λιγότερη λεπτίνη (που σηματοδοτεί την πείνα στο σώμα) και περισσότερη γκριλλίνη (που σηματοδοτεί την όρεξη και θέλει να φάει) από το συνηθισμένο, λέει η Isabel Smith, MS, RD, CDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ιδρυτής της Isabel Smith Nutrition. Προτείνει να στοχεύει 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Μερικές φορές αυτό σημαίνει παράλειψη της προπόνησης 5 π.μ., ώστε το σώμα σας να έχει τον κατάλληλο χρόνο για επανεκκίνηση και ανάκαμψη. Όχι μόνο έχετε περισσότερη ενέργεια για να πάρετε μια μέρα μετά από έναν καλό ύπνο, αλλά και το σώμα σας καίει θερμίδες ακόμη και όταν δεν ασκείστε, προσθέτει η Latoya Julce, Trainer και 305 Fitness Instructor.

Οκτώ στρατηγικές γρήγορης επιτυχίας για γρήγορη απώλεια βάρους >>>

Ξεχνώντας την Ενυδάτωση

Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για κάτι περισσότερο από την αποτροπή των μυϊκών κράμπες και την απόλυση του Σαββατοκύριακου. Αυτό είναι μεγάλο όσον αφορά τη ρύθμιση της όρεξης και της πείνας. Μερικές φορές, όταν είμαστε διψασμένοι, αισθανόμαστε πραγματικά την πείνα, οδηγώντας σε υπερβολική κατανάλωση τροφής. Επίσης, το νερό συμμετέχει στη διαδικασία της καύσης λίπους, οπότε αυτό μπορεί επίσης να διαδραματίσει ρόλο και στην αύξηση βάρους. Στόχος για 64-80 oz υγρού καθημερινά, λέει ο Smith. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό στο κομοδίνο σας και επίσης στο γραφείο σας στη δουλειά για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε τις καθημερινές σας απαιτήσεις H20.

10 τρόποι για να χάσετε το έντερο σας που υποστηρίζεται από την επιστήμη >>>

Παράλειψη Check-ups

Πότε ήταν η τελευταία φορά που είδατε το έγγραφό σας; Εάν η απάντησή σας είναι 'Δεν θυμάμαι', υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην βρίσκεστε εκεί που θέλετε να είστε από την άποψη της φυσικής κατάστασης, γιατί μερικές φορές χρειάζεστε περισσότερες από ώρες στο γυμναστήριο για να φτάσετε εκεί. Οι θερμίδες μείον τις θερμίδες που καίγονται είναι η πιο βασική φόρμουλα για τον έλεγχο του βάρους. Υπάρχουν όμως πολλοί άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την αύξηση βάρους - γενετική προδιάθεση, θυρεοειδή ή άλλες χημικές ανισορροπίες, άγχος, έλλειψη ύπνου και πολλά άλλα. Έχοντας μια αξιόπιστη σχέση με έναν γιατρό τον οποίο βλέπετε τακτικά μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε τι προκαλεί την αύξηση του βάρους σας ή την πρόληψη της απώλειας βάρους. Κατά τη διάρκεια αυτών των τακτικών προληπτικών συναντήσεων μπορείτε να μιλήσετε μέσω προσαρμογών στη διατροφή, την άσκηση και τους συναισθηματικούς παράγοντες καθημερινά και να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, λέει ο Δρ Keri Peterson, ένας ασκούμενος της Νέας Υόρκης που εργάζεται με το ZocDoc.

7 μέθοδοι απώλειας βάρους Οι διατροφολόγοι δεν θα χρησιμοποιούσαν ποτέ >>>

Φαγητό από την ετικέτα

Ακριβώς επειδή η ετικέτα λέει ότι είναι χωρίς λιπαρά - ή φυσικά - δεν σημαίνει ότι είναι υγιές. Ας είμαστε ειλικρινείς - ποιο μέρος των cheetos θα μπορούσε ενδεχομένως να είναι φυσικό ;! Η αποφυγή των μεταποιημένων τροφίμων εντελώς όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος θα βοηθήσει τις προσπάθειές σας αλματωδώς, οπότε μην αφήσετε αυτή τη φυσική ετικέτα να σας ταλαντεύσει να επιλέξετε διαφορετικά. Η πλειονότητα των συσκευασμένων τροφίμων περιέχει πρόσθετα, περιττά συστατικά όπως ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά, αλάτι και τρανς λιπαρά, κανένα από τα οποία δεν θα βοηθήσει αυτούς τους κοιλιακούς να σκάσουν. Ωστόσο, εάν δεν είστε έτοιμοι να φύγετε με τις λαβές της αγάπης σας, συνεχίστε με όλα αυτά τα βιολογικά τσιπς τορτίλας και όλα τα φυσικά queso.

Πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 2 εβδομάδων από τη γλουτένη; >>>

Ανησυχείτε για την εργασία

Ή οτιδήποτε για αυτό το θέμα. Στη ρίζα της αύξησης του βάρους θα βρείτε συχνά το άγχος που φταίει. Όχι μόνο ο προβληματισμός κατά τη διάρκεια της λίστας υποχρεώσεων της εβδομάδας σας προκαλεί συναισθηματική κατανάλωση που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, αλλά ως αποτέλεσμα το σώμα σας παράγει υψηλότερα επίπεδα της ορμόνης κορτιζόλης, η οποία αναγκάζει το σώμα σας να πιάσει σφιχτά στα αποθέματα λίπους. Έρευνα από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ διαπίστωσε ότι το χρόνιο άγχος στην εργασία εκτός από τη σωματική αδράνεια συνδέονταν έντονα με το υπερβολικό βάρος και μια υγιεινή διατροφή δεν ήταν αρκετή για να αντιστρέψει τις επιπτώσεις. Η έρευνα επισήμανε την άσκηση ως έναν από τους καλύτερους τρόπους για τη διαχείριση του άγχους και, ως αποτέλεσμα, το βάρος σας.

5 τρόποι το άγχος καταστρέφει την προπόνησή σας >>>

Είναι πολύ γλυκό

Το να πίνετε τον καφέ σας μαύρο δεν είναι εύκολο επίτευγμα, ειδικά όταν έχετε δοκιμάσει την απόλαυση κουράς που είναι ο καφές με κρέμα και ζάχαρη (ή αρωματισμένη με βανίλια-καραμέλα-κολοκύθα). Ωστόσο, αυτά τα λίγα κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη που ανακατεύετε στο φλιτζάνι του joe προσθέτετε όλη την ημέρα και αργότερα θα εμφανίζονται με τη μορφή λίπους στο σώμα σας. Για να μην αναφέρουμε, πάρα πολλά από τα γλυκά πράγματα μπορούν να σας στείλουν σε υψηλά επίπεδα και να καταστρέψουν την ενέργειά σας αργότερα προκαλώντας σας να νιώθετε λήθαργοι και να αυξήσετε τη συχνότητα της επιθυμίας για πρόχειρο φαγητό. Εάν χρειάζεστε απολύτως κάτι για να αποφύγετε το πικρό άκρο, η Julce συνιστά τη χρήση βιολογικού μελιού αντί για λευκά ή τεχνητά σάκχαρα.

Η υπόθεση κατά της ημέρας εξαπάτησης >>>

Υπερκατανάλωση Υγιεινών Τροφίμων

Πετώντας τα τσιπ και τα κουλουράκια στο πεζοδρόμιο για πιο υγιεινά ανταλλακτικά όπως τα καρύδια σίγουρα θα τροφοδοτήσουν καλύτερα το σώμα σας, αλλά μπορεί επίσης να εμποδίσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους. Οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε υγιή μονοακόρεστα λίπη που υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και ενθαρρύνουν τα μεγαλύτερα αισθήματα κορεσμού, ωστόσο, η προειδοποίηση είναι ότι είναι εξαιρετικά πυκνές θερμίδες. Αυτό που καταλήγει: η πλήρωση πάρα πολύ με αμύγδαλα ή καρύδια θα γεμίσει τελικά το στομάχι σας. Η υπερβολική κατανάλωση υγιεινών ειδών, όπως ξηροί καρποί και αβοκάντο, μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του βάρους. Ακριβώς επειδή είναι καλοί για εσάς δεν σημαίνει ότι είναι χωρίς θερμίδες. Για παράδειγμα, ένα αβοκάντο έχει περίπου 300 θερμίδες και τα 16-18 αμύγδαλα έχουν περίπου 180 θερμίδες - και τα δύο προστίθενται γρήγορα. Στόχος να γνωρίζετε τα μεγέθη μερίδων για υγιεινά τρόφιμα με πυκνές θερμίδες - έχει σημασία! λέει ο Σμιθ.

10 πράγματα που πρέπει να κάνετε αν δεν έχετε πάει ποτέ στο γυμναστήριο πριν από το >>>

Βόσκοντας

Το να τρώτε κάθε λίγες ώρες είναι σημαντικό για να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας αναμμένο, αλλά το υπερβολικό χτύπημα θα το πιέσετε μόνο για να κουμπώσετε το τζιν σας αργότερα. Ενώ άλλοι παράγοντες συμμετέχουν στο παιχνίδι, ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται επηρεάζει κατά πολύ το βάρος σας. Είτε τρώτε από μια σακούλα σταφυλιών ή μια σακούλα με μάρκες, είναι δύσκολο να παρακολουθείτε τη συνολική πρόσληψη εάν τρώτε συνεχώς όλη την ημέρα. Σταματήστε το συνεχές σνακ και αντ 'αυτού, έχετε πέντε μικρά γεύματα όλη την ημέρα για να ελέγξετε την πείνα, να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να διαχειριστείτε καλύτερα το βάρος.

Δείτε πώς ο εγκέφαλός σας εθίζεται στα τρόφιμα >>>

Παράλειψη γευμάτων

Η παράδοση πρωινού, μεσημεριανού γεύματος ή δείπνου θα σας κοστίσει κάτι περισσότερο από πόνους πείνας. Το μεσημεριανό γεύμα, για παράδειγμα, μπορεί να σας προκαλέσει υπερβολική κατανάλωση αργότερα την ημέρα και μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τον μεταβολισμό σας. Ακριβώς επειδή δεν τρώτε όλη την ημέρα δεν σημαίνει ότι θα χάσετε βάρος, και στην πραγματικότητα θεωρώ ότι αυτή είναι μια μεγάλη τάση στην οποία συμμετέχουν οι άνδρες. Είναι πολύ απασχολημένοι και αλλιώς απασχολούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας για να επικεντρωθείτε στο φαγητό, ώστε να περιμένουν (ως επί το πλείστον) να φάνε αργότερα την ημέρα. Εν ολίγοις, αυτό μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Επιπλέον, οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε πολύ περισσότερο το βράδυ εάν δεν έχουν φάει όλη την ημέρα. Στόχος για τρία γεύματα τουλάχιστον και καλύτερα, αλλά τρία γεύματα και τουλάχιστον ένα σνακ, λέει ο Smith.

5 περίεργα γεγονότα για το σπανάκι >>>

Τρόφιμα διατροφής Downing

Μπορεί να σας οδηγήσουν να πιστέψετε διαφορετικά, αλλά τα τρόφιμα με χαμηλά λιπαρά και χαμηλές θερμίδες δεν θα βοηθήσουν απαραίτητα τη διατροφή σας μακροπρόθεσμα. Πολλά περιέχουν τεχνητά συστατικά και λείπουν σε ολόκληρα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά, τα οποία το σώμα σας πρέπει να λειτουργεί σωστά και επίσης να διατηρεί ένα υγιές βάρος. Η κατανάλωση πολλών τροφών διατροφής και σόδας διατροφής μπορεί να απορρίψει την αίσθηση κορεσμού του σώματός σας, κάτι που μπορεί να σας οδηγήσει να τρώτε περισσότερο. Επιπλέον, μελέτες δείχνουν ότι τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να απορρίψουν την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν μεταξύ άλλων τη διαχείριση βάρους και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, λέει ο Smith. Αντ 'αυτού, επιλέξτε όσο το δυνατόν συχνότερα φρέσκα, ολόκληρα τρόφιμα.

10 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αποφύγετε το γυμναστήριο και εύκολα να χάσετε βάρος >>>

Για πρόσβαση σε αποκλειστικά βίντεο εξοπλισμού, συνεντεύξεις διασημοτήτων και πολλά άλλα, εγγραφείτε στο YouTube!